Futópad 10 tipp akik fogyni
Futópad - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló, és javítja az egészséget. Mindazonáltal a jelenléte a szimulátor és a vágy, hogy fogyni nem elég a pozitív eredményt. Kiigazítást tömeg - ez egy hosszú munka, amely megköveteli a sok erőfeszítés és türelem.
Először is, meg kell értenie, hogy a megszállás kell végezni nem csak akkor, amikor akar, de rendszeresen. Akkor kezdődik a képzés kis terhelés, mint a séta, fokozatosan halad futtatni. De ezzel csak séta, akkor nem tud lefogyni. Ez csak akkor hatásos elején képzés a jövőben meg kell futni, és meg kell ismernünk azt.
Ezen kívül fontos, hogy megértsük, hogy az egyik távon nem elég, különösen azokban az esetekben, amikor szükség van, hogy távolítsa el a sok zsírt. Képzés a futópadon kombinálni kell a megfelelő táplálkozás. Ellenkező esetben, ha egyszerűen elkopnak a szervezet végtelen terhelés és a túlevés, és pozitív hatása van, és nem fogja látni. Ugyanakkor, a böjt szintén nem szükséges. Jobb, ha enni gyakran, de kis adagokban, miközben enyhe éhségérzetet. Semmilyen esetben nem lehet enni azonnal edzés előtt. Enni előre például 1,5 - 2 órával edzés előtt egy taposómalom.
Ezen kívül, meg kell tartani néhány szabályt, ami segít a maximális hatás rövid távon.
1. Mint már említettük, meg kell gyakorolni rendszeresen. Ideális esetben meg kell edzeni minden nap. Ez még nem minden engedheti meg magának, de meg kell törekedni rá.
2. Ne kezdd nagy terhelést. Minden edzés kell kezdeni egy kis bemelegítés, amely fokozatosan a nagyobb terhelések. Ezen kívül, ha van egy gyenge fizikai állapotban van, ne terheljük a szervezetünket. Kezdjük egy gyors séta, ahol minden osztály növekvő sebességgel fokozatosan halad futtatni.
3. Szerezz magadnak egy pulzusmérőt. Az impulzus szükséges folyamatosan figyelik: csökkenti a frekvenciát nem lehet kevesebb, mint a 125-130 ütés.
4. A képzési idő legyen legalább egy fél órát. Idővel, amikor úgy érzi, hogy többre is képes, akkor kezdődik, hogy növelje az időt, hogy egy óra alatt.
5. Ne feledje, hogy a gyakorlat során, a test veszít nem csak a zsír, de szüksége van a víz. A kiszáradás megelőzésére, próbáljon inni több edzés előtt és után. Az órákon, ha szükséges, az is lehetséges, hogy igyon vizet kis mennyiségben.
6. Ez a legjobb, ha a vonat egy taposómalom reggel. Ez nem csak növeli a képzés hatékonyságát, de azt is számol fel energiával és jó hangulat az egész nap.
7. A gyakorlatok során, próbáljuk meg a helyes testtartást. A hasi izmok feszült. Nem teszik a nagy lépés, jobb, növelni a számukat. Már nem működnek a kezével.
8. Ne hagyja abba túl hirtelen. Először is, csökkenti a tempót, fokozatosan átkerülnek a lépést. Pár perc séta gyalog előtt fogunk hazudni, hogy hagyja abba.
9. Miután a képzés, meg kell, hogy egy zuhany. Azonban nem akadályozza, hogy drasztikusan csökkent a hőmérséklet.
10. Miután a végén a szükséges képzés egy kicsit pihenni.
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és akkor mindig nagyon jó formában és jó hangulatban.