Termékek izomnövekedést, a termékek listáját az izomnövekedéshez
Kavesan - forrása nukleinsavak.
Néhány a legjobb élelmiszerek izomnövekedést tartalmazza:
Fish.
A vezetők hasznos tulajdonságai, persze, lazac. Red hal - van, először is, kiváló fehérjeforrás, és másodszor, az omega-3 zsírsavak. Ez a kombináció segít izmot építeni gyorsabban felgyorsítja az anyagcserét. Azonban nem rosszabb, mint a piros hal a hasznos tulajdonságok és a halak, mint a tonhal és a hering. Jól főtt tonhal sütőben vagy Aerogrill kicsit eltér a steak ízlés szerint. Ez is a legtisztább fehérje, és ez a legjobb, hogy megegyék egy órán belül edzés után. Egy ismerős számunkra, hering tartalmaz számos hasznos anyag, az úgynevezett kreatin.
Halolaj.
Ez segít a szervezetnek gyorsan talpra edzés után, köszönhetően a gyulladásgátló tulajdonságokkal. Következésképpen a teremben mehetsz gyakrabban! Emellett a halolaj gyorsítja az anyagcserét, azaz Ez egyre nemcsak az izomtömeg, hanem eltűnnek tartalékok a bőr alatti zsírréteg, amely elrejti a megkönnyebbülés.
Marha.
Előnyben részesülnek azok a sovány húsok. Vörös húsok - a fő szállítója a fehérje a szervezet számára. Kvalitatív friss govyadinasoderzhit omega-3 zsírsav, vas, foszfor, szelén, cink, réz, gazdag vitamin és E.
Törökországban.
Ennek elfogadása alábecsülni, de hiába! A hús ez a madár fehérjeforrás, 11 vitamint és ásványi anyagokat.
Csirkemell.
Csirke hús olcsóbb, mint a pulyka, de tartalmaznak nagy a kínálat a fehérje. Ez könnyen elkészíthető és gyorsan, alkalmas arra, hogy bármilyen körettel.
Megjegyzés a „Biolab”: Fontos, hogy a szervezet nem csak a fehérje, hanem az anyagok részt vesznek az előállításában, például a nukleinsavak. Biztosítsunk az utóbbi a szervezetben, akkor kiegészíti „Kavesan”. Ez szolgál a forrása a DNS-fragmensek, amelyek befolyásolják a fehérje szintézist a szervezetben. Ezen túlmenően, „Kavesan” minőségileg javítja a regenerációs képessége a sejtek és szövetek, azaz a Ez lehetővé teszi számukra, hogy frissíteni kell, és vissza.
Gabonafélék hozzájárulnak izom növekedés (zabpehely, hajdina, rizs)
zabpehely
Kása nélkülözhetetlen az egészséges táplálkozás. Fehérjét, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat - mindez benne van a zab. Ez ad egy hosszú jóllakottság érzését.
Hajdina.
Ez elősegíti a növekedést az izomtömeg, 100 gramm gabona tartalmaz 18 gramm fehérjét. A speciális étrend testépítő, ebből a gabonaféléből jelen kell lennie feltétlenül. Ezen kívül rendszeres fogyasztása hajdina ételek erősíti a vérereket.
Barna rizs.
Barna rizs sokkal jobb, mint a jótékony tulajdonságait a csiszolt és párolt árpa. 100 gramm barna rizs tartalmaz 8 gramm fehérje.
Hüvelyesek (bab, lencse, borsó)
Zernobobovyesoderzhat bolshoekolichestva fehérje, amely nélkülözhetetlen az izmok növekedését. Például csak 26% -a lencse.
Tészta.
Ezeket nem lehet elkerülni, mert biztosítja a szervezet sok szükséges szénhidrátokat. Persze, meg kell vásárolni tészta kizárólag durum. Paste lehet egészíteni zöldségek és sovány húsok. Zsíros szószok és ketchup kizárt! Valamint mindenféle instant tészta! Ez snack használat nem jár a nap.
tejtermékek
Tej, joghurt, kefir, joghurt, zsírszegény sajt, túró. Csak az utolsó 100 gramm tartalmaz 22 gramm fehérjét, így értékes számunkra. Joghurt, kefir, joghurt biztosítja a szervezet kalcium, ami elengedhetetlen a csontok rendre javítja csontváz szerkezet és az izmokat. Tejsavbaktériumokat, amelyek korlátozzák ezek a termékek, javítja az emésztést, és így növeli a fehérje részét felveszi jobb. A tej mellett is tökéletes orvosság izomfájdalom.
Tojás.
Tojás -vsem ismert fehérjeforrás, a kalcium és a vas. Ez egy fontos vágott étel sportolók foglalkozó izomépítés. Mellesleg, csak egy tyúktojás tartalmaz 12 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm. De ne feledd, az orvosok nem ajánlatos enni több mint 10 tojást hetente.
Ananász.
Ez a gyümölcs lesz egy nagy mellett a fő erő edzés után. Ez tartalmazza az enzimek neve „bromelain”, hogy csökkentik a gyulladást az izmokban, aktívan részt vesznek az anyagcserében.
Spenót.
Ha enni 2 kg ez a saláta egy nap, akkor növeli az izom növekedés 20% -os, ami által lehetővé tett fitoekdiszteroidok szereplő spenót. De még ha az összeg a növényzet nem legyőzni, javukra fog semmilyen termék mennyiségét.
Brokkoli, paradicsom, paprika, hagyma.
Brokkoli, például áll egy nagyon értékes élelmi rost. A többi zöldség vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rost. Jelenlétük a napi étrend egy sportoló elengedhetetlen.
Spárga.
Asparagus - az egyik a Bajnokok fehérjetartalom zöldségfélék közül (legfeljebb 5% a friss gyümölcs).
Mégis tele van kálium (a normál működés a keringési rendszer), cink (az izom növekedés) és rost (az emésztés).
Termékek növeli az izom és diófélék és magvak
Ez egy kiváló fehérjeforrás. E-vitamin a bőség, csak elősegíti a nagyobb izomtömeg. Nuts is erőteljes antioxidáns, amely hatékonyan küzd a szabad gyökök és elősegíti a gyors helyreállítás izmok többórás terhelést. Tökmag, az úton, add izom állóképességének és magnéziumban gazdagok. Mandula és szezámmag is nem foszthatja meg a figyelmet. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy mi nem beszélünk kg és legfeljebb egy maroknyi. Diófélék és magvak nagyon magas kalória.
A gyömbér és kurkuma.
Fűszerek mindig azért kedvelik, mert előnyös tulajdonságait. Tehát gyömbér nem csak segít a megfázás és a gyenge immunrendszer. Az erős fájdalomcsillapító tulajdonságokkal, gyömbér gyökér néha egyszerűen elengedhetetlen az izomfájdalom. Hatékonyságáról szóló gyömbér nem rosszabb, mint a tabletták, és sokkal kevésbé káros az egészségre. A kurkuma, köszönhetően a kurkumin a benne lévő, könnyebb, hogy felépüljön a feszültségeket smportzale.
Csokoládé és édesség.
Váratlanul. De ez tényleg igaz. Csokoládé ismert, hogy egy jó felemelő, és ennek megfelelően a képzés lakatos-, fáradtság elmúlik. De minden jó mértékkel. És nagyobb figyelmet étcsokoládé, fehér - van kényeztetés. És ha azt szeretnénk, valami mást, akkor jön a támogatás édességet. Kevés kalória, magas fehérje és alacsony zsírtartalmú. Egy pár szelet édes teát, nem fog fájni.
Víz.
Enélkül sehol. Mivel a testünk 80% -a víz. Javasoljuk, hogy emlékszik, hogyan kell inni legalább két liter vizet naponta, intenzív képzés, amíg körülbelül 0,6 ml vizet tartalmaz testsúly kg.
Néhány ilyen termékek megy az építőiparban a test, a másik - ad energiát, hogy dolgozzanak ki az edzőteremben. Mindegyikük, viszont tartalmazza a különböző vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a jó egészség.
Először is felejtsd el a cukrozott készítmények. Szigorúan tilos édességet, fagylalt, sütemény, mályvacukrot és így tovább. A szupermarketekben polcain kekszek, sütemények, torták körül csinálnak a!
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a titka a jó táplálkozás gyors izomnövekedést egyszerű: fogyaszt 20% -kal több kalóriát, mint amennyit felhasznál, és biztos, hogy próbálja meg enni 2-3 gramm fehérjét naponta testsúlykilogrammonként. Nem elég, ha csak töltse ki a hűtőszekrény hasznos termékek. Meg kell tanulni, hogyan kell helyesen keverjük össze, és tudom, hogy van reggel, délután és este. És nem fordítva.
Ez a nap tűnhet táplálkozás izom növekedés:
Az első és a második reggeli:
- zsírszegény sajt, joghurt vagy tej, gabona, gyümölcs.
- egy pár tojást, egy banán muffin lekvárral.
Ebédet és a délutáni tea:
- sült vagy főtt marhahús, tészta paradicsomszósszal.
- Főtt csirkemell, egy darab zsírszegény sajt, néhány paradicsom, hagyma emeleti, kovásztalan lepény.
Snack és vacsora:
- fél liter fölözött tej, méz
- halak (tonhal, cimborám, rózsaszín), párolt zöldség és a bab, barna kenyér.
A nap folyamán, étkezéstől függetlenül lehet enni gyümölcsöt, diót, magvakat kattintva ivás lé. A legfontosabb dolog, hogy az összes élelmiszer kis részletekben gyakran. Semmilyen esetben nem eszik le egy-két alkalommal egy nap jóllakottság. Ételek fogyasztása az izom ne felejtsük el, szintén különös kiegészítők izomnövekedést, vitaminokat, ásványi anyagokat, kalciumot, kreatinin, magnézium és cink. Ez segít kompenzálni a hiányzó tápanyagok, hiszen nem minden a tápanyagok felszívódnak normális ételt a megfelelő mennyiségben.