Pole dance kezdőknek
MSC: A bemelegítő edzés a test kanyargó, guggolva, a cefre a kezét, szakaszon. Tanár Tatiana Dvorský kitart amellett, hogy meg kell állítani mindkét kezüket a terhelést.
SPB: A St. Petersburg, Katya vonatok nem csak a testet, hanem az akaraterő. Bemelegítés után folytatódik az aktív ismétlés tanult elemek. A befejezéshez csak három osztály, ami azt jelenti, hogy öt hét telt el, és az alapvető elemei izom memória meg kell tanulni.
„Ebben az időben Sokat gondolkoztam, hogy mi fontos, hogy milyen minőségű a tanár, aki veled dolgozik. Arina Bogdanova, amit minden héten, nem megpaskolja a fejemet, és nem selypegtek velem, de ugyanakkor stimuláló további intézkedés céljából. És nem haragszom, mikor rosszabbul teljesítenek elem, mint az első ülésen, bár én magam szeretnék valamikor a dobogó a pilon fejét. A hónapban a mester ezt a varázslatos sport. Úgy érzem, erősebb? Igen! Magabiztos? Abszolút! Képes arra, hogy egy szép kombinációja a pólus? Nos, nem egyszerre ... By the way, megismétlése után az alapvető csavarodik dinamikus pilon egy statikus, ők egy kicsit könnyebb. "
WCS: Igyekszünk, hogy mászni a pilon - több megközelítéseket. Kihagyott két osztály Eugene Medvegyev ezúttal szó szerint a labda: az volt az érzésünk, hogy ő akart sietni, hogy utolérjék.
Zsenya Medvegyev, tánc partnerség vezetője:
„A kezdetektől fogva az osztály, voltam benne, minden mozgás, és segítettem folytatni ezt az érzést különböző elemeit.”
Az ötödik lecke, rájöttem, hogy az egyik legfontosabb belső érzések - ez a bizonyosság! Mondta, hogy kiegyenesedik a térd - így veszem, és hogyan fáj nem én, egyenesbe, mondta Twist a csípő területén - annak ellenére, hogy mindent csinál. Fontos megérteni, hogy lehet!
Ne a gyakorlat „hópehely”: Mike alkar a pilon, és vigye egy kézzel (ez legyen kb mellen, és a kéz - a szinten az orr). Erőlködés sajtó, mi taszította, és eltávolítása mindkét lábát vissza. Kívülről úgy néz ki, nagyon elegáns.
Olga Lifintseva, tánc szerkesztő:
„Én vagyok a természet maximalista és nagyon igényes önmagára és ha nem látok előrelépést, akkor minden bizonnyal frusztráló. Ma haragudott magára, hogy nem történik semmi. Talán befolyásolja a fáradtság, de nem adott elemeket. Többször volt a vágy, hogy feladja, de hála a tanár, aki arra bátorította és segítette tanácsaival. Úgy tűnik, hogy megértsék és megtapasztalják a rendszer, hogyan kell mászni a pilon, a legfontosabb dolog -, hogy nem ragaszkodnak hozzá, hogy az, amit az én hibám volt az első menetben. Valamint a dinamikus pilon Szeretem több, mint a tánc, vagy valami. "
SPB: A legutóbbi ülésen Katya vizuálisan megismerkedett „Crane”, „nyárs” (vagy „embrió”) és a „bomba”. Most ő a mester saját.
„Bombák”, erős kezét. Azt hiszem, ismételje meg ezt az elemet kering az izmok nagyon jól. Megismétlem gyakran. „Kebab” - egy elem, ha szedi a magzati pozíció körül villanyoszlop, - előírja, hogy a képesség, hogy legyőzni a félelmet, és elszakítani a lábát a padlón. A végén sikerült letépni a lábát, de tartsa magát, és forgasd ideális esetben nem jött össze. "
MSK: hogy a következő elem, néha a „Angel”. Ne rögzítse a térd ellen a pilon A sípcsont disztális fel, fel magát. Aztán nyomja meg a pilon hóna alatt, és gondoskodjanak arról, hogy a lefoglalás egy erős, kiegyenesedik a karját. Mivel a foglalkozás, ezúttal tartott dinamikus pilonok, kezd körbe a saját, néha szédülés.
Hozzáadása egy pár mozog, és kap egy csomó dance dolgozik mindkét oldalon többször is. A csarnokban uralkodik enyhe feszítés többé vagy kevésbé szép lehetetlen, hogy csak Zsenya. Tatiana ösztönzi mások, és nem engedi, hogy hagyja abba egy percre.
„Run egyes elemeit kapok (valami jobb, valami még rosszabb), de a tánc elvégezni őket, úgy tűnik, túl jó és a rossz. Így néztem elbűvölten nálunk Eugene, ami szó szerint repült a pilon, nagyon szép tompított egyik elemről a másikra! "
SPB: Kate próbál tenni, "Crane". Be kell menni a pilon fejjel lefelé, állást, mint a „horogkereszt” (azaz, kampós jobb térd a villanyoszlop, bal láb csepp egyenesen lefelé és a kéz dobja a vár mögötti), és mozgassa a bal lábát a feje fölött, miközben maga három pont - jobb térd, bal oldali és a bal hónalj. A következő lépés - a test olyan helyzetbe, ahol a láda volt a pole, és a test már orvosolták ugyanazon a vonalon. És végül, fagyasztott repülés, kitárt karral (légy, persze, ez nem szükséges).
„Azt elcsúszhat amint fordította lába feje mögött - alacsony helyigény. Végén az ülés sikerült, így az elem tekercs az oldalára, és majdnem elestem, szerencsére, hogy biztosítsák a tanár. Mivel az idő, hogy a hívás a pilon fejjel lefelé, talán az egyetlen dolog, amit nem kap meg minden, ez az elem úgy tűnik, hogy el kell halasztani addig, amíg jobb idők. "
Érdekes, hogy a vezető a csoport változik minden osztályban. Kezdetben úgy gondoltuk, hogy csak Lena, mert ő már részt ebben az irányban. De a leckét leckét, azt látjuk, hogy attól függően, hogy a hangulat, az elérését a mások és az önbizalom, a tenyér tart az egyik vagy a másik. Ez jó motiváció - bárki el jobb eredményt. Azonban a jó hír az, hogy mindannyian megértjük, hogy ez a fontos, nem a szám a tárolt elemek, és azok minőségét.
„Ezúttal hobbi volt számomra egy igazi harc a saját” én”, a test nem hallgat, kezek és lábak folyamatosan csúszik. Nem tudtam soha nem tettem egymás megállás nélkül és erőlködés pilon elemekkel. De én nem adom fel. Sokan szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a törekvés az eredmény megfeledkezve a legfontosabb dolog - a folyamatot. Tánc nekem most - ez nem egy előkészítő nyilvános beszéd és a plaszticitás fejlesztés, koordináció, a testmozgás, a tanulás új dolgokat. Ezért még fontosabb, ahelyett, önostorozás, hogy öröm a folyamat, amit már kapott elvégzésére, és az a tény, hogy tudod, mit és hogyan kell dolgozni. Az órák mentem, mint mindig, boldog, érzés minden izom, a várakozás az új vitéz zúzódások szerzett egy forró csatában pole dance stílusban. "
Hozzáadása az elem a „Madárka”: From „Horizon”, hogy az átmenet segítségével a kéz, hogy tegye csak a test fölött, elősegítik a test előre, és kiderül, hogy a válla előtt a pilon. A ház statikus, és a kéz, amit tehetünk semmit.
„Tehát azt szeretnénk, gyönyörű labdát az egyik elemről a másikra, és meg kell mutatni legalább néhány táncol a pilon, de a tenyér izzadás, a kéz nem tartja meg, a váll fáj, akkor valami mást, akkor csúszik le a pilonok és elölről kezdeni az egészet . Az eredmény nem egy tánc, és néhány összefüggéstelen mozgás polnogi megáll. "
SPB: Fitness híg tánc. Gyönyörű zene, nőies mozgást. Magától jobb.
Katya Perminov: „Egy bizonyos ponton, kényszerítem magam, hogy lassítson, és magyarázza meg, hogy nincs probléma, hogy profi a két hónap. Meg kell élvezni a folyamatot, arra törekszünk, hogy jobb, mint az utóbbi időben. "
Sok olyan alapvető fordulatok, hogy lehet osztályoknak - egyszerű, dinamikus, szép. Úgy fog derülni, de az, hogy egy jó eredmény? Ezért végéig az osztály Megismétlem bonyolult (egy kezdő) elemekkel.
MSK: Végül swing sajtó, rúgni a lábukat, és ezt a gyakorlat „kerékpár” két percig megállás nélkül. Aztán jön a fal és morzsolódik a nyak, kar, váll és a hát. A szervezet reagál hálás meleget.
Olga Lifintseva: „Nagyon tetszett a gyakorlat végén, amikor állították a falnak. Úgy érzem, hogy folyamatos működés miatt a laptop vált egy fa hátamon. Általában húzódik több időt kap a test alsó, majd nyújtózott, és nagyon jól karok, majd vissza, és a láb, és fenék. Nagy gyakorlat, megpróbálok csinálni otthon rendszeresen. "
„A fizikai fájdalom után az első osztályokban sokkal jobban észrevehetőek, akkor nem maradt ereje a gondolkodni, hogy milyen igazad van, és mi nem. Most az izmok megerősödnek, és elkezd gondolkodni, hogy mit akar kifejezni a mozgások a testét. Pole dance erősen befolyásolja a napi mozgás, testtartás, járás, lejtők és még Bizonyos értelemben. Egyfajta fizikai összhang jön nyugalmat. És furcsa módon, ez az, ami segít, hogy ne csüggedjen, akkor is, ha nem tud valamit az osztályban, minden egyes alkalommal több és több erőt, és ezért sikerülni fog! "
„Ez valami csodálatos közvetlen alkalommal voltam kayfovo, más szóval azt, és nem, t. Hogy. Éreztem, hogy a test összeszerelt állapotban volt ereje a karok, a lábak és a hasizmok egyáltalán meglepett. Azt akarjuk, hogy több következő osztályba. Pole Dance - egy drog. "
SPB: Arina adta Kate fél óra pihenni, majd további fél órán független dolgoznak ki az edzőteremben. Úgy tűnik, hogy ez az, amire szüksége van.
5. Alapvető csavar
1) nadrágot vagy térd - a szükséges dolog egy kezdő dance kötegelve: egy sikertelen leszállás a térdén egy csavar - és ők lebontva, hogy úgy érzi, a zúzódások, sem megérintette őket.
2) Ha nem tud pihenni, hordozó tárgyakat, próbálja zenélni, hogy tetszik.
3) lépés előtt a villanyoszlop, képzeljük el, hogy egy profi táncos ebben az irányban, csinálod a századik alkalommal. Gyűjtse izmok, lélegezzen ki - és előre, mint a szél.
4) leállítása részt önostorozás. A legfontosabb eredmény - te vagy a folyosón, közvetlenül a pilon. A siker jön, így csak hagyja, hogy a szervezet megszokja.
5) Egyes elemek könnyebb, mint mások. Minden lecke megismételni a kedvenc elemek, de a vonat keményebb is, hogy rosszabb lesz.
6) Minél közelebb a test dinamikus pilon, annál inkább forog. Azt szeretnénk, hogy lassítani? Kérjünk meg egy vagy két pontot a támogatás és beköltözik a burkolati elem, amennyire csak lehetséges.
Végén az ülés kezdődött mesterkurzus azoknak, akik már sokkal hosszabb, mint mi. Ihletett podkachennymi szervek, vettünk rövidnadrág és különleges kézkrémet és egy könnyű lépés hazament, már meg előre a következő leckét. Úgy tűnik, hogy a nyolc tanulsága ismerős a pilon végén.
Köszönjük párja velünk.