Hatása az aerob testmozgás a test - az elméleti alapját motor paraméterek változása
Hatása az aerob testmozgás a testen
Fitness program alapján aerobic, összetett hatása van a szervezetben részt vesz. Ebben az esetben gyakorlatilag bármilyen fajta aerobic, akkor elérheti a legfontosabb az egészség és fitness céljait - fejleszteni kardiorespiratorikus állóképesség, erő, erő-állóképesség, hajlékonyság javító hatást úgy definiáljuk, mint egyfajta aerobic és racionális építési tevékenységeket.
A fizikai aktivitás jótékony hatása az emberi légzőrendszer, mert a folyamat a képzés számát növeli alveolusok munkájában részt vevő, növeli a tüdő kapacitását. Légzőkészülék fejlesztették, így az jobban felszívja az oxigén, amely teljes létfontosságú tevékenység a sejtekben, és így növeli a hatékonyságot a szervezet.
Nyugalmi képzett emberi légzési sebesség csökken, és ez lehetővé teszi, hogy a test (akkor is, ha belép a tüdejébe azonos mennyiségű oxigén kezdete előtt rendszeres képzés) származik a tüdőben több oxigént. Amikor az izom aktivitás növeli a szükségességét oxigén és üzemeltetés tartalmazza az úgynevezett biztonsági alveolusok részeit azok hely kezdet aktívan szállított vér, tüdő oxigén telítettség jelentősen nőtt veszélyének csökkentésére gyulladásos folyamatok. [1, p. 144]
Emellett már intenzitásának növelésével mozgása a membrán, és növeli annak amplitúdója működés közben, amely lehetővé teszi, hogy fokozza a be- és kiáramló vért a belső szervekben. Különösen fontos a légzőkészülék jelzi, komoly hozzáállás, hogy a folyamat javítása követői sok rendszerek és technikák.
Ugyanilyen fontos a hatása a képzési folyamat aktív része az emberi izom rendszer, azaz a izomtömeg, amely a nők 33 - 35% -a testsúly a férfiak - 42%.
A terhelés nélkül (vagy túlzottan alacsony terhelés) izom gyors mennyiségi csökkenés egyre gyengébb a kúpos kapillárisok, a szálak elvékonyodnak, amelyből arra lehet következtetni, hogy a fizikai inaktivitás negatívan hat az izmok.
Mérsékelt terhelés izomrendszer megerősödik, javítja vérellátását, tartalék kapillárisok lépnek munkát. Ha egy bizonyos ideig volt a túlzott terhelés, célszerű csökkenteni fokozatosan, így az izmok nem merülnek fel mellékhatások.
Ugyanilyen fontos a jelenléte edzés során statikus vagy dinamikus elemeket. Vocabulary a túlsúlya a statikus elemek járulnak hozzá egy éles térfogat-növekedést és izomtömeg. Miofibrillumok (kontraktilis készülék) izomrostokban vált laza szerkezetű, tartós csökkenését izom kötegek bonyolítja a forgalmazási intraorgan, fokozottabban finom szemű, különbözőképpen lumen kapilláris hálózat. Rengeteg többnyire dinamikus jellegét, amely döntő jelentőségű a tanulságok javítása aerobic, súly és izomtömeg növekszik sokkal kisebb mértékben van nyúlása megrövidítése és az izom-ín részei. A váltakozás kontrakció és a relaxáció, az izmok nem sérti a vérkeringést, növeli a kapillárisok számától, a kurzus a saját tartózkodás egyszerűbb. A szám idegrostok izom, elvégzi a dinamikus jellege a munka meghaladja a száma az izmok teljesítő statikus terhelést lehetőleg 4-5 alkalommal. Ennek megfelelően, az érintkezés a izom idegrostok növekszik, amely jobb áramlását az idegi impulzusok, hogy az izom. még figyelembe kell venni; Egy fontos eredmény a rendszeres testmozgás, pozitív hatással van az egészségre. Ez egy pozitív hatást gyakorol foglalkozik a csontrendszer. Köztudott, hogy a csont folyamatosan megújul, ez a folyamat teljesen természetes az egészséges szervezetben. Gyermek- és serdülőkorban csontok növelni a maximális sűrűséget, majd néhány év múlva kezdődik az éves csontvesztés - 1% évente a teljes csonttömeg menopauza utáni nőknél ezek a veszteségek növekedése 2-3% évente, és mivel a korral, az új szövet képződik lassabban is, és a régi elveszett gyorsabb, vékonyabb csontok törékennyé válnak. [3, 31. o]
A tudósok bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás nem csak megakadályozzák ezeket a veszteségeket, de néha még az is segít növelni a csontsűrűséget (megfelelő életmód és táplálkozás). Természetesen a kor kritérium az egyik legalapvetőbb a kiválasztása a megfelelő fizikai aktivitás, azonban a teljes kizárását vele a későbbi áttérés a mozgásszegény életmód csak azért, mert az idős kor nem tud járni és beszélni. Lessons Aerobic úgy kerülnek kialakításra, hogy megfelelő részt terhelést megfelelő szintjének fitness; ugyanakkor a szerkezet az órák megfigyelt irányába harmonikus fejlődését nagy izomcsoportok részt.
Kétségtelen tény, a pozitív hatása aerobic egészségi állapotát a diákok (pl leckék segítenek enyhíti a fáradtságot, fokozza a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel, a fiatalító sejtek és szövetek a test, stb.) Mivel a kurzus fejleszti alapvető fizikai minőségű, mint az erejét a különböző izomcsoportok és teljesítő aerob testmozgás akár 40 percig támogatja állóképesség. Tanulmány egyes kötések növeli a mozgékonyságot, és a különböző típusú gyakorlatok kidolgozására kézügyesség és a koordináció.
Hatalmas hatással aerobik a szív- és érrendszerre. Cserdtse személy nem szokott fizikai stressz, egy összehúzódás (szisztolé) nyugalmi kitolja az aortába 70 ml vért, azaz 3,5-5 liter percenként. Rendszeres képzés segít növelni az index akár 110 ml, és súlyos fizikai stressz emelkedik 200 ml vagy több. Ez azt sugallja, hogy lehetséges-e biztonsági erő a szív.
A hatás a fitness egy szervezet jótékony hatással van a szív percenkénti, amelynek összege átlagosan 65 ütés vagy kisebb nyugalmi, ezzel is növelve az időt a pihenés a szív (diasztolé), ekkor a hatóság megkapja artériás vér oxigénben gazdag. Ezen felül, a kis terhelés szív képzett személy gazdaságosabban, növelve ezzel a kiesés a vér, míg egy személy felkészületlen drámaian megnöveli a szív összehúzódásait.
Betegségek, a vér és a keringési rendszer jelentik az egyik fő oka a morbiditás és mortalitás iparosodott - fejlett országokban. A felnőtt lakosság szenved betegségének bármely formája, a keringési rendszer és a szív-érrendszerre. Különösen fontos a megelőző intézkedések, beleértve a testmozgás, határozza meg a mértékét a kár ezen betegségek károsítják. Amint az epidemiológiai vizsgálatok az elmúlt 40 évben, a testmozgás, az igazi módja az élet meghosszabbítására, az aktív és egészséges. Ugyanakkor, az alacsony fizikai aktivitás tekinthető része a keringési rendszer többtényezős betegség kockázatának. [2, p. 211]
Vonat nagyban javítja a szivattyú a szív működését. Az egyik legfontosabb hatása a képzés - a pulzus lassú egyedül. Ez azt jelzi, az alacsonyabb szívizom oxigén fogyasztás, azaz a szembeni fokozott védelem a szívkoszorúér-betegség. Kiigazítása a perifériás keringés egység magában foglalja a különböző vaszkuláris és szöveti változásokat. Izom véráramlás terhelések jelentősen növeli, és növelheti 10-szer, amely megköveteli a nyereség a szív. Az edzett izomban kapilláris sűrűség növekszik. Növekvő arteriovenosus oxigén különbség annak köszönhető, hogy a növekedés az izom mitokondrium és számos hajszálerek, valamint hatékonyabb tolatási vért a nem működő izmok és a hasi szerveket. Megnövekedett aktivitása oxidatív enzimek. Ezek a változások csökkentik a vér során szükséges az izmok munkáját. Növelése a vér oxigén kapacitás és a képességét, a vörös vérsejtek oxigént szállít tovább növeli az arteriovenosus különbség. Így a legjelentősebb változások a képzésben növelni oxidatív kapacitásának izom és regionális véráramlás, economization a szív nyugalomban és mérsékelt stressz. A képzés eredményeként a vérnyomás válasz jelentősen csökken a különböző terhelések. Ez fontos védő szerepe változás fibrinolitikus aktivitás (csökken a viszkozitása) vér és redukáló adhézió (deformáció) vérlemezkék. Amikor a terhelés növeli a vér koagulálhatóság, de egyidejűleg csökkentik a vér viszkozitását, ami normalizálására ezek aránya két folyamat. Rengeteg regisztrált 6-szoros növekedés a vérben a fibrinolitikus aktivitást.
Összefoglalva a rendelkezésre álló információk alapján azt mondhatjuk, hogy a fizikai aktivitás: csökkenti a szívkoszorúér-betegség csökkenti a szív nyugalmi és a szívizom oxigénigénye; csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívfrekvenciát és a tendencia, hogy fibrilláció. Egyidejűleg növekszik: koronária áramlás, perifériás keringési hatékonyság, a szívizom kontraktilitását, a vértérfogat és a térfogata a vörösvértestek, a stresszel szembeni ellenállást.
A második beadási mód is közvetett hatást kockázati tényezők, mint a túlsúly, lipid (zsír) anyagcsere, a dohányzás, az alkohol magas vérnyomásos betegség (HD), a fő legfontosabb kockázati tényező közül a betegségek a keringési rendszer. A előfeltétele a gyakorlatban a fizikai képzés a „GB” a vérnyomáscsökkenés hatása alatt szisztematikus képzést. Jól ismert az alsó szint „AD” magasan képzett sportolók. Megfigyelések szerint között fizikailag aktív függő GB jelentése lényegesen alacsonyabb, mint körében mozgásszegény populációk. Vannak különböző képzési programok, de leggyakrabban dinamikus gyakorlatok, beleértve a gyaloglás, futás, kerékpározás, azaz gyakorlatokat érintő nagy izomcsoportokat. és más típusú gyakorlatokat tartalmazza az integrált programok (általános iskolai, torna és mások.), sport játékok. Az intenzitás, időtartamát és gyakoriságát ülések, bár különböző, de képzést biztosít befolyása. A fizikai edzés gyakorlatok nem kell elvégezni során bármilyen akut betegségek, beleértve a megfázást, és időszakokban súlyosbodása krónikus betegségek. Nagy jelentőséggel bír a folyamat önkontroll osztályok adják. [4, 125]
Különleges fitness hatása összefüggésbe hozható a megnövekedett funkcionalitás a keringési rendszerben. Ő a gazdaságosabb lesz a szív nyugalmi és növekedése tartalék kapacitás keringési berendezés izom tevékenység. Az egyik legfontosabb hatása a testmozgás - gyorsulás a szívfrekvencia (HR) nyugalmi (bradycardia), mint a megnyilvánulása economization szívműködés és az alacsonyabb a szívizom oxigénigényét. Időtartamának növelésével diasztolés fázis (relaxáció) biztosít nagyobb véráramlás és jobb ellátás a szívizom oxigén. Azoknál a betegeknél, bradycardia esetben a betegség „CHD” (koszorúér-betegség) lényegesen kisebb, mint az emberek, gyakori pulzusát.
A növekvő mértékű fitness szívizom oxigénigényét csökken mind nyugalomban és szubmaximális terhelések, jelezve economization szívműködés. Ez a körülmény a fiziológiás indoka megfelelő testmozgás IHD, mint például növekedési fitness és csökkentik a szívizom oxigénigényét fokozott küszöb terhelési, amelyben az alany lehet végezni anélkül, hogy a fenyegető szívizom-ischaemia és az angina (angina pectoris - a leggyakoribb formája a CAD, azzal jellemezve, rohamok összehúzódás zagrudnyh fájdalom). A legkifejezettebb növekedése tartalék kapacitás keringési berendezés intenzív izomaktivitás: növekedése maximális pulzusszám, a szisztolés és a perc vértérfogat, arteriovénás oxigén különbség, csökkentik a teljes perifériás vaszkuláris ellenállás (SVR), ami megkönnyíti a mechanikus a szív munkáját, és növeli a termelékenységet [11, p. . 39]
A kor előrehaladtával jelentősen csökkent képessége a szív maximális feszültségek, így csökken a korban a maximális pulzusszám (pulzusszám nyugalmi helyzetében, habár kissé változik). A kor előrehaladtával a funkcionalitás a szív csökkent még a klinikai tünetek hiánya a koszorúér-betegség. Így a lökettérfogat a szív nyugalmi korban 25 év és 85 év 30% -kal csökkent, a miokardiális hipertrófia alakul. A perctérfogat vér nyugalmi ebben az időszakban csökkent átlagosan 55-60%. Életkor korlátozza a szervezet azon képességét, hogy növelje a stroke volumen és szívfrekvencia vezet az a tény, hogy abban a pillanatban a vér térfogata extrém terhelés 25-30% -kal a 65 év kisebb maximális erőfeszítést, mint 25 éves. A kor előrehaladtával, is vannak változások a vaszkuláris rendszerben, csökkenti a rugalmassága a nagy artériák, növeli a teljes perifériás érrendszer ellenállását. Ennek eredményeként, a 60-70 éves a szisztolés vérnyomás emelkedett 10-40 Hgmm. Art. Mindezek a változások a keringési rendszerben, csökkenti a teljesítményt a szív maga után jelentős csökkenés maximális aerob kapacitás a szervezetben, csökkenti a szintet és az állóképességet.
Az életkor és romlik a légutakat. Lung vitálkapacitás (VC) kiindulási kortól 35 év csökken átlagosan 7,5 ml per 1 m 2 testfelület. Azt is megfigyelték, csökkentését tüdőventilációs kapacitás, csökken a maximális a tüdőben. Bár ezek a változások nem korlátozzák a szervezet aerob kapacitást, de csökkenéséhez vezet az élet-index (arány VC testtömeg, kifejezett ml / kg), amely előre tudja jelezni a várható élettartam.
Megfelelő testmozgás, képes nagymértékben megállítsák a korral járó változásokat a különböző funkciókat. Bármely életkorban segítségével képzés növelheti az aerob kapacitás és kitartás szintjét - mutatói biológiai életkora a szervezet és annak életképességét [23, p.231].
Az éles korlátozása motoros aktivitás az elmúlt évtizedekben csökkenéséhez vezetett a funkcionalitása középkorú férfiak, annyira fontos tanulsága a fizikai kultúra korai életkortól kezdve és serdülőkorban.
Így a legtöbb jelenlegi népesség gazdaságilag fejlett országban van egy valós veszélye hipokinéziának azaz jelentős csökkenése a mozgási aktivitás az emberi, ami romlása reaktivitás és javítja az érzelmi stressz. Szindróma, vagy hypokinetikus betegség, egy sor funkcionális és az organikus változások és fájdalmas tüneteket, a fejlődő eredményeként a hiba teljesítmény az egyes rendszerek és az egész szervezetre, hogy a külső környezet.
A bejárat a fentiek kétségkívül a foglalkoztatásban kell rajta egy fizikai jellegű promóciós és egészség fenntartására.