Hegymászás, tippek kezdőknek
Azt kérték, hogy írjon sokáig módszerével képzés sziklamászás. Őszintén szólva, ez nem könnyű, mégis, mert minden, a megfelelő ötlet a kézikönyvben, különösen a papír, tartalmaz néhány pontatlanság. Ezért szeretném kifejezni csak néhány ötletet, mert nem akarta, hogy bárki is előírja azokat. Ezen kívül, sok edzők és sportolók, minden bizonnyal van egy másik nézet a mi sport. Úgy vélem, hegymászás, mint az egyik módja, hogy javítsa az emberi tevékenysége révén.
biztonság
Sziklamászás nem elég extrém sport. Sokkal biztonságosabb a legtöbb hagyományos sport. De kell, hogy kövesse a biztonsági szabályokat. ? Megfelelnek a biztonsági előírásoknak az alapja. Minden alkalommal, amikor nem látnak gombos csat, az emberek elég a jumper, stb?
Először - van valaki tanítani kell használni a biztonsági berendezések és a szabályokat a biztosítás. Másodszor, a partner (vagy valaki más) kell mielőtt felmászott Önellenõrzéssel a tevékenységét: a helyes öltözködés letartóztatás rendszer (különösen a fordított a rendszer, ha szükség van rá - néhány import rendszer nem igényel fordított), a helyességét csomó. Ez a szabály lényegében független a képesítések - például megszűnik: helytelenül csomók és rögzíteni, hogy a végén a rendszer, vannak még nagyon tapasztalt sportolók. Ne menj nincs bekapcsolva, hogy a végén a rendszer, mint korábban mászás, akkor felejtsd el gombos. Mindaddig, amíg nem kötődnek a végére csomópont - ne zavarják.
Megfelelő vvyazyvanie a pavilonban. Forrás - petzl.com
Options neravilnogo vvyazyvaniya a pavilonban. Forrás - petzl.com
Ha szükséges, akkor gondolom még néhány
Mivel az edzőteremben, próbálja meg, hogy hol lehet repülni a kudarccal, és aki akkor esik, vagy repülni inga. Különösen veszélyes a hegymászó, aki vschelkivaetsya 1-2 backstay (biztonságosnak lehet tekinteni, amikor proschelknetsya QuickDraw 4) és feküdt a mat, különösen, ha azok puhák és nagyon szeretnék pihenni őket. Néha puha szőnyeg veszélyesebb, mint a hegymászás nélkül szőnyeg. Ügyeljen arra, hogy a szőnyeg nincsenek hiányosságok.
Legyen nagyon óvatos. Ha szükséges, használjon torna biztosítás. Ne feledje - még a rossz zuhanást 1 méter súlyos sérülést okozhat.
Ne nyúljon a füle a reteszt.
Warm-up, OFP
Most körülbelül egészségre. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt elkezdünk mászni. Nem valószínű, hogy egy kezdő is megsérül, ha a mászás nélkül bemelegítés, de ha ez nem megszokni, lehetséges lenne bármilyen izom- és izületi (kéz, láb, nyak, hát, ujjak). Most a távon. Ha rendszeresen fut vagy csak síelés, úszás, stb akkor minden rendben van. Ha nem így van, ahogy mászni többé-kevésbé súlyos útvonalon, majd a szív állapotát, és a magas vérnyomás akkor szinte biztos.
Nem fordítanak kellő figyelmet a bemelegítő futás és - egy nagyon gyakori jelenség. De a követelmény a hosszú aerob testmozgás (futás) nem világos, de ez nem stolkneshsya.
Készülékek. Hol kezdjük?
Ha tényleg csak akar mászni magas, akkor először is, ne tévesszen meg! Nem kell mászni egy feszes biztonsági kötelet, és anélkül, hogy mászni a magas lógó. Ha felhívni, akkor nem találja a megfelelő egyensúlyt. Ha mászni a lógó (kivéve a tanulmány az út), akkor te csak az idejét vesztegeti. Ne feledje, csak felmászott arra a helyre, ahol van magának nélkül okozója. Minden más önbecsapás. Akkor ez jobb, hogy egy létrát. De kezdeni, hogy jobb nem mászni magasabb tengerszint feletti magasság és tompított komplex útvonalakat. Már a kezdet kezdetén, akkor jobb, hogy megpróbálja egyszerűen csak állnak, és mozgassa a falon, nem próbálta sehol különösen mássz, mászó mozgással.
? 1. szabály: Jobb, hogy álljon, nem húzza. Ez így van - nem egészen világos, de ez így igaz! Próbálja meg nyomást néhány nyom. Minél jobban nyomjuk, annál jobb a horog tart. Ha megpróbálja húzni (vagy szigorítani) nyom, annál nagyobb az erő, annál rosszabb a kezedben. Akkor nyomja meg a kezét (megálló) és a láb (azaz, hogy állni a lábukon). Akkor nyomja meg a horgot a falon, a domborművek, stb
?? tól 2. szabály: próbálja felfelé álljanak. A legnagyobb súrlódás lépjen fel nyomáson merőleges a hordozó (horgok), a minimális - terhelés alatt felülete mentén a horgok. A leggyakoribb hiba - a terhelés horgok a fal mentén. Általában a láb kezd csúszik, amikor egy hegymászó megnyomása mellkasán a falnak (vagy „esik” a falon egy gyengéd domborzat).
Feladat: Próbáld betölteni horgok, fali dombormű különböző módon.
Általában nem lehet betölteni horgok a fal mentén, mint bármely enyhülést. A lemezeket kell tekinteni egy nagyléptékű (felegyenesedhessen), és egy függőleges relief - kapcsolatban horgokat. A tény az, hogy ahhoz, hogy mozogni, van, hogy egy kicsit a mellkasa, és ha a hajó egy horog a fal mentén, a sípcsont kissé ferde a faltól kifelé le. Figyeljük meg, különösen a szelíd kis horgokat. Magas szinten nincsenek szabályok kivétel nélkül, de a kezdők, fejleszteni kell az alapvető technika. Nem mindig ez még egy sportoló, aki prozanimalsya években. Kivételek - akkor. Ez nem jelenti azt, hogy támaszkodjon a falon. Attól függően, hogy a különböző változatai megkönnyebbülést, de tartja a terhelést (birtokában) fentről lefelé - ez egy szélsőséges változata a jobb (a fizika törvényei nem törölték). Lásd iskola fizika tankönyv.
A hozzáállás, hogy hegymászó általában, és a képzés különösen
Vannak különböző megközelítések képzés: akkor próbálja megmászni bármilyen úton, akkor próbálja meg betölteni a jó, akkor próbáljon meg, hogy vásároljon néhány fizikai és műszaki ismeretek, stb Úgy tűnik számomra, hogy a leghatékonyabb, de valamivel lassabb módszer az a módszer, a kreatív megvalósítás. Próbálja javítani a mozgás javítja a fizikai minősége, de ezt észre, hogy. Ha azt szeretnénk, hogy megnyerjük a versenyt, a vágy, hogy nyerjen vezet sokkal gyorsabb, mint az utat a komplex fejlesztés, de előbb-utóbb meg utknetes a „plafon”, így - ne siess, és fut.
Milyen tulajdonságokkal kell javítani a hegymászó az első helyen?
Sportolók és edzők
Vannak különböző arányban a kölcsönhatás a sportolók és edzők. A legnehezebb - a sportoló, aki nem akar hallani egy edző és edző, aki nem coaching. Néha edzők meghatározására teljesen a teljes képzési folyamat - vannak jó edzők.
De azt hiszem, hogy jobb, ha egy sportoló vonatok magát a kreatív és az edző azt mondja neki. Coach - ez olyan, mint egy néző oldalról. Egyáltalán nem az általa elvégzett képzés szükséges. Van egy hatalmas része a képzés munka, hogy a sportoló meg kell tennie magát, de nem jár haszonnal, és tippeket nem helyettesítik a jó edző.
A legfontosabb szabály: hegymászás megismerhető az érzékek - Javítani kell a folyamatban is -, hogy nem fog adni bármelyik edző. És tanulni, és jönni fognak az eredmények maguktól.