Női test - nő s nap
Lina Dmitrienko Anastasiya Lysyuk
Fiatal hidratált bőr rugalmas ízületek és szalagok, csontok erős - mindenki azt akarja, hogy az egészet. Fiatal adják csak úgy, de az életkor előrehaladtával szükséges erőfeszítéseket tenni. A női test igényel ellátást.
Ismerős, mint mondta: „A felnőttkor, hogy néz ki ez érdemel.” Nőnap hallgatni ajánlások: a női test alapos megfontolást igényel, hogyan lehet elérni a rugalmasság az ízületek, a bőr rugalmasságát.
Hogyan védi az ízületek, csontok és az ínszalagok
Yuliya Naumenko, fitness edző:
Erősítése a csontok, ízületek és szalagok kell végeznie egy átfogó megközelítés, ideértve a megfelelő táplálkozás, az optimális fizikai aktivitás, a különleges készítmények. A női test igényel ellátást.
Mi legyen a kiegyensúlyozott és tápláló étel
Az alapelvek helyes táplálkozás:
- Az ajánlott fogyasztás mértéke BZHU: fehérje - 10% a teljes energiafogyasztás, a zsír - 30% (telített ˂10% a teljes energia), szénhidrát - 60%.
- Az elosztó kalóriát függően a napszaktól. A reggeli számlák 25% -a kalória ebédre - 50% és 25% vacsorára.
- Kiszámításához szükséges vízkivételi szorozza meg súlya 30 ml.
Az alkatrészek és termékek, amelyek segítenek a csontok és az ízületek erősebb és fiatalabb
Annak érdekében, hogy elkerüljék a törés a szalagok és inak, hogy gyorsítsa a regenerációs a kötőszövet és erősíti a csont, használja:
Olyan anyagok, amelyek erősítik a csontokat, ízületeket és szalagokat
Vitamin komplexek és speciális készítmények megerősítésére ízületek, csontok és az ínszalagok:
- D-vitamin, amely megtalálható a zsíros hal, tojás, vaj, a máj, a magvak, megakadályozza kimosódás a kalcium a szervezetből.
- F-vitamin - gyulladáscsökkentő hatást gyakorol a közös, tartalmazza a halakban, olíva és más növényi olajok.
- C-vitamin - felelősek az élelmiszer ízületek találhatók citrus gyümölcsök, zöldségek, ribizli és vadrózsa.
- A-, E-, C, K, B felelős a helyreállítása a fő funkciói a mozgásszervi rendszer.
- Csoport porcvédő hatóanyagok, mint például: a kondroitin - részt vesz a szerkezet a porc és kötőszövet metabolizmus kezdődik; A glükózamin - fel a sérült elemek a szövetekben.
Mozgás - az egészséges csontok és az ízületek
Miért gyakorlat számára fontos az erős csontok?
Erősítése csont, ízületek és szalagok nélkül lehetetlen izomtevékenységet. Mozgásszegény életmód, a testmozgás hiánya - lassítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és a vérkeringést, ami a rossz táplálkozás csont állapotban az izmok és a szalagok.
A súlyzós edzés, futás, tánc, tenisz, gyaloglás, funkcionális edzés, úszás - növelheti a csontsűrűséget, a csonttömeg alakul.
Jóga, Pilates, stretching - javítja rugalmasságát és ízületi mobilitás, erősíti a csontokat.
LFK - alkalmas emberek problémái a mozgásszervi rendszer.
Hogyan lehet hozzájutni a rugalmas bőr
„Egy nap megnézi a bőrt, és rájössz:” Itt van, a kor „ÉS :!” Ai-ya-yay, tennünk kell valamit „Jóga, persze, biztosan segít - a rugalmasság és ízületek mozgását az áruházban! De a bőr! Ha túl félénk megkérdezni, turgornyomás? Arc-, azt mondod? Persze, igen, persze, hosszú ideje, és rendszeresen! Maszk az egész testet? Igen, mi nem! És séta a ház körül, bevonva a méz, fél, például tejjel vagy például agyag, körülbelül 20-30 percig, és ez jobb ülni. Vagy itt egy másik dörzsölje a testet jeges, jól, vagy legalábbis a kontraszt zuhany. Szintén jó. Azonban ez minden ki!
És akkor hirtelen azt elismerik, hogy a jó emberek már régóta ismert, hogy hogyan hidratálják és táplálják a bőrt belülről! Hallottunk egy ilyen szót - a kollagén? Itt, az ő csak segíteni! És ez egy nagyszerű eszköz ízületek, ínszalagok és a bőrt. Ez az! Hiánya ráncok és a bőr rugalmasságát közvetlenül függ a kollagén tartalomra. És akkor lehet használni benne. És nem csak a kocsonya. Nem annyira a kocsonya, de formájában a táplálékkiegészítők.
Általában, vettem egy jó nagy üveg kollagén por formájában. On éhgyomorra egy órával étkezés előtt, fel kell oldani egy pohár vízzel, és inni. Kanalazható por kanál, feloldunk először egy kis mennyiségű vizet, majd újratölteni az üveg teljesen.
- És hogyan csinálod - első öntsünk vizet, és öntsük a por? - Megkérdeztem a boltban tanácsadó, amely értékesíti sporttáplálkozás, amit panaszkodott, hogy maradjanak rögök.
- Először is, a por, majd adjunk hozzá egy kevés vizet.
- Jobb Ezzel öntsön egy kis vizet, keverjük bele por, majd adjunk hozzá vizet, hogy egy teli pohár. És nem feltétlenül egy órával étkezés előtt, elég egy fél óra -, itt az ideje, hogy asszimilálni.
Általában, mint mondják, a tapasztalat magad. És én beszélek a szervezetben, ami több mint 50 éve! Az eredmények több mint két hónapos használat kollagén örülök - a bőr egyre rugalmas. Váltakozik hialuronsav - összhangban jar tablettát. Kocsonya, talán még enni?! "