képzési program rajongóinak parkour
Parkour - a művészet és a mozgás akadályok leküzdésében. Sok parkour válik életmód, mert meg kell, hogy kiváló fizikai állapotban. Most parkour kifejlesztett számos országban szerte a világon, a győztes az emberek szívét az ő lenyűgöző és gyönyörű. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. És csak kitartó edzések elérni ezt az eredményt, amely megfertőzi mások.
Természetesen traceur (parkour emberek részt) kell rendelkezniük sokféle fizikai adottságok, de a központi rá (kivéve gépek természetesen) a robbanékony erő és a sebesség. Éppen ezek a tulajdonságok, és lehetővé teszi számunkra, hogy fejlesszük a program ezt a képzést. Minden gyakorlatokat végeznek, hogy gyors ütemben, a maximális hatékonyság érdekében, és ez a képzés minden bizonnyal tudják, hogy egy jó eredmény a rendes teljesítményt.
Ezek a gyakorlatok a vonat a legjobb a játszótéren, mint néhány gyakorlatok, mint a kimeneti teljesítmény - csak kényelmetlen, hogy otthon. És az udvarban vagy a stadionban ezt a képzési programot az Ön rendelkezésére áll minden évszakban.
Ezek a gyakorlatok az alap, a parkour rajongók, és nem csinál velük, akkor jobb, ha nem indul el leküzdeni az akadályokat a városban, mint nem megfelelő fizikai felkészülés, még jó módszer a sérülés veszélyét, például nedoprygnuv vagy szakadt. A vonat a robbanékony erő és a sebesség, ami kétségkívül hasznos lesz bármilyen sport és az élet.
A komplexitás egy ilyen tanulmány az izmok a profi szinten. Ha még csak most kezdenek sportolni, vagy nem állított be a képzési, ez a szint is túl nehéz neked. Ha van egy nagy vágya, hogy edzője a programot - az első tanulni, hogy végre minden gyakorlatot külön-külön, fokozatosan növelve az állóképességet.
izmok
A munkaterhelés a következőképpen oszlik meg:
- bicepsz
- triceps
- oldali sajtó
- hasizmok
- fenék
- A hátsó comb
- borjak
Mivel minden gyakorlatokat végzünk gyors ütemben, a statikus terhelés abszolút minden izom a szervezetben, még az arcát, és azt követően az ilyen programokat, különösen a képzés nélkül, árthat az egész testet.
használt gyakorlat
Ez a képzési program célja, hogy fut a játszótéren egy edzés segítségével saját testsúly (kivéve a saját kívánsága, hogy további stressz). gyakorlatok:
Felemelte a lábát, hogy a bárban
Burpoe
kimenő teljesítmény
fekvőtámaszok hegymászó
Push-up a taps
Ugrás a platform
Átfutási idő és ütemét
A program ciklikus. Azaz, a gyakorlatokat végezzük körökben. Pihenj gyakorlatok között 30 másodperc. Pihenj között 5 perces ciklusban.
Egy kör vagy megközelítést hajt végre:
- Felemelte a lábát, hogy a bárban -10 ismétlés
- Burpoe -15 ismétlések
- Kimenő teljesítmény - 7 ismétlések
- Pushups mászó -12 ismétléssel
- Push-up a taps -11 ismétlést
- Ugrás a platform - 15 ismétléssel
Így annak szükségességét, hogy végezze el a 4-ciklus (kör).
Milyen gyakran kell edzeni
Ez a program fut egy hétre. Hagyjuk kombinálni más plyometric programok (képzés robbanékony erő). Ezen a héten a képzés nem követi a programot egy másik típusú terhelés (erő, állóképesség, és így tovább. D.). Lehet kezdeni, hogy bármikor, korlátozás nélkül, megszakítás nélkül az időben.
Töltsön időt játszani előny
