MCT-olaj - mi ez

A legjobb, hogy az MCT folyékony formában, ahol az úgynevezett „MCT Oil». Megkönnyítése nyelési, akkor együtt a természetes ízek. Kezdetben MCT olaj lehet túl nehéz a gyomor, ami gyakran okoz görcsöket és ideges. Ezért kívánatos, hogy vigye magával az étkezés, nem éhgyomorra. Ez javítja a felszívódást és segít elkerülni a lehetséges betegségek az emésztőrendszer. Ha azt szeretnénk, akkor még hozzá MCT olaj közvetlenül az élelmiszer optimális asszimilációját.

Zsírok, amelyek energiát adnak a növekedésre

Trigliceridek közepes lánchosszúságú (közepes szénláncú trigliceridek, vagy MCT-t) - talán a legkevésbé ismert ma kiegészítése testépítők. Ezek egy egyedülálló típusú zsír, amely széles körű jótékony hatását. Ők segítenek növelni az izomtömeget, csökkenti a felesleges testzsír, energiát adnak predsorevnovatelnyh képzés. Annak ellenére, hogy nagy gyakorlati haszna, akkor meglepő, hogy olyan kevesen tudják róluk.
Hagyományosan úgy véli, hogy annak érdekében, hogy felfüggeszti a sovány, akkor minimalizálja a zsír. Mint a függőség vitatkozni legtöbb sport táplálkozási, „ha van egy zsír - zsír lesz!” De az utóbbi időben ez az állítás valamelyest mérsékelte, és most bizonyos típusú zsírokból még ajánlani, hogy tartalmazza az étrendben. különbségeket egyértelműen meghatározott különböző típusai között zsírok, mint például a telített, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen, valamint ezek specifikus hatások az egészségre és a jó közérzet. Sőt, azt is, elismerte, hogy a omega-3 zsírsavak kiváló eszköz, amely segít a zsír oxidációját és javítja annak működését a kardiovaszkuláris rendszer.
Kétségtelen, hogy a zsírok alapvető tápanyagok, valamint nagyon fontos szerepet játszik sok testi funkciók. Fats szolgál védő funkciójuk van, mint egy puha párna körülvevő belső szerveket. Ezek javítják a vitaminok felszívódását, és hozzájárul a kialakulásához sejtmembránok, a hormonok, és a prosztaglandinok. Bármi néhány ember azt mondta, a test nem létezhet anélkül, hogy a zsír a diéta.

Azonban, mint minden testépítő, eszik túl sok zsírt is jelentős hatást gyakorol a megjelenését a szervezetben. Mivel a szervezet gyakorlatilag nem költenek energiát az emésztésre, a zsír sokkal könnyebben alakulnak zsírraktárak, mint a többi nutritenty. Míg a fehérjék és a szénhidrátok a szervezetben a termikus hatás - vagyis töltesz 25% kapott fehérje és szénhidrát kalóriák az emésztés - energiafelhasználás a hagyományos zsír hasító nagyon alacsony (1, 2). Miután kitöltötte az étkezési zsírokban, rögtön szét zsírsavak, melyeket aztán gyorsan át zsírsejtek, alkotó zsírlerakódás, feladatának potenciális energiaforrás a nyugdíjas használatra - feltéve, hogy eszik nagy mennyiségű szénhidrátot.
MCT - ez egy teljesen más típusú zsír. Mivel a különleges a molekula szerkezete, átugorja a szokásos mechanizmusok, amelyek a szervezet termel zsírraktárak. Ahelyett bonthatók zsírsavak, MCT szállítják közvetlenül a máj, ahol azok gyorsan átalakíthatók azonnali energiaforrás. Következésképpen, a szervezet inkább majd ezeknek energia igényeket, és hogy ne késleltesse a zsírlerakódások (3). Alapvetően működnek, mint valami köztes közötti zsírok és szénhidrátok nélkül negatív hatásait mind ezeket a tápanyagokat.






MCT és a fogyás

A népszerű módszer fogyás, hogy csökkentse a fogyasztását szénhidrátok - általában legfeljebb 40% (vagy kevesebb) a teljes kalória. Hála a stabilizáló hatást fejtenek ki az inzulin szekréciót, az alacsony szénhidráttartalmú diéták hozzájárultak a növekedő zsírégetést. Mivel az inzulin szállítja zsír a zsírsejtek, majd a fölös a kibocsátási be a véráramba hozzájárul a kialakulását zsíros lerakódások. A korlátozott szénhidrát fogyasztás a test könnyebb szabályozni az inzulin, így a valószínűsége, hogy késlelteti a zsír minimalizálható.
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan csökkenti a testzsírt, ők ugyanabban a negatív hatása az izmokat. A szénhidrátok a fő forrása a glikogén a szervezetben - a legelőnyösebb „üzemanyag” intenzív edzések közben. Ha felhasználásának korlátozása a szénhidrátok, a szervezet átalakítására aminosavak glükóz (a folyamatot nevezzük glükoneogenézis) annak érdekében, hogy azonnali szükségletek az energia. Sajnos, az átalakítási folyamat nagyon hatékony, és nem képes megfelelően helyreállítani a glikogént tartalékok között edzésre, ami elkerülhetetlenül csökken a teljesítmény, csökkenti a szervezet képességét, hogy serkentik az izomnövekedést.
Szerencsére a további használatát MCT kivonat a legnagyobb előnyt az alacsony szénhidráttartalmú diétát, miközben az izomszövet. Mivel az anyagcsere megy végbe azonos módon szénhidrátok, a szervezet használ MCT elsősorban üzemanyagként súlyos képzés.

Ez segít a maximális teljesítmény érdekében, megtakarítás glikogén jövőbeli képzés (4). A legjobb eredmény helyettesíti szénhidrátok MCT alapú azonos számú kalóriát és fehérjét, hogy tartsa a vételi szint legalább 2 g per 1 kg saját súlyát.

Ráadásul a vizsgálatok azt mutatták, hogy az MCT-k növelik a növekedési hormon szintjét. Az eredmények alapján az egyik kísérletben, a növekedési hormon szintjét emelkedett, mint 900%, néhány órával a bevétel után a résztvevők MCT (5). Mivel a növekedési hormon jelentősen segíti az izomnövekedést, a további használatát MCT létre fog hozni egy anabolikus környezetet. Ha a kombinált bevitele MCT intenzív képzési súlyokkal, az eredmény egy izomtömeg növekedésével és csökken a test zsírtartalma.

Evés predsorevnovatelny időszak

MCT különösen hasznos használni a múlt héten a verseny előtt a testépítésben, testépítők általában kombinálása esetén a technika szénhidrát kimerülése és szénhidrát terhelés a maximális izomzat. Az elmélet mögött ez a stratégia egyszerű: amikor a kínálat szénhidrátok a szervezetben teljesen kimerültek, a szervezet arra kényszerül, hogy minden a tartalék glikogén mint energiaforrás. Aztán, amikor elkezdi újra használni a szénhidrátok, a glikogén többnyire szívódik fel közvetlenül az izomba, jelentősen változik a mérete és alakja. Ideális körülmények között, az izmokat egyre nagyobbak, és tele van fokozott erezettség és ábrázolása.
Sajnos, túl erős kimerülése szénhidrátot lehet katabolikus hatása van a szervezetre. Gyakran előfordul, hogy a szervezet nem elég glikogén, hogy támogassa az alapvető funkciókat, ami miatt az állam a ketózis. Amikor a test belép egy állam a ketózis, azt lebontja az izomszövetet az energiaigény, „eszik”, amit olyan keményen dolgozott, hogy elérje. Álmatlanság, fejfájás, hányinger és egyéb nemkívánatos rossz közérzet gyakran kíséri ezt a feltételt, és olyan halvány, hogy nem lesz erő a vonat. Mondanunk sem kell, hogy ez egy nagyon kockázatos állam a testépítő, aki néhány nappal a verseny.

Ebben az időszakban, az MST fogja szolgálni az üdvösséget. Mivel ezek a véráramba szívódnak fel olyan gyorsan, mint a glükóz, hogy ugyanaz az alapvető tulajdonságait, valamint a szénhidrátok. Ez nem csak segít, hogy megakadályozza a negatív hatásokat a ketózis, hanem lehetővé teszi, hogy tölteni az elmúlt néhány képzésen, anélkül, hogy elérné a teljes kimerültség (6). Ebben az esetben, a negatív tünetek kevésbé lesz (ha van ilyen, és lesz egyáltalán), és szinte nincs veszteség az izomszövet. Továbbá, mivel a MCT szinte soha nem rakódik le a testzsír formájában, akkor marad szárazon és nyomon követhető, hogy a verseny napján (7).
Fázis alatt kimerültség a szénhidrát tartalékok kell MCT 50% -a teljes kalória, ahol a mennyiség a szénhidrátok kell korlátozni 10%. Előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások, mint a csirke, tonhal, tojásfehérje, annak érdekében, hogy egyensúlyt a kalóriák számát, megosztjuk a napi norma élelmiszer 5-6 fogadások. Ezután fázisa során a szénhidrát bevitel, cserélje MCT szénhidrátok alacsony glikémiás indexe, mint a tészta vagy a zabpehely. Ez növeli a kalóriaégetés, hogy mintegy 60% -a napi energia bevitel. Összefoglalva tehát, az utóbbi időben a verseny előtt, hogy beállítsa a bevitt szénhidrát, attól függően, hogy a megjelenése - növelését, ha az izmokat néz ki túl lapos, és csökkenti, ha túl nedvesek lesznek.