Hogyan lehet visszaállítani az izmok edzés után, és megszabadulni a fájdalomtól bennük, iparági szakértők Academy

Talál időt a rendszeres testmozgás, hozzon létre egy kiegyensúlyozott képzési rendszer és a kitűzött célokat megfelelően - egy nehéz feladat azok számára, akik szeretnék, hogy a jó fizikai állapotban, de ha ehhez még hozzáadjuk izomfájdalom fordul elő, hogy az alkalmazkodás e mód válik, hogy a szolgáltatás még bonyolult.

Miután egy különösen megerőltető fizikai tevékenység, különösen, ha valami újat próbálsz a tested, akkor nagyon valószínű, hogy fogsz tapasztalni egy éles fájdalmat az izmokban. Ez egy közös hatása a korai szakaszában a képzés. Ez azért van, mert az izomfeszültség teremt mikroszkopikus szakadások az izomrostok. Ez arra utal, hogy a fájdalom az izmok szokni a fitness terhelést.

Senki sem immunis a fájdalom az izmokban, a testépítők és sportolók még. De ezek a kellemetlen érzés lehet megfélemlítő egy kezdő sportoló. Ez lehet egy nagy probléma: a fitnesz szerelmesei, ösztönzik, hogy sportoljon, részt osztályok, de az oktatók nem jelentett, hogy a megszállás után az izmok fájnak, és annak a ténynek köszönhető, hogy nem ismerik a jelenség az emberek azt hiszik, hogy maguknak vagy nem hajlandó folytatni az edzéseket. Ezért olyan fontos, hogy magyarázza, hogy a tapasztalatok kellemetlenséget az izmok - ez normális. félelem nélkül, hogy folytassák tanulmányaikat néhány nap után egy rövid fellendülés.

Mit lehet tenni, hogy enyhíti a fájdalmat az izmokban?

Fiziológusok és atlétikai edzők még nem találtam csodaszer izomfájdalom edzés után. Azonban vannak olyan eszközök, amelyek felgyorsíthatják a.

falakon belüli gondozás

1. A hűtési módszer

a) Vegyünk egy kis szünetet. Ha az izmok fáj, tedd a fizikai aktivitás néhány napig.
b) Alkalmazza a jég az érintett területet 15-20 percig naponta 1-3. Használhatja egy zacskó fagyasztott zöldség, jégkockát egy műanyag zacskóba. Soha ne tegye jeget közvetlenül a bőrre, mindig csomagolja be egy törülközőt használat előtt.
c) használjon pólyát duzzanat csökkentésére az érintett területeken. Akkor vegyél egy zárójel egy gyógyszertár.
d) Emelje fel a testrész a fájó izmokat a szív fölé, ha lehetséges (működik az izmok a kezében).

A meleg fürdő 20 percig segíthet a fájdalom az izmokban. Néhány ember egy kellemes pihentető fürdő sót.

3. A meleg mosás után 48-72 órán keresztül.

5. Try henger sport.

Sport henger - egy olcsó módja annak, hogy egy otthoni masszázs. Óvatosan forgassuk a test mentén a henger, ha a fájó izmokat. Ez a masszázs lehet tenni 5-6 alkalommal hetente 10-15 percig.

egészséges szokások

1. Egyél jobbra.

A kiegyensúlyozott étrend az optimális mennyiségű fehérje és zsírsavak segíteni az izmok regenerálódását. Evés 20 gramm fehérje (protein shake segítséget itt, és oszlopok) néhány óránként a nap folyamán segít megbirkózni a fájdalommal. Zsírsavak találhatók a diófélék, magvak, és a hal. Tartalmazza a diétás élelmiszerek a négy alapvető élelmiszer csoport: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona és a tejtermékek. Egyél zsírszegény tejtermékek, sovány húsok, bab, dió, magvak, teljes kiőrlésű kenyér, valamint a különféle gyümölcsök és zöldségek. Ügyeljen arra, hogy enni a sok zöld, a spenót és a saláta.

2. Drink elegendő vizet edzés után.

Kiszáradás okozhat a különböző problémák, beleértve az izomfájdalmat. Ital 20-25 ml vizet óránként ülés. Igyál vizet előtt, alatt és után.

3. Bemelegítés edzés előtt.

Megfelelő bemelegítés növeli az izom hőmérséklete. Amikor az izom hőmérséklete magas, levágták erélyesebb és ellazítja gyorsabban. Ez segít abban, hogy több eredményt az edzést, és csökkenti a sérülés veszélyét, és izomláz.