Szerkesztése 1. módszer a 3:
Milyen ételeket kell
Egyél sok omega-3 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak nagyon hasznos a jó működését a szervezetben. Különösen, hogy csökkentse a trigliceridek, koleszterin és egyéb anyagok, amelyek eltömítik a vérerek és a vérnyomást - minden kapcsolódik az egészségügyi szíved. Azt is segít, hogy megakadályozza a gyulladás az erek, ami oda vezethet, hogy a vérrögök képződését. Élelmiszerek, amelyek gazdag omega-3 zsírsavak közé tartozik:
- Seafood: garnéla, tonhal, Pollock, kagyló, tőkehal és a lazac.
- Lenmag, dió és szójabab.
- Kelbimbó, karfiol és sütőtök.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak tápanyagokat, azaz a vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Eszik friss élelmiszerek segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenti az esélyét, hogy a szívbetegség. [1]
- Diétás megközelítés magas vérnyomás kezelésére (DASH) - Food program, amelynek célja, hogy csökkentse a vérnyomás; Ez magában foglalja a négy vagy öt étkezés naponta álló gyümölcsök és zöldségek. [2]
Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák a diéta. A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak nagy számú szál. Úgy tartják, hogy az oldható rostok szintjét csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL). A kis sűrűségű lipoproteinek is ismert például a koleszterin, amely hozzájárul a kialakulásához a vér plakkok az artériákban, ami oda vezethet, hogy a szívkoszorúér-betegség.
- DASH diéta programot ajánlja eszik hat-nyolc adag teljes kiőrlésű gabona egy nap. [3]
Válasszon sovány fehérjék, mint a halak. Lean fehérjék, például hal és csirke, ez egy jó módja annak, hogy a szükséges tápanyagokat, és fenntartani a szív egészségét. Hal, különösen, zsírsavakat tartalmaz, amely, mint említettük, segít leküzdeni több szívbetegségek.
- Az American Heart Association ajánlja eszik körülbelül 30 gramm az olajos halak minden héten. [4]
Inkább olívaolaj helyett vaj. Vaj tartalmaz egészségtelen zsírokat, hogy eltömítheti az artériák. Olívaolaj, épp ellenkezőleg, tartalmaz egyszeresen telítetlen zsír, ami segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és a szíve egészségesebb.
- Javasoljuk, hogy használja a főzéshez helyett vaj olívaolaj.
Szerkesztése 2. módszer 3:
Milyen termékeket el kell kerülni
Jegyezzük fel a mennyiségű szénhidrátot, amit eszik minden nap. Ha enni túl sok szénhidrátot, akkor növeli az esélyét annak, hogy jobb, ami oda vezethet, hogy a szívbetegség. Úgy véljük, hogy a független felhasználói szénhidrátok gyakran vezet súlygyarapodás, mint a zsír. Ez azért történik, mert a szénhidrátok bomlanak le glükóz (cukor), ezért a szervezet termel inzulint. Az inzulin - a hormon, amely felhalmozódik a zsír. [6]
- Ez nem azt jelenti, hogy minden szénhidrát rossz vagy, hogy meg kell teljesen megszünteti szénhidrátok a diéta. Az ötlet az, hogy megszüntesse a káros szénhidrátok és folyamatosan hasznos a szervezetben.
- Hasznos szénhidrátok - az is, hogy a rostokban gazdag. Ezek közé tartoznak a zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab és a gyümölcsök. Ártalmas szénhidrátokat vagy a feldolgozott és finomított szénhidrátok találhatók élelmiszerek, mint a fehér kenyér és a fehér rizs.
Korlátozza a zsír, amit eszik minden nap. Meg kell kerülni tartalmazó élelmiszerek transz zsírok és a koleszterin, ha aggódnak az egészségre a szív. Ezek a zsírok növelheti az esélyét a stroke vagy a szívbetegség. [7] Próbálja elkerülni ételek, mint:
- Vajat, disznózsírt, sertészsír, szószok, margarin, kókusz- vagy pálmaolajat.
Egyél kevesebb vörös húst. Vörös hús kell kerülni, ha aggódsz az egészségre a szív. Vörös hús tartalmaz L-karnitin. Az L-karnitin táplálja a baktériumokat, amelyek megtalálhatók a bélben. Ezek a baktériumok átalakítani L-karnitin egy vegyület úgynevezett rimetilaminoksid vagy TMAO. Tanulmányok azt mutatják, hogy TMAO okoz atherosclerosis [8], egy olyan betegség, amely elvezet eltömődés az artériák a koleszterin. Ha az artériák eltömődött a koleszterin, ez vezethet a szívroham.
- Javasoljuk, hogy enni vörös húst csak néhány alkalommal egy hónapban. [9]
Ital alkoholt mértékkel. Italok, mint például a bor lehet fogyasztani mérsékelt mennyiségben - körülbelül 100 g a férfiak és 200 gramm a férfiak. Vörösbor mértékkel tekintik előnyös a szív, köszönhetően a antioxidánsok tartalmaz. Az egyik ilyen antioxidánsok a resveratrol. Ez lehet az elsődleges összetevő vörösbor, amely segít csökkenteni a „rossz” koleszterin (LDL), megakadályozza a vérrögképződés és károsodásának megelőzésére az erek.
- Lehetőleg ne igyon több mint két ital naponta a férfiak, és nem több, mint egy a nők számára. Ezek az italok legjobban fogyasztott étkezés közben.
Kapcsolódó cikkek
