Mi a különbség a kettéválik a heti edzés komplex
Rugalmas test - az álom szinte minden nő. Rugalmassága miatt megszerzése tűnik a fizikai vonzerő, hogy az ellenkező nemű, önbizalom, szabadon mozoghassanak, kegyelem. Ezen túlmenően, az izmok fejlettebb, és ezért aggodalomra ad okot, hogy a fájdalom. Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok rugalmasság képzés oszlik. Otthon, a napi edzés könnyen megtanulják, hogyan kell csinálni. Ez a cikk ismerteti az előnyöket az ilyen gyakorlatok, valamint, hogy a szakadások a héten.
A „split” kezdték használni a sport a nevét egy erős kötelet. Mivel könnyen nyújtható és izmok képzett emberek is nyúlik ki a testrészek vette a kívánt pozícióba. Zsineg - egy olyan állapot, amelyben az alsó végtagok vannak elrendezve egy sorban - a belső felülete a lábak képezhetnek szöget 180 °.
Magában foglalja az ilyen fajta zsineg, mint:
- kereszt - tenyésztettek lábak különböző irányban;
- hosszanti - alsó végtagok irányulnak oda-vissza. Attól függően, hogy milyen az első lábát, jobb és bal izolált zsineg;
- Royal - utal a számos speciális tornagyakorlatok, amikor transzverzális zsineg végre a bárban vagy asztalra, hogy laza. Ahhoz, hogy végezze el ezt a fajta, persze, kell egy jó szakaszon.
Ezen túlmenően, a vezetékek lehet tenni állva, fekve, ugráló kezét.
Előzetes felkészülés
Annak érdekében, hogy a szakadások egy héten, akkor fel kell készülnie mind fizikailag, mind mentálisan. Először is meg kell érteni, hogy a test rugalmasságát, a képesség, hogy nyúlik, a természetes adatok nincsenek egyedi minden egyes ember. Ha az egyén túlsúlyos, alig felemeli a lábát, meg kell határoznia a cél, hogy megtanulják, hogy legyenek rugalmasabbak, képlékeny, mobil, majd - hogy üljön le a zsineget. Ezeket világosan meg kell érteni, és tisztában legyenek, annak érdekében, hogy ne sértse a tested megfizethetetlen gyakorlatokat.
Az életkor, a képesség, hogy gyorsan üljön le a húr csökken. Ezt tudnia kell, hogy túl. Ezért nagyon fontos, hogy létrejöjjön ez a képesség a gyerekek. Állandó képzési izmaik jobban műanyag, és a test egészének rugalmasabb. A gyerekek gyorsan megtanulják, hogyan kell leülni, mint egy kereszt, és az előre osztott. Egy felnőtt könnyebb mester keresztmetszeti képe. Sőt, a nők egy sokkal rugalmasabb szervezet, mint a férfiak, ezért végre a szakadások őket sokkal könnyebb.
Fontos, hogy a motiváció - a válasz arra a kérdésre: „Miért kell ez a képesség?”. Minden válasz lehet osztani a következő alcsoportokra:
- Annak érdekében, hogy az egészség javítása. Due zsineg lehet javítani közös rugalmasságát és az izmok és szalagok. Ember megállt fáj vissza, kevésbé fájdalmas időszakokat. Ez a gyakorlat hasznos, akik hajlamosak nyúlik az izmok és a szalagok. Ezek a sérülések kezdeni fordul elő az életében, sokkal kevesebb.
- Hogy fokozza a fellebbezést. Zsineg van szükség annak érdekében, hogy húzza a szám, hogy ez egy több csábító alakját. Lábak egyre karcsúbb, rugalmas fenék. Változások járási és a gesztusok tesznek szert folyékonyan és a szabadság. Ezen túlmenően, minőségének javítása a szexuális élet, kitartás partnerekkel.
- Eredményeket elérni a sportban. Sok sportok igényel ez a képesség. Ezek nem csak torna, hanem különféle harcművészetek, ahol lehetetlen, hogy egy jó labdát anélkül, hogy egy jó szakaszon. Fontos, hogy tanulni nem csak a kereszt, de az előre osztott.
- Tanításához tánc. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell mozogni elegánsan, az izmok is meg kell képezni. Így alakult egyenletes mozgás és a macska kecses.
A fizikai része az előkészítő munka nagyon fontos a bemelegítés az izmokat. Erre a célra, akkor használja a következő gyakorlatokat:
- futás helyett - mintegy 5 percig;
- lejtők - 15 alkalommal két részből áll:
- Foot emelő elöl és oldalt - 15-szer a végtagokat, különböző irányokba. A legegyszerűbb módja annak, hogy végre ezt a gyakorlatot, gazdaság mindkét kezét a hátán egy széket;
- guggolás - szintén 15-szer szerepelt a két megközelítés, próbálja meg újra lapos volt.
napi edzés
Miután adott otthont az erkölcsi és fizikai felkészülés, akkor kezdődik a speciális gyakorlatok segítségével gyorsan csinálni a szakadások mindössze egy hét alatt. Először is, a gyakorlat torna szőnyeg legyen egy ágy, de akkor is használja rendszeresen szőnyegen. Az alább felsorolt speciális gyakorlatok, hogy gyorsan tegye a szakadások:
Ez a gyakorlat szükséges annak érdekében, hogy egy jó szakaszon a hátizmok és a láb inak. Meg kell ülni a padlón, húzza az első a lábak, a lábujjak felfelé kell mutatnia, azaz lehet a feszültség. Szükséges simán hajlik, és próbálja elérni a lábujjait, marad ebben a helyzetben körülbelül egy percig.
Ül a padlón, amennyire csak lehetséges, hogy feloldja az alsó végtagok az oldalán. Ön tudja húzni a lábát a falnak a jobb rögzítés. Ezután meg kell, hogy alternatív test billen jobbra és balra, megpróbál az ujjai a lábán. A lejtőn kell időzzön egy darabig. Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogyan kell ülni egy cross-zsineg.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor meg kell ülni a földre, hajlítsa be térdét, és a lábak össze vannak kötve. Hígított térdek egymástól, és próbálja megérinteni a padlót velük. Ismét meg kell maradni ebben a helyzetben.
Meg kell határozni azokat a fal mellé úgy, hogy a felvetett kiegyenesített lábakkal feküdt a fal, alkotó a szervezetben a megfelelő szögben. Meg kell elérni a lábujjait, amíg úgy érzi a feszültséget. Ezeket az intézkedéseket meg kell ismételni 10-15 alkalommal.
Meg kell feküdni a hátadon. Először meg kell emelni egyenes láb derékszögben, majd széthúzásával, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben egy perc alatt. Ismét csatlakoztassa a láb és az alsó őket.
Elvégzése után ezeket a gyakorlatokat, meg kell próbálnunk, hogy nem a szakadások. És ezt meg kell tenni az egyes edzések után. Könnyebb látni a haladást, és megérteni, hogy a cél hamarosan elérni.
Ezek a gyakorlatok könnyű elvégezni otthon. A legjobb, ha nem őket naponta kétszer, de lehet ismételni, és több alkalommal. A lényeg, hogy egy osztály szórakoztató és fárasztó a szervezetben.
további tippeket
Fontos megérteni, hogy könnyebb ülni a határon zsineg. mint a hosszirányú. Ebben a tekintetben, a képzés kezdődik a fajok.
Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt a fő gyakorlat, akkor az eredmény jobb lesz, és a sérülés nem fog félni. Az oktatás legyen naponta. Ugró osztályok jelentősen elhalasztja eredményt.
Sport ruházat legyen kényelmes és könnyű, nem akadályozzák a mozgás.
Stretching maga a legeredményesebben kilégzéskor. Nagyon fontos, szabályosan lélegezni. Belégzés és a kilégzés legyen hosszú és mély.
Meg kell gondosan figyelemmel kíséri a feltétele a test, nem folytatja a cél mániás - a szakadások mindössze egy hét alatt. Sokkal jobb, hogy nyúlik a teljesítménye ezt a feladatot, mint kezelni izomláz. Fájdalom nem fordulhat elő, ha csinál!
Táplálkozás edzés közben teljesnek kell lennie, és helyes. Fontos, hogy ne sokat eszik, korlátozza a gyors szénhidrát (muffin, édesség, üdítőital, stb), hogy igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Ha az otthoni nincs eredmény, akkor kell menni az edzőterembe, ahol szakképzett tréner. Az a tény, hogy vannak emberek, akik hajlamosak meghallgatni másokat, de maguk nem. Ez lehet az oka, hogy a személyes lelki problémák és komplexek, önbizalomhiány és a bizalom, az alacsony önbecsülés. Az ilyen emberek mindig kell egy mentort, aki példát, és vezeti a.
E cél elérése érdekében, és ülni a határon zsineg körülbelül egy hét mindenki számára elérhető. A legfontosabb dolog ebben az esetben - a megfelelő motiváció, az illetékes előkészítő munka és a napi edzés.