Acél izom vagy hogyan szivattyú fel a ház vagy a kertben (infographics) - Kárpátalja tudósítója
Ahogy az első meleg napok az országban nem urabotatsya eszméletlen és izomépítés
Ne tépje le a hátsó
- A leggyakoribb testtartás Telki - hajtva, és az első ágyéki izomhúzódás, - mondja neurológus, gyógytornász, orvos Olga Monakhova. - De fáradt és szalagok a csípő ízületeit. Nagyon fontos, mielőtt elkezdi néhány gyakorlat:
hogy több sekély lejtők
öt vagy hat csavarják a törzs,
léptekkel energetikailag a helyszínen, ha lehetséges, felemelte a láb magas,
kezében egy székre, hogy néhány sekély guggolás. A legfontosabb dolog - nem nehézkes.
Ez a kis bemelegítés segít, hogy felmelegedjen az izmokat. És a vér áramlását során kertészeti munka lesz még.
Akkor nem működik sokáig egy pozícióban. Ügyeljen arra, hogy tartson szünetet.
Állj meg, vegyél egy mély lélegzetet, és arch hátad, majd előre, így az izmok nem maradnak egy helyzetben túl sokáig. Sétálni az ágyak perc 2-3, pihentető a vállak és a kezet.
Egy órával később, hagyja a munkát, és feküdjön le, 15 percig - 20 valami szilárd, akkor közvetlenül a padlón. Ez segít pihenni minden izom, beleértve a lábak, kezek. Akkor roll egy párszor, pózol, mint egy sodrófa.
Jóga oktató-központ „felvilágosodás” Victoria Begunova elmondja, hogyan kell használni a levegőt, hogy megszabaduljon a fáradtság:
Mi nyúlik magunkat, ahogy tanították a kertben: egy mély lélegzetet emelje fel a kezét, eléri a nap, majd lélegezz, mintha tehetetlenül dobja le őket. Ismételjük meg háromszor - a gyakorlat megnyitja a mellkas, a légzés megszűnik, akkor kitölti a vér oxigénnel.
Azt képzeljük, hogy minden fáradtság felhalmozott több mint egy hét vagy egy nap a munka az ágy körül koncentrálódik minket, mint egy felhő. Belégzési gyűjteni a kezét, amely leírja egy félkört a fej fölé, és egy éles hang „ha!” dobja el a kéz és a test le, mintha dobott fáradtság a földön. Ismételjük 2-3 alkalommal.
Idős jobb ásni az ágyak, állva térdre gumírozott mat, akkor hivatkozhat az alacsony padra, vagy széklet. Ebben az esetben a spin kevésbé lesz stresszes.
Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére
Mi a teendő, ha úgy érzi, hogy a feldolgozott
- Amikor a fájdalom szindróma tulajdonítanak perces (már nem) vizes palackot vagy palackot jeges és kissé roll fáj - tanácsolja d m n ... gyógytornász orvos Szergej Bubnovsky. - Ez segít, hogy eloszlassa a vér, enyhíti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. Ne félj attól, hogy megfázik közös vagy vissza, hogy jól felmelegedett. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba. A rövid távú hűtést nem fáj, de csak állapotának javítása, az izmok, mert a fájdalom a felesleges terhek rokon zúzódások, hogy ne Gray különböző kenőcsök és hűvös.
Ha nincs fájdalom, de az izmok zümmögő, ígéretes fáj másnap, hogy a közös gyakorlatok, amelyek nem csak segít, hogy alkalmazkodjanak a dacha stressz az izmok, hanem a feszültséget.
1. A váll és a felkar.
Nem kell fordítanom a fejemet, ha fáj a nyaka. Hirtelen mozdulatok görcsöt idézhet elő az izmok - és ez komoly. A legbiztonságosabb és leginkább megfelelő megoldás, ha nyögi nyaki gerinc, - push-up a falról. Ez a gyakorlat is jó a vállát. Kitűnő melegíti az izmokat, megakadályozza stagnál tejsav és a vér. Ha a nyaki fájdalom, a nedves törülközőt hideg vizet, és ne tömöríteni hűtőközeget.
3. A nyaki-háti gerinc.
Ábrázolják a cicát. Kiinduló helyzet - négykézláb, egyenes háttal. Finoman kilégzés kanyarban a vissza, majd menj vissza. Ahogy kilégzéskor hajlítsa azonos vissza. Gyakorlat óvatosan, ugyanabban az ütemben, úgy érzi, minden az izmokat. Ismételjük 10-15 alkalommal.
Kiinduló helyzet: álló, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Kilégzéskor - sima mély lejtőn az első lábát, belélegezni, kilégzés fel. Ismételje meg a másik lábát.
5. A csípő ízületek.
Hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd, láb nyomni a földre. A kilégzés, emelje a csípőjét fel, így polumostik. Ismételjük 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat visszaállítja a vérkeringést a hát és a csípő izmait.
Álló négykézláb, üljön vissza a sarkára, a gyakorlati helyen. A maximális nyúlik hátán, érezte az izmok. Tehermentesíti a csípő és nyúlik a hátizmok.
Minden gyakorlatokat kell végezni, legalább 10 alkalommal. De egy komplex, legalább kettő vagy három. Az így előálló töltés kell legalább 15-20 percig. Ne felejtsük el, hogy testmozgás kell tenni kilégzéskor.