5 Ways, hogy növeljék a szilárdság
A jiu-jitsu ereje a fontos, hanem az extra mérete és súlya a test még több problémát okoz, mint hasznot, és befolyásolja a hatékonyságot. Például, ha egy sor további izomtömeg fog szenvedni a Gárda, és akkor elfárad gyorsan.
1. Munka nehéz súlyokkal és alacsony ismétlést csinálni.
Munka nehéz súlyokkal (> 90% -a csúcs), akkor vegyenek részt az izomrostok, amelyek növelik a teljesítmény. Próbálja változik a gyakorlatokat a képzés, mint a guggolás, prések, felhúzás, fekvenyomás és pull-up. Ha az a célja, hogy növelje erejét, amennyire csak lehet, meg kell összpontosítani dolgozó kis számú ismétlés, így érezni fogja a túl tiszta erő, de nem szerepel a szétválás.
Három fő gyakorlatok dzhitsera: felhúzás, fekvenyomás és a guggolás. Ugyancsak célszerű használni egy speciális gyakorlatok, mint a pull-up, a sajtó és más gyakorlatok fejlesztésére izomcsoportok leggyakrabban használt BJJ. Felhúzás és a guggolás meg fogja erősíteni a láb izmait és a kéreg, amelyek javítják az egyensúlyt és fontos szerepet játszanak a túlfeszültség és a harcot a földön.
Fekvenyomás - a legjobb gyakorlat a mellizmok, tricepsz és a kéreg, amely azt fogja használni BJJ taszítják vagy ellenőrzik, hogy az ellenfél. Elkészítésekor a képzési programot, akkor ki kell terjednie a gyakorlatok az összes nagy izomcsoportok.
Ne használja a program 8-12 ismétléssel, amelyek serkentik az izomnövekedést méretű. Jellemzően, hogy elérjük célunkat használatával 5x5 rendszert, de ez rendben van, ha a szám a készletek értéke 2-3;
2. Munka, „robbanás”, és az olimpiai gyakorlatokat.
Olympic súlyzó gyakorlatok (szakítás és bunkó) robbanásveszélyes gyakorlatok, amelyek jó BJJ. Dobás gyógyszert labdát, lengő súlyokat gyakorlatok is egy jó;
3. Egyél jól és sovány.
Táplálkozás játszik nagyon nagy és fontos szerepet izomépítés. Még ha keményen edzeni az edzőteremben, és amikor ez nem fogyaszt megfelelő mennyiségű étel, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ezért azt javasoljuk, hogy tartsa be a szabályokat: rengeteg sovány hús, mint a hal vagy csirke, igyon sok vizet, egyél gyümölcsöt és zöldséget, ne édességek és az alkohol;
4. Hosszú ideje rolltes és a testmozgás a nehézsúlyú.
Dzhitserov Sok azt a hibát, hogy több időt az edzőteremben, hanem a szőnyeg. Meg kell javítani a kitartást képzése a szőnyeg, beleértve a munka a nehézsúlyú. Munka nehezebb ellenfél feltétlenül növeli az erejét;
Nincs semmi, ami javítja a sebesség és a gyorsaság a szőnyegen, mint egy sprint. Sprint erősíti a lábát, és még több lóerő, specifikus BJJ.