Hogyan állíthatom vissza a test 8 a test gyorsan megtisztítani - Szépség és egészség -
tisztítási eljárás, és eluáltuk a Fogyasztó olaj, ecet és órák
Ez egy kicsit kevesebb, mint egy hónappal a karácsonyi ünnepek előtt. Itt az ideje, hogy figyeljen, hogy magát és szeretteit, hogy annak érdekében, hogy a saját test. Ehhez szükség van nem csak az egészséges életmód és enni jobb, hanem betartani egy egyszerű diéta. És ez hasznos lesz mindenki számára - akik fogyni szeretnének, és azoknak, akik szeretnének szert egy friss új megjelenés az új évet. Szabályairól szóló pre-újévi készítmény elmondta dietetikus. tagja az ukrán Szövetsége dietetikusok és táplálkozási Skitalinskaya Oksana Alena Yudina.
Szabály №1: élettelen Szénhidrát
Az egyik alapvető szabályait az egészséges táplálkozás, a megtakarítás alak - kizárták a diéta élettelen élelmiszer. Ez elsősorban finomított szénhidrátok: a finomított liszt, fehér rizs és a fehér cukor. „Ezek a szénhidrátok haszontalan: nagyon kevés vitamint és ásványi - mondja Alena Yudina - például a fehér kenyér és egyéb pékáru finomított liszt nem hoz semmi hasznot Valóban, a tisztítási folyamat a liszt elveszti az összes tápanyagot megjelenítése helyett őket, ... kisegítő enzimek, amelyek elősegítik a könnyű és gyors emésztést. Ezért nem csak a finomított termékeket élettelen, de csak részlegesen emésztett. folyamatos felhasználását is okozhat a fejlesztés különböző betegségek, mint a cukorbetegség. " És úgy, hogy hozzájárul ahhoz, hogy extra súlyt, és semmit sem mondani.
Szabály №2: étrend ütemtervet
A következő lépés a létrehozása egy szép test - a létesítmény tiszta étrend: három főétkezés és egy vagy két snack. Ugyanilyen fontos, hogy megfelelően osztja az energiabevitel ételek. Reggelire kell elszámolnia a 30% ebédre - 45%, és a vacsora - 25%. Mint mondják, a reggeli Királyilag vacsorázzon fejedelmi, és vacsorázzon mint a szegény ember. Figyelni, hogy mit eszik. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, enni csak gabona- reggel - vagy reggeli vagy ebéd. Gyümölcsök is megpróbál enni, amíg a vacsora. Vacsora (legalább 4 órával lefekvés előtt), hogy egy jobb fehérje és kiegészítésére, zöldséget. Az egyik lehetőség lehet: tojás, hal, baromfi hús vagy sovány friss saláta, vagy párolt zöldség. Alkalmas esti tejtermékek. „Semmilyen esetben ne add fel az esti étkezés - figyelmeztet Alena Yudina -. Végtére is, a test teljesen felújított éjszaka, meg kell telíteni az este, aminosavak és más tápanyagok Tehát vacsorát kell lennie, mint a minimális kalória és vitamin.”.
Szabály №3: SIZE adagoljuk és ököllel JOG
A közös probléma a modern fogyókúra, furcsa módon, - a túlevés. Mivel a túlságosan nagy részét még az alacsony zsírtartalmú ételek az emberek nem csak nem tud fogyni, hanem túlterheli az emésztőrendszert. „Jobbra ki a táblázatban a kis éhségérzetet, de sajnos nem minden ember képes uralkodni magukon, és gyakran töltse fel a penge -. Mondja Oksana Skitalinskaya - .. Ennek elkerülése érdekében kiszámítja az ideális részét, hogy meghatározza annak segítségével saját a kezét. a tény az, hogy az emberi gyomorban az azonos méretű, mint két öklét. Tehát ne legyen egy ülés, hogy többet eszik a kötet ". És egy adag zöldséget és ételek tőlük lehet két ököllel (de akkor nem eszik többet), de a pékáruk, tészták és gabonafélék - nem több, mint egyesével. Egy adag hús vagy hal legyen a mérete egy kéz nélküli ujjait. „Figyeljünk a mennyiségű növényi olajat, - mondja Alena Yudina -. Sokan használják bőségesen öntözött zabkása olaj, saláták, levesek és egyéb ételek nem szabad csinálni, elég egy teáskanál adagonként.”.
Szabály №4: VÍZ-gabona hámozott és lenmag
Legyen ez egy szokás, reggel éhgyomorra inni egy pohár vizet. „Ez kezdi a munkát a gyomor-bél traktus, - mondja Alena Yudina -. A testünk nem mindig ébred fel ugyanabban az időben egy ébresztőt, ha csak felkelés után leülünk reggeli, majd dob az étel több alvás a test Ennek eredményeként emésztjük nehezebb, és a tápanyagok .. emésztett rosszabb. " De rendkívül fontos, hogy igyon tiszta szénsavmentes vizet. „Ott is hozzá néhány csepp citromlevet vagy egy minőségi almaecet, - mondja Oksana Skitalinskaya -. Enyhén savas víz alkalify vér és javítja a munka a vesék és a máj Ha rendszeresen ivóvíz éhgyomorra, egy hét múlva hirdetményt javítja a bőr állapotát, és. jólét. "
Szabály №5: a hajó a tartalék, tisztító- és BODY
A tisztítás a hónapban ne felejtsük el, hetente kétszer, hogy nem a böjt nap. „A test nyitott minden nap reggeltől estig, így legalább néha szüksége van a pihenésre - mondta Oksana Skitalinskaya -. Böjt nap -. Ez egy jó stressz a szervezetben, ami megtisztítja és serkenti jobban működnek ezekkel turmixok fiatalítás, mivel a sejtek kezd frissíteni gyorsabb. " Tudod, hogy a böjt napján kefir. Erre vásárolni 1-1,5 liter zsírszegény (1,5%) és a joghurt italt a nap folyamán. Időpontok között hagytuk inni szénsavmentes vizet.
Helyreállítani a test és fogyni, és segít eltávolítani a saláta „Brush”. Főzzük meg kell nyers cékla, sárgarépa és káposzta. Chop a hozzávalókat, enyhén sós és szezonban citromlevet, és adjunk hozzá egy kis bármilyen növényi olaj, jobb - Olive. Tálaláskor a salátát egy időben - 250-300 g, nem lehet 3-4 alkalommal egy nap. Hála tartalmazó összetevők durva rost, ez a saláta - egy sokoldalú porszívó test. De van, és ellenjavallatok: akut gyomor-bél traktus és a cukorbetegség krónikus betegségek.
Egy jó tisztító hatással rendelkezik, és egy koktél: egy adag Vegyünk 50 gramm zsírszegény túró, joghurt és a gyümölcs. Mindez jól megverte egy mixer. Finom, kiadós és egészséges ital segít megfiatalítani a testet, és indítsa el a folyamatot a fogyás.
Szabály №6: Tiltott termékek
Ha szeretne megszabadulni a plusz kiló, nézni a termékek kiválasztásában. „Kizárása az étrendből zúzott szemes: kukorica, árpa, búza finomra őrölt, hogy van egy magas glikémiás indexű, így elég gyors megemészteni - mondja Alena Yudina - Ahelyett, többet enni teljes kiőrlésű gabona: .. hajdina, barna rizs, zabpehely, bulgur Nagyon hasznos például gabona. . a disznóparéj, chia, quinoa kenyeret és enni csak teljes kiőrlésű tészta élesztő nélkül jobb kizárni, vagy legalábbis, hogy előnyben részesítik termékek durumbúza minimalizálása sajt, és adja meg a diéta, fehér - .. feta, mozzarella, sajt, Adygei. A húskészítmények előnyben részesíti a marha-, borjú- és csirke. És ha tetszik sertés, válasszon sovány. Nagyon fontos, hogy feladja a sós ételeket, mivel a só megtartja folyadékot a szervezetben. " Javasoljuk, hogy támaszkodjon a szezonális gyümölcsök és zöldségek, különösen a squash és a káposzta: karfiol, brokkoli és a kelbimbó. Gondoskodjunk róla, hogy a különböző ételeket a gyökerei zeller, petrezselyem, paszternák, gyömbér: ők - egy raktár a vitaminok és ásványi anyagok, ami különösen fontos a téli hónapokban.
Szabály №7: FOG édesítés!
Szabály №8: mosolyog LIFE
Ahhoz, hogy jó formában, a megfelelő étrend nem elég. Figyeljen oda, hogy a sok, és aktív mozgásra. Iratkozzon fel a tánc, megy az edzőterembe, kocogás vagy csak egy napi séta gyors ütemben. Nem kevésbé fontos része - alvás, ideális esetben 7-8 órát egy nap. Nagyon fontos, hogy ágyba legkésőbb 23 órán belül - Éjfélig még 2-3 óra elteltével a sejteket legaktívabban frissítve. Ezen kívül mindig tudtak alkalmazkodni a pozitív, ne aggódj apróságok és többet mosolyognak. Elvégre, ha valaki ideges, ő kimerült antioxidáns védelmi rendszer, és dolgozzon ki különféle betegségek kezelésére.