Freedom három lépésben az ajtót
Megosztás:
berendezések kiválasztásánál
Jó cipő - a legfontosabb dolog, amit meg kell menni, és nem egy pár kört a háztömb körül. Minőség és alkalmazkodóképesség más ruhadarabra az első menetekben nem olyan fontos. Idővel, a futás szokássá válik, akkor kapcsoljuk be a pamut a technológiai elvezető szintetikus szerezhet tracker és a pulzusszámot. De miért ezeket a költségeket, ha az első feladat - csak kimegy a jog?
Mi cipő - jó? Már a kezdet kezdetén, úgy kell kialakítani futásra. A kedvenc régi cipők, cipők gyaloglás, csizma turisztika jobb nem fut, nem számít, milyen kényelmes ez a cipő tűnhet. Mindenesetre sportbolt egy stand futócipőt. Anyaguk lélegző anyagból (nem bőrből vagy műbőrből!) Egyedüli kopásálló, és van egy lengéscsillapító betét. Elolvashatja cikkeket a fajta pronatiós supinatios, és milyen modellek cipő van szükség egy adott típusú szerkezet a láb, de a gyakorlatban még mindig úgy dönt, hogy a lábad. Egyszerűen állást a fél tucat különböző modell és fut mindegyik a boltban. Vásárlás cipő jobb este, amikor a láb a mennyiségi növekedés, és, persze, ne vegye cipő, ül háttal - a hosszú ujj és lábujj kell játszani egy pár millimétert.
Keresünk időben és helyen
Nem mindenki a ház mellett van egy park vagy sportpálya. Aszfalton lehet futtatni, ha úgy dönt cipők megerősített ütéselnyelő, de nem fut végig a főútvonalak. Ha él a város központjában, úgy dönt, hogy kocogás kora reggel, amikor a gáz mennyisége nem olyan nagy.
Ha egy utat a legközelebbi zöldfelület akkor kell jelentős időt, akkor lehetséges, hogy a lehetőség - egy taposómalom egy fitness club. Ez egyébként nem egy rossz megoldás. Ha szerencsénk van, és zöld terület közelében, először tegyen egy sétát a várható útvonalat tizenöt percet útját válassza nélkül gödrök, duzzanatok és kiálló alól a gyökerek a földön.
gyúr
A fő szabály: Mindig felmelegedni, mielőtt kocogás, akkor is, ha kívánja futtatni három perc alatt! Mert még három percig hirtelen húzni egy izom, és behajt gyalog. Felmelegszik, fentről lefelé: hogy egy dönthető és forgatható fej, Mahi kezek, hajlítás a test előre, hátra és oldalra, húzza az izmok a csípő, hajlító és megpróbálja megérinteni a homlokát térdét, nem tíz guggolás és a kitöréseket, jó cefre boka többször álljon a lábujjak. Az alaposabb edzés, annál élvezetesebb lesz a futás élmény, és így minél nagyobb az esélye, hogy nem elhagyni a versenyt. Így elvenni a feladat, legalább tíz percig. Miután jogging szükséges ahhoz, hogy egy kiterjesztést a következő napon, hogy képes legyen rendbe.
Végül megpróbál megszökni
Ez az elem, furcsa módon, a legegyszerűbb: a Futtatás-Walk technika (bejáratás séta). Az első kísérletben a legjobb módja annak, hogy építsenek egy 10-30 másodperces futás - 1-2 perc séta. Miközben fut, meg kell lélegezni az orron keresztül, amelynek középpontjában a kilégzés vagy belélegzi az orron keresztül és kilégzés a szájon keresztül. Erőfeszítés nélkül, és a nyelve kilóg! Tizenöt perc testmozgás, stretching - és haza pihenni. Optimális sebesség meghatározása a következő: tudjon lélegezni és beszélni a futás közben - azt jelenti, mindent megtesz jobbra. Ha úgy néz ki, mint egy ping és csörgő - lassítja, és mégsem szaladgálni 30 másodpercig, hogy 10. Elfogadható menetrend fut kezdőknek - heti három alkalommal, 20-30 percig. Sok kezdő elindulnak minden nap, és gyorsan megsérült. Az izmok, eközben növekszik és erősebbé válnak annyiban, amennyiben az adott időt a pihenésre. Amikor rájössz, hogy a legkönnyebb szinten vezetjük, menj 1-5 perc futás és 1 percre, majd fokozatosan növeli az idő 40 perc kocogás. Fuss az első hónapban nem több, mint három kilométerre, a végén a második hozhat távolságot öt kilométerre.
Figyelemmel kíséri a táplálék és víz
Ne fuss éhgyomorra, vagy az edzés során lesz lassú, és utána minden nap akar. Hanem, hogy töltse ki a gyomor is, nem szükséges, ha nem megy, hogy márciusban egy háti kemény terepen. Érdemes, hogy a reggeli előtt egy órával a futás, támaszkodva gyors és lassú szénhidrátok - így az energia elegendő lesz az egész időtartama alatt a távon. A legjobb választás - hosszú főzési zabpehely nyers gabona egy banán vagy egy alma, pirított teljes kiőrlésű kenyér, búzapehely cukor nélkül, gabonafélék gyümölcs vagy kész energia bárok. Ha egy futó, fontos, hogy fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérjét, mert ez a fő építőanyag izmok, ami szintén segíti a gyorsabb regenerálódásban mikroszkopikus izomszakadások során előforduló minden edzést.
Mielőtt kocogás nem kell inni egy üveg vizet egy hajtásra, azt gondolva, hogy ez segít a kiszáradás. A felesleges víz csak olyan káros, mint a hiánya, ezért a víz vagy izotóniás italok, hogy tartsa meg magát, és inni csak akkor, ha szomjas. Ahhoz, hogy pontosan tudja, hogy a kiszáradás, akkor mérlegelni kell, mielőtt és miután a futás: vízvesztés egyenlő lesz a különbség a súlyt.
Fenntartjuk a jogot hozzáállás
Névleges számlálás elvek
SamoeSamoe népszerű
Hogyan határozzuk meg azt?
