Crossover a felső blokk, a bomba test
gyakorol crossover
Kiváló elszigetelt gyakorlat, amellett, hogy lehetővé teszi a pulóver. jól nyúlik a mellizom, nyomon követhető és ad nekik megkönnyebbülés, bár nem túlterhelni a könyök ízületek, köszönhetően a fogantyú és a hozzá csatolt a kötelet.
A tömeg közülük írja valószínű tehát, hogy állítsa be az összes súly a fekvenyomás. és azok számára, akik szeretnék, hogy mellek világos a kiadás az összes izom, szívesen és így ment.
Crossover végezhető mind révén felső és alsó tömbjei, így a munka a különböző csoportok az emlő izomrostok. Ez a gyakorlat kívánatos elvégezni elején képzés a mellizom, azok előre kimerültség, a tricepsz friss marad végző fekvenyomás.
edzője izmok
A csökkentés a felső tömb, hogy az alján - a fő terhelés nyugszik a belső és a felső része a nagy mellizom, emellett betöltve Közepesen sugárzó delták. serratus anterior, trapéz. bicepsz és a felső sajtó
Kiinduló helyzet
Állj az oszlopok között szimulátor, hogy a bal és a jobb oldali a zárt markolat fogantyú szimulátor, amely kapcsolódik a kötél, a keze ugyanakkor kell lenézni.
Láb váll szélessége egymástól, törzs, előrehajol, szöget képez körülbelül 60-70o, egyenes nem nehézkes hát, fenék, egy kicsit hátra és könyökök forgatjuk egyidejűleg, és felnéz a hasi izmok feszült, a fej várom.
technológiai teljesítmény
A helyes testtartás, enyhén hajlítsa be könyökét, vegyen egy mély levegőt, és ereje az izmok a karok csípje a felső blokk le derékmagasságban
A legalacsonyabb pont további törzs az izmok a mellkas és tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd ellazítja a kezét visszaút szimulátor kart felső pozícióba. Ne felejtsük el, hogy lélegezni teljes tartama alatt a mozgás csökkenti le a markolatot - kilégzés, figyelembe őket - levegőt.
fontos tippek
1) Az alsó hozza a kezét a crossover, annál nagyobb a terhét az alján a mell, a nagyobb annál nagyobb a terhelés a mellkasi felfelé;
3) Crossover a felső polcon - ez nem alapvető gyakorlat egy sor súlyt, segít élesíteni a mellizom, vonzóbbá tételét, hogy állítsa, úgy azokat a végén a képzés csecsemők;
4) Amikor a kar visszahúzása, a könyök meg kell nézni, és vissza, de nem az oldalán vagy lefelé. Stick visszahúzás nem haladja meg a vállát, különben súlyosan törzs az izmok a váll;
5) Ne crossover nem több, mint 8-12 ismétlést, ezért ha azt szeretnénk, hogy egy hatalmas tömeg 4-5 ismétlést, ez a gyakorlat nem az Ön számára.