Ez olyan szénhidrátokat, és mit ad nekünk a szénhidrátok
... Sárkány ül egy diéta. Egyáltalán nem volt nehéz a diéta, nem tud le a földre. Caught sárkány híres helyi sámán, és hagyja, hogy érdeklődjön. Witch orvos azt tanácsolta neki, hogy kövesse a diéta, az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Sárkány annyira ideges, hogy azonnal elutasította a varázsló otthoni biztonságos és el nem fogyasztott.
Mintegy fehérjék és zsírok még egyszer hallottam háromfejű, de utal a szénhidrátok? , Amijük van? Hol lehet ez? Sárkány gondolta. Zapechalilsya. Elkezdtem gondolkodni valaki beéri kérni. Repültem világszerte keresni.
Nézd, talán eljött az Ön számára?
Jó napot, barátaim. Ön Morozova. Tale - egy hazugság, de célozni jó emberek nagyon lényeges. Ahhoz, hogy épít egy egészséges és erős test, ami a későbbi években még azt is, ha ez szükséges, hogy mit kell építeni. És ma megint beszélni táplálkozás. Nevezetesen arról szénhidrátok.
szénhidrát boom
Szóval, mi olyan szénhidrátokat? Idézzük az iskola kémia órákon. Még ha szeretnék elfelejteni. Mindannyian azt tanították, hogy a szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összetett, vagy gyors és lassú. Ez attól függ, a szerkezet a molekula. A komplex szénhidrátok az emésztés során bonthatók egyszerű, így hosszabb ideig tart megemészteni. Nézzük, mi az, ami érinti:
- Egyszerű szénhidrátok. Ezek gyorsan lebomlanak, és nekünk az energia itt és most. De ez a hatás hosszú ideig tart. Ezen túlmenően, az egyszerű szénhidrátok drasztikusan növeli a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy túl gyakran azok használatáról sérti az anyagcserét. Így kezdődik az elhízás. cukorbetegség, érelmeszesedés. még rendellenességek az agyban.
Ez utal a gyors szénhidrátok:
- Monoszacharidokat - egy molekula cukor: glükóz, fruktóz, galaktóz, mannóz.
- Az oligoszacharidok - köztük a legtöbb diszacharidok, amely áll két molekula cukor, laktóz, szacharóz, maltóz, cellobióz.
Tökéletes, mint egy snack, ha ez szükséges, hogy sürgősen tölteni, mielőtt a vizsga eredményét.
- A komplex szénhidrátok. Emésztett sokáig, és az energia rájuk sokáig. Így a glikémiás index (jelzi, hogy milyen gyorsan a szénhidrát szétesik a glükózra) alacsony. Azaz a vércukorszint nem veri.
Ezek közé tartoznak a poliszacharidok, amelyekben egy pár cukrot molekulák. Mi itt szereplő keményítő, glikogén, cellulóz, cellulóz, kitin.
Mit eszünk: ahol a szénhidrátok
Napi étel, amit kap sok szénhidrátot. Milyen ételek tartalmaznak az egyszerű szénhidrátok, és néhány - a komplex, fogunk foglalkozni azt a listában.
- Cukor.
- Édesség és édesség: csokoládé, fánkok, gofri, kekszek, sütemények, halva, mályvacukrot.
- Fehér kenyér, édes süteményeket.
- Honey.
- Gyümölcslevek, gyümölcsitalok, lekvár, szirupok.
- Szárított gyümölcsök.
- Édes gyümölcsök: alma, őszibarack, citrusfélék, körte.
- Bogyók: szőlő, dinnye, szamóca (édes).
- Bor, sör, sörfőzés szóda.
- Gabona, korpa.
- Zöldség: krumpli, káposzta, sárgarépa, cékla.
- Tészta, kenyér búzaliszt.
- Hüvelyesek.
Miért csinálják?
Tudom, hogy sokan azt hiszik, hogy a gyors szénhidrátok káros, de a lassú - éppen ellenkezőleg. Egyáltalán nem, akkor előfordul, hogy az alacsony glikémiás index - nem minősítés. Például, görögdinnye, ahol sok egyszerű szénhidrátot, az index magas, és kalória tartalma kicsi, és nem emeli a vér glükóz. De ugyanakkor burgonya, tészta - egészen körül.
Most nagyon népszerű vélemény, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és eszik szénhidrátot a szájban nem veszik. Ez alapvetően hibás. Miért? Nézzük meg, hogy mit ad nekünk a szénhidrátok:
- Energy. Ez a fő jellemzője. Ez glikogén az izmokban és a májban, valamint a szabad glükóz a vérben látnak el minket energiával. Ha szénhidráttartalmú ételek a mi hiány, először érzékeli a gyenge fizikai és mentális majd. A figyelmetlenség, nesobrannost, feledékenység, az elme nem olyan éles. Ezért az úton, hölgyek, hogy így fanateyut mindenféle diéta, leggyakrabban viselkednek gátolja, illetve nagyon jellemző.
- Építőipari sejtekben. Szénhidrátok tartalmazza az összetétel a DNS-t és RNS-t, a csont, porc, bázis sejtmembránokat és enzimek.
- Védelmet. Minden a nyálkahártya, ami bennünk is tartalmaz szénhidrátot. Membránok a légúti, emésztőrendszeri, urogenitális rendszer. Először is szolgálhat akadályt fertőzés, és a második, a játék szerepe a biztonsági párnát, hogy megvédje a mechanikai sérülésektől.
- Emésztést. Cellulóz, komplex szénhidrát, amely nem emészthető. Abszolút. Ezért ez eredményezi a hang a belekben. javítja a munkáját, és segíti a táplálék kell emészteni. Plus enzimek alapuló szénhidrát - némi emésztési is.
- szabályozási folyamatok. Először is, ez a funkció a antikoaguláns (véralvadást gátló és a vér alvadási, ha ez nem szükséges). Másodszor, megáll daganat fejlődését. Harmadszor, néhány szénhidrátok kölcsönhatásba hormonok és gyógyászati anyagok, segítsen nekik jön a megfelelő helyre.
Pohudenchesky faktor
Gyanítom, hogy a nagy részét az olvasók ezt a cikket - az emberek, akik szeretnék tudni, hogyan kell enni, hogy lefogy.
Kinyitom az összes fehérje-szénhidrát-zsír titkok:
- Szénhidrát - legyen. Mi a titka az egészséges táplálkozás, azt hiszem, mindenki tudja. De szeretném emlékeztetni még egyszer, mert ez - a legfontosabb dolog. Anyagcserét. Minden kísérlet, hogy csökkentse súlyát jelzi, hogy az anyagcsere megzavarta egyszer túlsúlyos még tárcsázott. A mi feladatunk -, hogy visszaállítsa anyagcsere-folyamatokat. Ezért van, hogy mindent. Semmilyen esetben nem rohan a résbe mell, ne üljön le az egyoldalú táplálkozás. amennyiben szükséges, hogy teljesen felhagy a szénhidrátok. Vagy zsírok, fehérjék. A kérdés csak az összefüggésben BZHU és kalória.
- Napi norma. Mennyit naponta meg kell enni szénhidrát:
- Ha fogyni, akkor a norma - 150-200 gramm szénhidrátot.
- Ha csak azt, hogy enni jobb megváltoztatása nélkül a súlya norma az Ön számára - 300-400, a
- Te - egy lelkes sportember, hát munka fárasztó fizikailag, meg kell enni 500 gramm naponta, és így tovább.
Foglalkozni hány gramm szénhidrátot, amely, segít egy asztalhoz.
- Az egyszerű szénhidrátok - nem szélhámos. Nem lehet elhagyni őket teljesen. Természetesen az alapja - ez az, ami gazdag összetett szénhidrátok - .. Fiber és pektin, vagyis előnyt, hogy a gabonafélék és a zöldségek. De csak meg kell nem lehet kevesebb, mint negyede az összes szénhidrátot.
- BZHU. A zsírok és fehérjék is kezelni óvatosan. Ha mielőtt kellett választani, akkor jobb, hogy visszafogják a szénhidrátok vagy fehérjék, a fehérje jobb legyen egy kicsit. 5-10%.
- a férfiak, akik részt vesznek az edzőteremben, az aránya a B / M / Y - 30/20/60;
- A nők, akik szeretnék pohudet- 50/20/30;
- a nők a túlsúly körülbelül 10 kg-60/15/25;
- A teljes embereinek 50/20/30.
Ennyit a diéta az egész nap. szénhidrátok jobb nem kombinálni egy étkezés a fehérjék és savas ételek, de ez zavarja egymást tanulni.
Nos, barátaim. Remélem teljesen oltja az éhség kapcsolatba szénhidrátok. És ha a sárkány repülni, ossza meg vele 😉
Ez a cikk megosztásra érdemes