Fehérje-szénhidrát ablak - záró szabály

A legtöbb nő, aki szeretné megtalálni a megfeszült alak és vonzó görbék, már régóta felismerték, hogy elérjük a célt, erőfeszítés nélkül, nem fog működni. Csak munka, és eszik egy kiegyensúlyozott, akkor lesz egy boldog tulajdonosa az ideális paraméterekkel. Sőt, a fő fogás, leggyakrabban, ez történik a jobb oldali menüben. Női egyszerűen nem tudják, hogyan kell enni előtt és edzés után, hogy a kívánt eredményt.

Érdemes azt mondani, hogy a menü közvetlenül függ, hogy mit szeretne látni a tükörben. Azaz, a hölgyek, akik szeretnék dobni egy pár kilogramm, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat elkészítésekor a menüt.

És azok számára, akik próbálják építeni izom, amire szükség van egy teljesen más étrend. Próbáljuk kitalálni, hogyan kell enni szépségek elfoglalt fogyás és azoknak, akik szeretnék megtalálni szép izmokat.

Fogyni a edzőterem menü

Van olyan vélemény, hogy annak érdekében, hogy maximalizálja a hatását a képzés a teremben az emberek, álmodom, hogy csökkentse súlyát, meg kell órákat kora reggel éhgyomorra. Azzal a meggyőződéssel, táplálkozási, akkor reggel a testünkben a kötelező tartalékok glikogén (poliszacharid, ami egy energiaforrás). Ennek köszönhetően hiány idején testmozgás, a szervezetnek szüksége van, keressen további energiaforrások, akkor elkezd aktívan zsírt éget.

Mindez, persze, rendben van, és jó, de nem minden ember végezzen hatékony képzést éhgyomorra. Sokan ezek a megbeszélések tapasztalni kezdik a gyengeség, szédülés és egyéb kellemetlen érzéseket.

Ezért, ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, friss és aktív látogatása során a tornaterem, de ez nem csökkenti a hatását fogyás és zsírégetés - Egyél reggeli előtt 30 perccel a fizikai aktivitás. A lényeg, hogy az étkezés szénhidrátokat. Az ideális reggeli nevezhetnénk egy banán, egy pár kanál zabpehely, korpa vagy a kenyér.

Élelmiszer iskola után

Miután töltött el a képzés, amire szükség van, hogy gondosan válassza mit eszik. A tény az, hogy az iskola után megnyílik egy úgynevezett „szénhidrát ablak”. Ebben az időben, akkor továbbra is aktív energia elégetésével, amelynél a test, hogy dolgozzanak ki a zsír tartalékok. Mindez körülbelül 2 órát vesz, miután befejezte az edzést.

Úgy tűnik, minden könnyen érthető: a fogyás szénhidrát ablakot nyitva hagyta, hogy van, nem eszik 2 óra múlva (miután aerob testmozgás) után az edzőteremben, és csökkenti a súlyt. És használó bármely termék, a veszteség kg kellene elfelejteni. De minden egyszerű szavakkal, sokkal nehezebb az élet. Vannak iskola után szükség, mindenekelőtt tudni, hogy mi volt.

Elvégre, ha nem eszik jogot, akkor fogyni gyorsabb és lehet, hogy ez csak egy lehetőség, hogy „elveszti” a izomtömeg nagyon nagy. Azaz, a végén, miután az összes fárasztó edzések nem fog egy szép tónusú test és egy vékony héj.

Gondoljunk. Például egy óra aktív tréning fordított 500 kalóriát. Tehát az iskola után, akkor megengedheti magának, hogy enni valami jó. A lényeg, hogy a kalória az élelmiszer nem haladja meg a 250 egység.

Mi lenne, mint az étkezés, és miért nem tudja elviselni 02:00?

• Élelmiszer iskola után megakadályozza, hogy a túlevés és a kudarc. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik nem zavarja, hogy zárja be a szénhidrát ablakot és kitartóan ellenállt 120 perces éhség, akkor egyszerűen csattant az élelmiszer. És gyakran nem is veszik észre, hogy az általuk fogyasztott, naedites kalória sokkal több, mint égett a képzés során;
• Ilyen az egészséges táplálékot elkerüli az izomtömeg. Ami nagyon fontos, nem csak a fogyás, hanem építeni egy szép szám.

Ha azt szeretnénk, hogy dobjon egy bizonyos számú kilogramm, hogy megtalálja egy szép és tónusú test, majd zárja be az ablakot a szénhidrát van szüksége kétségtelenül. Csak csináld a megfelelő termékeket tartalmazó minimális mennyiségű zsírt és a koffein a készítményben.

Optimális élelmiszer válik túró vagy tej nulla százalék zsírt, egy koktél, alapján készült az ilyen termékek és egyéb egészséges ételeket.

Most, hogy tudod, mi zárja fehérje-szénhidrát ablakban, és az ajánlott 20-30 perccel az edzés vége. És ne mondd, hogy folytatni termékeket a fitness club - ez kényelmetlen. Ha nem szeretné, hogy a tálcák a házból, meg lehet vásárolni közvetlenül az edzőteremben. A legtöbb klub van egy bár, ahol lehet kapni fehérje szeleteket, és készen áll az ügyfelek kérésére protein shake.

Izomra: a menü funkciók

Ha a látogatás célja, hogy a sport klub - épület egy szép és fitt test és izomtömeget, meg kell enni egy kicsit másképp, nem pedig azok, akik fogyni.

Tehát, a hivatásos sportolók és szakemberek a sport területén táplálkozás azt mondják, hogy egy sor izomtömeg nem fontosabb, mint a fehérje-szénhidrát az ablak bezárása edzés után, és elegendő mennyiségű fehérje bevitel naponta. Ha működnek átlagok, a fehérje mennyiségének a diétát kell 1-1,66 g per 1 kg testsúly. Ez nem annyira, mint amilyennek látszik első pillantásra. Például, 400 g főtt csirkemell tartalmazhat 84 g fehérje.

Ezen túlmenően, egyes szakértők azt mondják, hogy a fehérje szénhidrát ablakot erősítő edzés nem nyíltan 2 és akár 6 óra (a különböző forrásokból származó adatok eltérhetnek). Ezért, ha nem akarja elveszíteni az izmaikat, majd egy egészséges táplálékot munka után a „vas” elengedhetetlen.

Ha csinálsz erősítő edzés fogyás nem, akkor a szénhidrát ablak edzés után be kell zárni 30 percen belül. Ugyanakkor próbálja, hogy előnyben részesítik az élelmiszer, amely 60% a fehérjék, és csak 40 a szénhidrátok.

És még egy dolog. Ha a tényleges sor gyakorlatok akarod, hogy csak húzza fel a sziluettje és az izomépítés egyidejűleg csökkenti a zsír százalékos tartalmazott a testedben, nem áll szándékában, akkor fogyaszt annyi kalóriát égetett edzés után.

Most jobb táplálékot iskola után lehet a protein shake készült zsírmentes tejben vagy vízben. De iszik kávét vagy más italok, amelyek magukban foglalják a koffein, valamint fogyasztani ételek gazdag zsírok nem szükséges. Különösen az első 2-3 óra után az iskola.

Összegezve azt mondhatjuk, hogy szükség van edzés után, és azok, akik fogyni, és azok, akik igyekeznek építeni egy szép dombormű. Az egyetlen különbség a étel mennyiségét és annak minőségi összetétele.

Tehát edzés után csökkentését célzó súly, szénhidrát zárja be az ablakot lehet egy banánt, és csak később enni szigorúbban. De a nagy intenzitású erősítő edzés, ahol van egy ilyen összetett feladat, ami miatt az izmok a határ, fontos, hogy etetni őket. Ez tápláljuk őket, és lesz fehérje.

Általában megy a tornaterem, enni jobb, és az eredmény tetszik.

Kapcsolódó tartalom