Növeli a teljesítményt a padon 1, súlyemelés, stb
Növeli a teljesítményt a padon 1.
Hogy hogyan?
Kezdjük az elején. Ha mindig megnyomta az ismétlés két vagy három, szigorúan fenntartja a szünet, vagy legalábbis így megáll a mellkas, akkor van értelme, hogy nézd meg egy pad egy másik síkon.
Mintegy tíz évvel képzés nyomja meg a „jobb” és „jobb”, véleményem szerint, én meglepve tapasztalta, hogy a vezető orosz benchers, alkalmas erre, az egyszerű, első pillantásra, edzés, némileg más szemszögből.
Itt van a program. Meg kell csinálni a gyakorlatokat a mellizom hetente kétszer, háromszor egy nap a képzés során - hétfőn és pénteken. Amikor a négy idejű képzésben a Split „top-bottom” - hétfőn és csütörtökön. padon L.Ostapenko.doc - bonyolultabb és magában dolgozik megerősített. Az első csoport a megközelítés minden héten - felmelegedés. Ezek elvégzésére simán, megszakítás nélkül a felső és alsó pontján, a ritmust a légzés. A második csoport a megközelítések - lead-in egy nehéz feladat. Tedd meg a saját stílusát lift. A harmadik csoport a megközelítések végezzük szünet két másodpercig az érintkezési pont a mellkas, így meg kell dolgozni a partner. Szünet történik 2 másodpercig, akkor nyomja össze a héj. Néhány héttel külön csoportban lesz 2 vagy 3 készlet, így nem veszít szem elől. A negyedik csoport közeledik - önkényes, hogy olyan kényelmes, kivéve, amit meg kell tenni technikailag korrekt sajtó. Az utóbbi megközelítés a 10. héten tette a legnagyobb tömeg, amelyre képes.
Előtt specializáció a sajtó, meg kell csinálni „becslések” és meghatározza a maximális tömeget, amely meg tudja szorítani ki műszakilag megfelelő 1 alkalommal. Vegyük azt a 100% vagy 1 RM (ismétlődik egy ismétlés maximum). Minden más súlyt kell számítani magad által irányított alábbi ábrákon.
Ez után vezetett alábbi ábrákon.
Az áramkör működését az első a nap - 4 db 7 ismétlések a fekvenyomás tömegű 70% a legmagasabb a „robbanásszerű” módban. Robbanásveszélyes mód magában csökkenti a gém a mellkason rovására „egy, kettő, három, négy,” és a lehető leggyorsabban szorította fel miatt „idők!”. Kezdete előtt benching van, hogy nyúlik a mellkasát egy pár megközelítések tenyésztési kezét súlyzókkal heverni 10-12 ismétlést, nem terhelt. Védje a hálózati a padon. A fennmaradó izomcsoportok részt vesz a padon (tricepsz, előre delták) alatt dolgozott, miután az elsődleges dolgozik. Másrészt izomcsoportok ne véve több mint 2-3 szett 8-10 ismétlést. Ügyeljen arra, hogy ezt a munkát, hogy a nap lat izmok (antagonisták csecsemők), 3-4 db 8-10 ismétlést, a legjobb tapadást a lejtőn fordított markolat (tenyér előre). Ne feledkezzünk meg a lábát - guggolás meg! Próbáld számítani a terhelést úgy, hogy általában van tartozó képzés legfeljebb 20-22 megközelítések (nyomja meg és minden mást). Megjegyzés: ahogy előrelépni akkor könnyebb lesz elvégzésére „robbanásveszélyes” ismétlés, így ha a súlya 70% 1 RM fokozatosan kell biztosítani könnyebben növeli kissé, de nem esett a maximális sebesség „robbanásveszélyes” ismétlést. Ez nagyon fontos!
Az áramkör a második napon (lásd függelék)