Lábtolással a szimulátorban, a megfelelő technika fotó és videó
lábedzést alapvető része a fejlődés egy szép és egészséges test egészére, és a helyes megközelítés, hogy a gyakorlatok, amelyek végre speciális szimulátorokat lábak - egy „kulcs”, hogy tényleges eredményeket.
Leg Press szögben 45 fok a szimulátorban az alapja együtt gyakorolja, mint a guggolás, ezért szükség van megfelelő figyelmet magára szempontjából a szakterületen végre mozgásokat.
Ez a gyakorlat különösen érdekes, mert megadja a lehetőséget, hogy erősítse a farizmok szivattyúzás. Annak érdekében, hogy a megfelelő terhelést a fenék, teljesítő lábtolással a szimulátorban, amire szükség van egy cég tudja, hogy melyik izmokat kell dolgozni. Nyilvánvaló bemutató a végeredmény meg szeretné szerezni. Ehhez nézd meg a alapelemeit és árnyalatok munkahelyként le, hogy tudja, hogyan és milyen „eszik” ez a gyakorlat.
Ismerete zhimom láb fekve a szimulátorban
Leg Press fekvő egy mozgás, amely alatt ezt hajlás és nyújtás lábait feküdt egy fix helyzetben szögben 45 fok. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson a farizomba. valamint a mag izomcsoportok a lábak mint egész, mint például:
- A négyfejű (laterális, mediális, közvetlen, közbenső comb külső).
- A combok hátulsó részét (bicepsz, semitendinosus, semimembranous combizmok).
- Lábikraizmot és talpemelő izom.
Ez a gyakorlat tökéletes nem csak azoknak, akik szeretnék megtalálni helyettesíti guggolás, hanem azokat is, akik szeretnék, hogy kiegészítse a alapedzés további mivel képzés a szimulátor a sajtó számára lábak fekvő számos előnye van:
- Összehasonlítva a guggolás, lábtoló fekvő kevésbé traumatikus gyakorlat az vissza, mert a design a szimulátor feltételezi a funkció a koordináció, figyelembe 90% -át a feszültséget az izmokban.
- Legyünk egy nagy változékonyságot képzés különböző csoportok lábizmok. Így a lábtolással fekvő szimulátor fokozott érdeklődés a nők számára, mivel ez különösen hatékony, ha a képzés a fenék.
Ami a tanulmány a farizmok, fekvő lábtolással gyakorlat összefügg a guggolás és a felhúzás az. További információ erről a megtalálható a cikk „felhúzás”.
Hogyan kell csinálni a lábát sajtó a szimulátorban
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fekvenyomás a lábad, meg kell válaszolni két fő kérdés - mikor és hogyan kell csinálni a gyakorlatot?
Mivel a guggolás az alapja a láb és a fenék, és lábtolással mellett a szimulátorban, fontos, hogy folytassa a gyakorlatok után a zömök, mert van elhelyezve, mint „törekszik” az ilyen szűken területeken, mint például a gluteus maximus és gastrocnemius izmok.
Ha bármilyen okból nem tud guggolni egy súlyzó (például, ha úgy érzi, kellemetlen érzés, amikor guggolva), akkor nyugodtan tegye a lábát nyomja meg a „bázis”, amelynek középpontjában a képzés általános láb kidolgozása és farizmok.
Ami az ismétlések számát, akkor minden attól függ, milyen eredményt szeretne. Egy kis ismétlések számát (3 szett 4-6 ismétlés) egy nehéz súlyt lehetővé teszi, hogy növelje az erejét.
Újrahasználható ismétlés (4-6 szett 15-30 ismétléssel), könnyű, így az izmok szép megkönnyebbülés. „Arany középút” ebben az esetben az átlagos ismétlések számát (4 db 8-12 ismétlés), ami ad egy jó növekedés, erőt, és az izmokat megkönnyebbülés.
Attól függően, hogy a teljesítése céljából lábtolással a szimulátorban, akkor pumpálni a különböző csoportok lábizmok, helyzetének megváltoztatása lábát.
teljesítmény technika
Mint minden más gyakorlat, fekvő lábtolással saját technikák megvalósítása és finomságok, hogy figyelembe kell venni és tiszteletben tartják. Mivel ez a gyakorlat tökéletes szivattyúzás fenék, úgy a rendelést ez a gyakorlat az, hogy ezeket az izmokat:
- Lövedék szimulátor szükséges tömege (súlya az első megközelítés minimálisra kell csökkenteni annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést, és dolgozzanak ki a helyes végrehajtás technika gyakorlatokat. Ne légy félénk eleinte még dolgozni anélkül, hogy a tömeg, egy üres szimulátor).
- Szükség van arra, hogy egy kiindulási helyzet a szimulátort - hátul legyen teljesen érintkezik a hátsó a szimulátor, a fenék nem lépheti túl a szimulátor nyugágyak (ez a kockázat kiküszöbölése hátsérülés).
- A lábak fölé a tolóerő a platform közepe a váll szélessége, a kezében kell tartani speciális pótfogantyún szimulátor.
- Most, amikor veszel egy kiindulási helyzet a szimulátort, kezdhetjük gyakorlat - kiegyenesedik a lába, mozgassa a kioldó kart, hogy tartsa a súlyát a platform az oldalra, és térjen vissza a kezét, hogy a korlátok a szimulátor.
- Belégzési lassan hajlítsa a lábak tartva őket feszültséget, hogy hajtsa a lábak képezik szög 90 fok, hogy szinte kapcsolatot a mellkas.
- A kilégzés, hogy egy gyors mozdulattal kihúzta a lábát, de nem kiegyenesedik a végén, nem teszi lehetővé a izmok ellazulnak.
- Befejezését követően az ismétlések sorozatát jelenti, kiegyenesedik a lába teljesen, és visszatér az exponáló karokat, amelyek felelősek a rögzítő platform a mennyisége a kiindulási helyzet - az edzés befejeződött.
Hibákat a fekvenyomás
Amikor a hazug lábtolással fontos elkerülni a leggyakoribb buktatókat ezzel kapcsolatos gyakorlat:
- Nem lehet elindítani nélkül egy bemelegítő edzés, akkor is, ha ez a második gyakorlat. Meg kell, hogy egy-két megközelítés, hogy felmelegedjen, és csak azt követően az alap -, így megakadályozzák, hogy kár „hideg” izmokat.
- Foot láb teljes mértékben meg kell pihenni a szimulátor platform. Kiegyenesítése a térdek, meg kell tenni annak érdekében, a láb sarok, így pihen az egész láb területén, nem a lábujj.
- Vigyázz a kiállás a test - fej és a fenék kell lennie a hátsó a futópad. Mindenesetre ne tegye hát alsó részén, különben kapsz egy nehéz teher a hátadon, és kap egy gerincsérülés.
- Ne kiegyenesedik lába teljesen - így akkor tartsa izmok megfeszülnek, és enyhíti a térd ízületi a káros stressz.
- Térd nem lehet csökkenteni - is vezet a negatív stressz térdre.
- Ne engedje a platform túl gyorsan -, hogy elkerüljék traumatikus helyzetek izmokat kell állandóan a lábujjak.
Tehát összefoglalva a fenti:
- Ha szembe a feladattal, hogy az vonzó izmok a fenék vagy a szivattyú szép lábak egészét - fekvő lábtolással alkalmas bármilyen célból „épület” ideális arányait a lábak. Ezért ez a gyakorlat alkalmas mind a férfiak és a nők;
- Fekvő lábtolással edzője a legtöbb csoportban a láb izmait, és működhet kiegészítő gyakorlat konkrét izomcsoportokat, valamint a fő (alap), a fejlődő izmok a láb egészét;
- lábedzést a szimulátorban kéri egy komoly megközelítés és betartása performansz mozgásokat.
És hogyan érzel rugdossa a fekvenyomás a szimulátorban? Függetlenül attól, hogy azt a fő gyakorlatok helyett felülés vagy kiegészítő hozzá? Milyen más gyakorlatokat használ, hogy szivattyúzás fenék, kivéve a Leg Press hazudik?