3 Egyszerű meditációs technikák a pihenésre és az önálló
Van elég sok meditációs technikák, amelyek által kifejlesztett gyakorló jógik évszázadok óta. Köztük van nagyon bonyolult, és az, hogy vehet bárki közvetlenül az irodában. Meg kell állni hagyjuk legalább 15 percig egyedül. Padon a fák árnyékában a nyári hónapokban a park is szép.
Meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassa a test és a lélek, hogy vizsgálja meg magukat, és esetleg megtalálni a rejtett tartalékok. De ahhoz, hogy ez működjön, az első alkalommal (legalább 2 hónap) kell gyakorolni minden nap, majd csökkentse a szakma legfeljebb heti 2 alkalommal. Tudomásul veszi, hogy ha ez az alkalom, akkor nem valószínű, hogy a kívánt hatást.
Breath "one-négy-kettő"
Mély légzés - az egyik legegyszerűbb és hatékony módszer, amely rendelkezésre áll nem csak azoknak, akik már gyakorló, hanem kezdők.
1. Keressen egy szép, csendes hely, ahol nem zavarják 10-15 percig.
2. Üljön kényelmes helyzetben, mindig tartsa egyenesen a hátát. Ez lehet egy testtartás lábú a földön, és talán még egy kényelmes székbe, de a lábak mindig állni a földön teljes láb.
3. Csukd be a szemed, és tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé.
4. Néhány percig csak megfigyelni a légzés. Ismerd és úgy érzi, mint a levegő áthalad a orr és a torok. Érzem magam, mint a légzés során megy fel és le a mellkasát. Figyeljük meg, hogy a feszültség elhagyja a tested finoman a kilélegzett levegő a szájon keresztül.
5. Ha úgy érzi, hogy a tested nyugodt, módosítsa a ritmust a légzés. Vegyünk egy mély lélegzetet rovására „egy”, majd tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, majd kilégzés lassan „két”.
6. Folytassa lélegezni „egy négy-kettő”, amelynek középpontjában a levegőt 10 percig.
Alternatív megteheti a különleges meditatív zene a harangok rendszeres időközönként. Így nyomon követheti a meditáció sokkal nyugodtabb és élvezetes módon.
Meditáció gyertyákkal
Ez aligha lesz képes megtenni az irodában, ezért jobb, hogy próbálja ki ezt a módszert otthon. Középpontjában a minden meditáció az a képesség, hogy összpontosítson egy tárgy. A test és az elme teljesen nyugodt, de ugyanakkor arra törekszünk, ha egy adott kérdésben. Nehéz, ha figyelembe vesszük, hogy a mi korunkban multitasking tudatunk csak nem kapcsol, a rövid idő alatt több feladatot között. Néhány kezelni, hogy azokat szinte egyszerre. De többször megfigyelhető volt, hogy a sikeres végrehajtása a feladat elvágva a felesleges és összpontosítani egy adott cél. Ez segít nekünk meditálnak gyertyákkal.
1. Kapcsolja ki az összes lámpát (ha este), vagy függöny az ablakon függöny.
2. Üljön kényelmes helyzetben, tartsa egyenesen a hátát.
3. Könnyű egy gyertyát, és helyezd el a szintet a szemét karnyújtásnyira.
4. Fókuszban a szemed a hegyét a lángot egy gyertyát, közben villog a lehető legkevesebbet. Amikor végrehajtja ezt a technikát, a szemét indulhat a víz, de ez jó (az egyik oka, hogy ez a meditációs technika javítja a látást).
5. Hagyja a lángot egy gyertyát töltse ki a tudat. Ha a fej elkezd mászni zavaró gondolatokat, próbálja meg újra összpontosítani a gyertya lángja.
6. Néhány perc múlva, csukd be a szemed, és elsősorban a kép villogását és párja lángot egy gyertyát a fejedben.
7. Nyisd ki a szemed, és vegyen néhány mély lélegzetet.
Meditáció „testtudat”
A testünk zajlik ezer kémiai folyamatok, de nem veszi észre őket. A tudatosság a test, érzés, tetőtől talpig a lábukon - ez az egyik legjobb módszer a relaxáció és a koncentrációt. Csak egy pont, hogy meg kell tudni, hogy - amennyiben a póz nagyon egyszerű, ha csak aludni :)
1. Üljön vagy feküdjön le, kényelmes helyzetben az Ön számára. Ha ül, ne felejtsd el, hogy tartsa egyenesen a hátát!
2. Lélegezzen mélyeket. Képzeld el, a feszültség elhagyja a tested minden egyes kilégzés. Ha átirányítja a kellemetlenséget a szervezetben, meg kell találnia a helyzetben, ahol a teljes kikapcsolódást.
3. Hozd a figyelmet, hogy a tippeket az ujjai a lába, a hangsúly a legcsekélyebb érzés, hogy fordulhat elő, azon a helyen. Képzeld el, hogyan irányítják a levegőt, hogy az ujjak, töltik őket egyfajta melegség és az energia.
4. Ha a zóna a teljes ellazuláshoz, irányítsa a figyelmet a test a térd, kéz, a gerinc, arc - egyenesen a fejtetőn (korona).
5. érzi a meleget, a relaxáció és a nyugalom, hogy teljesen körülöleli a testet. Ezt követően, úgy érzi, tele van energiával, és kész arra, hogy megbirkózzon a kihívásokat és élethelyzetekben.
Személyesen nekem a legnehezebb a gyakorlat egy gyertyát, ahogy mindig is nehéz, hogy egy teljes leállítását a gondolkodási folyamat. A harmadik módszer a legkellemesebb, mert ha történik meditációs zene, akkor tényleg menj aludni! Tehát jobb, ha otthon, és áztatás után ebben az ellazult állapotban még 10 percig.