Egyszerű gyakorlatok a főbb izmok biomechanikai szórakoztató

Psoas hasonlít egy folyó több folyamra, ez származik az alsó háti csigolyák, és csatlakoztatva van a belsejében a combcsont, és valójában összeköti a felső részt az alsó test. Attól függ, hogy egészségi állapota a hát, térd és a boka, ez is hatással van a helyzet a belső szervek, így a munkájukat. Hogy segíti vagy gátolja, hogy nem a szakadások és állni a hídon - sőt, gyakran megfosztották a figyelmet, és teremtse meg a feltételeket, amelyben elveszti rugalmasságát és erejét.

Megvan a horpaszizom hű „partner” - csípő izmok, ez teszi gyakorlatilag ugyanazt a munkát, mint az ágyéki, munkájuk nehéz elkülöníteni. A fő különbség az, hogy az ágyéki képes felemelni a lábát nagyobb, mint 90 fok, a csípő izmok alatt kezdődik, és a fenti, illetőleg maga az, hogy húzza ki a combcsont nem.

A második fontos pont a horpaszizom izom: ez együtt jár az összes ágyéki csigolyák. Rajzolj egy kis kísérletet:

Állj egyenesen, és emelje egyenesen lábát előre ebben a helyzetben ágyéki izom összehúzódik, húzza a combcsont legközelebb a gerinc.
Vegyünk egy egyenes láb vissza: ebben a helyzetben, a psoas megnyúlik, és ha ez nem elég rugalmas, ebben a helyzetben, akkor több hajlik a hát alsó részén - húzza maga mögött az izom.
Maradjunk ebben a helyzetben, húzza a hasi izmok, így a gerinc helyére, nem csökkentik a lábát, úgy, mint előtte a csípő fokozott feszültséget. Meet a iliopsoas izom!

horpaszizom izom nyújtás eltávolításához szükséges egyenes láb előtt. Láttuk lányok, akik járni sarkú nélkül egyengető a térd? (Beszélek hétköznapi emberek az utcán, és nem az emberek, akik dolgoznak ki a kifutón.) A rövidített horpaszizom nehéz kiegyenesíteni a lábát járás közben. Nyújtsd ez nem olyan nehéz, sok gyakorlat és a járás köszönhetően ez lesz sokkal elegánsabb.

Ez az izom is figyelmet igényel, ha kap a hídra. Ha a híd lába rendbe, ez csak egy jó szakaszon. Ha ez nem elég rugalmas, hogy kellemetlen érzés a hát alsó részén.

És persze ez a rugalmasság gyakran hiányoznak azok, akik megpróbálják ezt a szakadások. Túl sok súly érdekében előtt ülve az első gyalog, ahelyett, hogy inkább a hátán. Meg kell jól fejlett horpaszizom csípő, akkor a terhelés az első gyalog a szakadások kisebb lesz, csökkentve annak kockázatát, feszültség és végrehajtásának elősegítése a zsineget.

Horpaszizom nagy hibája fenyeget vissza problémák, valamint a térd: emlékezzen nerazgibayuschiesya lábát járás idővel, túlterhelés a térdízület. Ugyanezen okból kifolyólag nem lehet probléma a bokáját.

Horpaszizom igazítja bennünket, amikor keresi az egyensúlyt. Adj neki időt, és tested mozog kiegyensúlyozottabb minden értelemben. Felvettem egy pár egyszerű gyakorlat stretching és megerősítése, sőt, sok közülük, és megtalálja a különböző variációk az interneten, ha beírja a keresőbe kép kifejezést «horpaszizom szakaszon» - Nyújtás horpaszizom izom.

Horpaszizom jó értelemben vett elrablását egyenes lábak nyújtva vagy hajlított hátra. Vigyázz a hát alsó részén, ne felejtsük el, hogy ő hasi izmok.

Stretching karjait felfelé, tartsa nyitva a csípő és próbálja húzni az alsó bordák olyan magas, mint lehetséges, és a lapátokat és a vállak legördülő, és biztos, hogy vonják be a gyomorba.

Egy másik nagy gyakorlat nyújtás. Tartsd szemmel a derék és próbálja elvenni a láb vissza pontosan ráfordítás csípő, nem hajlítja a hátsó.

Hajó - nagy gyakorlat erősíti a horpaszizom. Nem ajánlom, hogy a tulajdonosok a súlyos problémák vannak a gerinc: ez nagyon fontos, hogy a hát egyenes, nem hajlik, próbálja, hogy meghosszabbítsák a gerinc és ellenőrzik álláspontját segítségével hasi izmok.

Több gyengéd megoldás azoknak, akik nehezen tudják tartani a hátát egyenesen az előző gyakorlat. Ismét felhívjuk figyelmét a testhelyzet, hajlító vissza nem kell!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő