6 gyakorlatok kezelésére lemez kiemelkedés
Ez elterjedt betegség, mint egy kiemelkedés, az egyik komplikációk merülnek fel osteochondrosis.
Jó hatása van a kezelés a betegség lehet elérni a megfelelően kiválasztott sor gyógytorna. Vegye figyelembe, hogy érdemes végezni, és hogy éppen ellenkezőleg, ez elfogadhatatlan a kiemelkedés porckorongok.
Számos tényező, hogy provokálni a kialakulását és fejlődését a kiemelkedés porckorong L4-L5, L5-S1, és mások.
A szerepe a fő bűnösök kiemelkedés tartozik ülő munka, az egészségtelen életmód, és a fizikai inaktivitás, a túl alacsony fizikai aktivitás szintje.
De minden ilyen esetben, a helyzet javítása érdekében segít gyógyítani gyakorlatokat lemez kiemelkedés.
A leghatékonyabb gyakorlatok
Ahhoz, hogy megszabaduljon a betegség, amire szükség van a rendszeres testmozgás jótékony hatással van a gerincre a lemez kiemelkedés.
Van egy hatékony gyakorlatsor, hogy meg kell tenni egy álló, ülő és fekvő helyzetben pozíciókat.
Az étkezések között változik a helyzet, hogy maximalizálja erősítése különböző izomcsoportokat, hogy tartsa a gerinc fiziológiás helyzetbe.
Nézzük meg, mi javasoljuk, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat egy nyúlványát a porckorongok a nyaki gerinc. Hatékony és egyszerű gyakorlatok képekkel segít megfelelően végezni a mozgást, és megkapod az eredményt.
- Hátán feküdt hajlított lábak és karok a test mentén. A kismedencei részben támasszon 4-6 alkalommal, rögzítése a helyzetben néhány másodpercig.
- Feküdt a gyomra, óvatosan emelje fel a felső testet. Tehát tartsa 5 másodpercig. Láb marad a padlón. Az optimális frekvencia ismétlések - 4-szer.
- Get négykézláb. Ugyanakkor emelje fel a bal kar és a láb, majd - jobb. Ismételt dózis ajánlott 5-10 alkalommal.
- Ismét hazugság a hátadon, karját teste mentén, és a lábak enyhén behajlítva a térd. hasi izmokat kell, hogy nyúlik, de egyenletesen elég mélyen lélegezni. Ezt követően - pihenni. Ezt a tevékenységet meg kell ismételni legalább 15 alkalommal.
- Ha a hátán fekszik, emelje fel a mell területén, nem veszi be a derék és a láb a padlóról. Mentse ezt a pozíciót tíz másodpercig. Felvételi történik 10-15 alkalommal.
- Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, kinyújtja a bal karját, hogy a keze a térd a másik lábát. Jobb lábát hajlítva, így a kéz fekszenek a térd. Finoman nyomja lefelé ereszkedett, hogy ellenzi a lábát. Ismételjük végre 10 alkalommal 15 másodperces időközönként. Ha a lemez kiemelkedés ezek a gyakorlatok fog jelentős enyhülést.
A rendszeres testmozgás elvégzésével a fenti lemez kiemelkedés hatékonyan erősíti a vállöv és a nyak izmait. Most tekintsünk mit kell tenni abban az esetben, hogy ez a betegség is megérintette a derekát.
Osztályok az ágyéki
Amennyiben a kiemelkedés a lemez L5-S1 vannak kialakítva, hogy segítsen az ilyen gyakorlatok. Az első hasznos az Ön számára sima, meglehetősen széles fórumon. Az egyik oldalon meg kell csatolni egy fél méteres pántokkal.
A fedélzeten úgy kell telepíteni, hogy a felső szélén fordult a távolság 1,3 m-re a padló szintje. Most feküdjön le a hasán egy síkban, kézzel szálat a hevederek, és tedd egy párnát a térd. Terhelés változás megváltoztatásával mértékű dőlés a gépet.
A jó eredmény a kidudorodó porckorong okoz gyakori séta négykézláb.
A hatékony és gyengéd nyújtással a gerinc feküdjön a hátán. Fekvő maximális kiegyenesedik a lába, és húzza a lábujjak fölött, megpróbál a mell álla.
Mit kell figyelembe venni, amikor kiválasztják komplex
Ahhoz, hogy az kiemelkedése porckorong porc fontos elvégezni az összes trükköt a nyugalmi állapotban, előre meleg fürdőben, majd jó pihenést.
Van néhány illegális gyakorlat kiemelkedés porckorongok, amelyek a következők:
- ugrás;
- testépítés és a súlyemelés;
- maratoni séta;
- röplabda, kosárlabda, labdarúgás és más ilyen sport.
Átfogó kezelése, beleértve a masszázst. gyakorlatok és az egészséges táplálkozás. segíteni, hogy hatékonyan megbirkózzanak ezzel a patológia, mint egy kiemelkedés, amely tekinthető a kezdeti szakaszban a sérv.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amely segít javítani az egészségét és jólétét.
asszisztens Alexander
Szerezd meg a kurzus tanulságok kezelésére osteoarthritis INGYEN!
