Hogyan lehet fejleszteni izomtömeg otthon - egy hírportál rx24
Develop izomtömeg
Hogyan építsünk több izom, építeni erőt, teljesítmény, sebesség, és így zsírt éget?
A kezdő osztályok felül szükséges súlyok és szőnyeg van egy vízszintes sáv. Hang vízszintes sáv az ajtón nem nehéz, csak meg kell vásárolni horgok vízszintes sáv, és a vízszintes sáv is.
Tekintsük hatékony körkörös komplexum a felhúzás leírjuk, hogyan kell elvégezni ezt a komplex guggolás, fekvenyomás állás, és mindenki kedvenc fekvenyomás. Minden a végrehajtás szabályai vannak leírva az előző cikkben, ezért itt csak azokat a gyakorlat.
Jómagam időnként gyakorló ilyen körkörös lánc az erő és a hatalom, és kérni őket, a kívánt eredményt. Különösen segítenek nekem a zsírégetésben és fenntartása az izomtömeg és izomerő csökkenését kalória tartalma.
Azt javasoljuk 4 lehetőség, hogy minden rászorulónak hízni vagy kalóriát éget:
- A második gyakorlat tartunk teljesítmény guggolás a mellkasán. Ha teljes mértékben használja ezt a programot, majd miután komplexet felhúzás, te az előző nap, akkor jó fáradt hamstrings mert zömök középpontjában a négyfejű elvégzésével őket egy súlyzó a mellkasán. Ha ön használ egy sor guggolás egyszerűen felvenni őket a program hogyan akkor, ha a csípő jól vannak, akkor felüléseket csinálni, miközben a rudat a hátán. Az ismétlések száma 3-5.
- Ahogy a komplexum az állványt, a harmadik edzés, mi veszi a nagy mellkas. A ismétlések számát 2-3.
- A negyedik gyakorlat a zömök, erős kiugrott. Megteheti mind a saját súlya, és hogy egy súlyzó a kezedben. 8-10 ismétléssel.
Poluzhimy. Felhívjuk figyelmét, hogy a bár a kiindulási helyzetben legyen a feje fölött. Az ismétlések száma 2-5.
Pad állt. Rángatás nélkül. Húzzák, rögzítse a test és a tolórúd váll és tricepsz. Az ismétlések száma 3-5.
Push mellkasában. Ez a gyakorlat a hatalom. Dobja el a sáv tetején pont a lehető leggyorsabban, momentum átadásra az erős lábizmok gyengébb vállát. Itt akkor egy kicsit nehezebb súlyt, mint zhimah rúd állva. A ismétlések számát 2-3.
Tartson egy súlyzó sebességet. Vegyünk két súlyzót gerinc 10, kisebb lehet, és próbálja meg végrehajtani 10-20 ismétlést a lehető leghamarabb.
Az utóbbi végezhetjük akár nehéz lövés a labdát, de nem mindenkinek van lehetősége. Mivel az ötödik gyakorlat, amit tehetünk, push-up, amikor a láb a padon. Személy szerint úgy gondolom, hogy elég az első 4 gyakorlatokat. Az ötödik az ismétlések számát 8-10.
- Túlterhelés poluzhim hazudik. Az ismétlések száma 2-5.
- Power fekvenyomás. Az ismétlések száma 3-5.
Dobd el a labdát kemény a mellkasát. 8-10 ismétléssel.
És az ötödik, akkor végre plyometric fekvőtámaszt. Ez, ha nem push-up ugrál összekötő erő. 8-10 ismétléssel. Ha nem az edzőteremben nehéz gyógyszer labda elegendő lenne teljesíteni az első három gyakorlat + az ötödik.