Gyakorlatok az úton, mint egy diszperz a vérben, és megakadályozzák a duzzanat a hosszú ülés, titkok

Hogyan védi a lábát a duzzanat a hosszú ül repülőgépek, vonatok,

Ülj mozdulatlanul, sőt törökülésben, mint a repülőgépek belső és egyéb járművek emberi természetellenes. És ha a vér és a nyirokrendszer nem működött tökéletesen, a lábak elkezd duzzadni. A tudósok szerint, akár egy személy egy egészséges szív-és érrendszer 30 perc álló állva vagy ülve a vér térfogata a vénákban minden láb emelkedik 300-500 ml! Nem meglepő, hogy a falak, a vénák megnyúlnak, és fokozatosan válik visszafordíthatatlanná hiperextenziós. Tehát, fáj a lába és a duzzanat - az első jelei a visszér.

duzzanat a láb, mint a megnyilvánulása vénás elégtelenség egyaránt jellemzi a nők és a férfiak, bevált kanadai tudósok. A férfiak, a fő oka az ödéma volt túlsúlyos (volt egy 69% -a megkérdezett emberek ödéma), valamint hosszú tartózkodás állás vagy ülés (67%). Nők - elhízás (77%), a dohány (61%), hosszan tartó állás vagy ülés (60%), a hormonális fogamzásgátlók (43%), visel túl szűk cipő (15%) és a túl magas sarkú (14%) . Érdekes, hogy a férfiak közötti egyértelmű kapcsolat a dohányzás és az ödéma azonosítottak.
Az orvosok figyelmét sajnálattal, hogy a megelőzés ödéma túlnyomórészt azok, akik már komolyan bonyolult az élet. Így a fő elővigyázatosságból - alvás felemelt láb - 32% -a működik a 3. szakaszban vénás elégtelenség és csak a betegek 14% az 1. szakaszban.

Salvation lenne felkelni és járni: sőt, amikor járni, futni, csavarja a kereket, és így tovább, közé tartoznak az úgynevezett izompumpa. Rángatózik izmok szó feltámasztva vénák és nyomja a vért őket ugyanabban az időben masszírozza az ereket, és javítja a hangot. Azonban milyen gyalogtúrák!

Ez volt akkor, és jön a támogatás speciális gyakorlatok. Felkeltése nélkül túl sok figyelmet, akkor hogy a borjak és a láb dolgozik, mint a gyaloglás. Ha sarkú cipő, vagy merev talp razuytes. A hatás történik minden 1 perc és ismételje meg a gyakorlatot félóránként repülés.

Március március
Húzza a lábujjak magát úgy, hogy a földön már csak sarka. Érezni a feszültséget a borjakat. Fogás sarka a padlón, mintha séta: előre és hátra, jobbra és balra, kiadások és összetartó - általában bármilyen utánzatai lépéseket, amennyiben az alapterület. Ezután helyezze a lábát a lábujjak, sarok szakad olyan magas, mint lehetséges, és hajtsa végre a fenti lépéseket a lábujjak.

Köpcös emberke
Ülj egy székre, akkor sovány a kezét az ülés. Tépje le a lábát a földre, és a térd és a comb kissé emelje meg a helyet. Finoman finoman hajlítsa kiegyenesedik a térd, ha a jobb alsó lábszár felemelkedik, balra - csökken, és fordítva. Sőt, meg kell swing az ember lába, tartjuk őket függeszteni.

kikapós nő
Húzza a térd neki összekulcsolt neki egy vagy két kézzel. Ne próbálja, hogy vedd fel a lehető legmagasabb legyen: úgy az ülés szélessége és a kényelem a szomszédok. A legfontosabb dolog -, hogy tépje le a comb az ülés. Csendben húzza a lábát, ugyanakkor húzza a lábujjait, ragasztás a sarok le. Kézmasszázs lehet egy kicsit kaviár alulról felfelé. Ezután lassan engedje le a lábát a lehető legalacsonyabb, húzza a lábujjak és szükségszerűen rastopyrivaya lábujjak. Ugyanezt tenni a másik lábbal!

keringés
Kapocs a boka, a lábfejek a padlón csak egy láb (mint alább). Letép egy zoknit a padlón. Felemelése nélkül a sarok, forgassa a lábát jobbra és balra. Akkor változik a lábak és forgassuk a lábát, miközben a sarok a földön, a másik lábát.

taps
Csatlakoztassa a térd és a láb. Tépje le a zoknit a padlón, a támogatás csak sarka. Válás a levegőben térd és a lábujjak, nem nyomja a sarok, és csatlakoztassa élesen, mintha csapva.

legyintés
Húzza a lábát előre, és emelje fel a sarok. Egyenletes mozgás húzza a lábujjak alatta, hajlító, és mint söpörte a padlót neki. Úgy fut az egész láb és a boka.

Elszórtan-met
Tedd a lábad együtt. Egyikük lesz jobb, a másik „lépés” - balra. „Steps” a következők. Tépje le a zoknit a padlón, már csak sarka. Spread a lábujjak kifelé, amennyire csak lehetséges, és megmozgatja lábát őket. Ehhez meg kell tépni a sarok a padlóról. Most anélkül, hogy felemelné zokni, sarkú, elterjedt a lehető legszélesebb körben, és álljon fel nekik, könnyezés zokni. Ha a „doshagaete” so-to-edge, pontosan ugyanazt a „lépés” zokni sarka visszatérő befelé gyalog.

szivattyú
Tedd fel a lábad a lábujjak. Ebben a helyzetben húzza meg a vádli izmait először. Akkor próbáld meg nem pihen a borjú, hogy nyúlik a csípő és a fenék. Tartsuk nem több, mint 5-10 számlákat. Pihenjen a fordított sorrendben: az első, a fenék, a csípő, majd az utolsó borjú.