Hogyan pihenni a nyak izmait
Talán nincs is ember a világon, aki soha nem érezte volna magát a feszültséget a nyak vagy a váll, hanem az izmok ellazítására, a nyak esetén egy ilyen görcs?
Leggyakrabban, kellemetlen érzés a nyak meg, ha a test túl hosszú ahhoz, hogy egy kényelmetlen helyzetbe.
Provokál görcs lehet:
- · Járászavar;
- · Túl hosszú ülő helyzetben;
- · A hosszú távú tartózkodásra ugyanabban a helyzetben;
- · Kínos viszont a törzs;
- · Sérülés;
- · Hypothermia a hátsó;
- · Fertőző betegségek;
- · A túlzott hajlítás és kiterjesztése a gerinc;
- · Képtelenség pihenni izommerevség;
- · A stressz.
Hogyan működik egy izomgörcs?
Mindezek a tényezők vezetnek a tény, hogy a porckorongok folyamatosan szorult, vagy éppen ellenkezőleg, kiáll. Ez kiváltja tömörítés az idegvégződéseket. Ebben az esetben a nyak mindenkor a feszültséget, és az a személy kezdi megtapasztalni egy meglehetősen kellemetlen érzés a fájdalom.
Ezen túlmenően, a görcs befolyásolja a mentális állapotot, ami segít érthetetlen mások kitörő agresszió vagy a közömbösség, hogy mi történik. Ha egy személy gyakran kell lennie egy kényelmetlen helyzetben a gerinc, a porckorongok idővel vagy lelapul, hogy megpróbálja elfoglalni a területet a csigolyák között jelennek meg.
Ezek a kerekek változott a nyomás a vegetatív idegeket és a gyökerek a gerincvelő, ami tovább csökkentette a nyakizmok és nagyobb nyomást. Így, görcs és a fájdalom fokozódik, túl. Minden úgy történik, egy ördögi kör: kompressziós vezet irritáció, ami ismét provokál a görcs.
Sérülések, zúzódások is okozhat görcsöt, ami annak köszönhető, hogy az amnézia izmokat. Gyakran teljes gyógyulásáig fel, az izmok mozgása korlátozott, és a visszatérés a mindennapi életmód vezet görcs. Stresszes helyzetekben a személy úgy érzi egyfajta félelem, ami miatt neki, hogy húzza fel a vállát, zsugorodik, vagy ahogy ők mondják, hogy összegyűjti a hatalom öklét, hogy ne hajtsa az arcát a nehézségek. Ennek eredményeként az izmok folyamatosan feszült.
Orvosi szakértők úgy vélik, hogy a pihenés segít állapotának javítására, és ez szükséges ahhoz, hogy a nyak érdekében. Ezért ahhoz, hogy tudja, hogyan kell lazítani a merev izmok, a nyak, ez annyira fontos mindannyiunk számára.
Gyakorlatok relaxáció
Álló, írja be a teljes levegő-száj és döntse előre a fejét. Tartsa vissza a lélegzetét. Most egy párszor erőteljesen rázza a vállát, és a kezét ebben az időben kell szabadon lógni a test mentén. Lélegezz ki, és ismételje meg még 2-szer.
Húzza meg a kezét előre, és nyomjuk össze a kezét ökölbe, enyhén hajlítsa be térdét, miközben a légzés. Ezután, körkörös mozgása kezét, és a végén nyomja a könyökét behajlítva az Ön oldalán. Kilégzéskor újabb 2-3 körkörös maha.
Ülj törökülésben, a fejét, a kezét összekulcsolta hátul a vár. Döntse előre a fejét, és kapcsolja be a fej 10-20 alkalommal, mintha bármit is mondani, vagy tudja.
Az utolsó feladat segít az izmok ellazítására, a nyak oldalán. Szintén ülés során dől fejét jobbra (ihlet) az eredeti helyére (kilégzés) és jobb ugyanúgy, figyelembe kezét váltakozva. Amikor a feje ferde balra, távolítsa el a jobb oldali, és ha a jobb - éppen ellenkezőleg. Ismételje meg 10-szer.
Masszázs nyakmerevedést
Jó masszázs enyhíti az izomgörcs, hogy mindenki könnyen csinálni magadnak. Lássuk, hogyan kell pihenni az izmokat, a nyak, a segítségével ön-masszázs. Az első és legfontosabb, felkelünk és kiegyenesedik a hát. Most tegye a kezét a nyak hátsó részén, és indítsa simogatta fentről lefelé.
Fokozatosan, a mozdulatok egyre intenzívebb dörzsölés. Ebben az esetben egy kis fájdalom izomgörcs kell tartani. De álljon túl sok nem lehet feladatunk, hogy oldja a feszültséget, és nem hozza magát, hogy elájul, és szédül.
Ezután át a masszírozó mozgást az alkaron rángatás trapézizmot izmokat. Ezt kell tenni akkor is, ha úgy érezte, a fájdalom koncentrálódik egy ponton a nyakát. Az izmok feszülése általában elterjedt a teljes hosszon, és meg fogja találni a többi pontot az alkaron, van fájdalmat érzett.
Promassirovat ez a része a lépés, hogy a fej hátsó részét, különös tekintettel a hely, ahol a fej és a nyak csatlakozik. Motoros aktivitás sok modern ember jelentősen csökken, mi túl sok időt tölt ülve, ami azt eredményezi, állandó görcsös nyak izmait. Ezért masszírozni a tarkó, a nyak területén, sok csoda, hogy ott minden feszült és kényelmetlen. Most ismét végre masszírozó mozgást a nyakán.
Ismét visszatérünk a fej hátsó részét, és van egy kis bemélyedés az alapja a fejét, és dörzsölje a masszírozó őket. De légy óvatos, erős görcs ezek a pontok nagyon fájdalmas, így kezdődik könnyű mozdulatokkal, fokozatosan növekvő intenzitással. Azt viszont, hogy a szőrös részt, és ne masszírozza, mint amikor hajmosás.
Az egész masszázs legjobban kombinálható pat simogató, szorította és könnyű rezgéseket. A különböző típusú visszajelzést, arra törekszünk, hogy izomgörcs telt el, a véráramlás-ját, és a régóta várt pihenést.
Hogyan kerüljük el a izomgörcs?
Annak érdekében, hogy véglegesen megoldja a problémát, hogyan lehet eltávolítani a feszültséget a nyak, meg kell tanulni, hogyan kell megvédeni magukat a negatív tényezők.
Ehhez próbál ragaszkodni egyszerű szabályokat.
Ha már hajlamosak izomgörcsök, nem súlyosbítja a helyzetet, és védi a nyakat a huzat és a hideg szél, amely lehet velünk, még nyáron is.