birkózás
Erő - ez a személy képes legyőzni a külső soprotiv-Lenie vagy ellenzik miatt izommunka. Ez jellemzi a foka izomfeszülés. Tour de force-képernyők mennyiségétől függ, szerkezetét az izmok és idegek központok az állam, oszcilláló szabályozói munkájukat. A hatás az ellenfél nagyban függ attól is, akaraterő harcos, hogy képes mozgósítani magunkat, milyen ügyesen kombinálja erőfeszítéseit azokkal az ellenfél, a súlya, és megfelelnek más törvények Töltsön-CIÓ technikai intézkedéseket.
Köztudott, hogy az erő, az izmok inhalálás során a kilégzés és a légzés idején a késedelem nyilvánul meg különböző módon. A legnagyobb erőfeszítések lehetővé pro-magatartás idején levegőt, és kilégzéskor.
Fogadások (kontrpriemov) és ellenállás az intézkedések az ellenfél igényel magas szintű az erő a különböző izomcsoportokat.
A legtöbb esetben egy tour de force küzdelem robbanásveszélyes jellegű, mivel a katonai akciók és mozgások végezzük főként a lehető leggyorsabban. Ezek a funkciók tükröződnek a módszerek és eszközök az oktatás erők.
Az egyik leghatékonyabb eszköze az oktatás erők általános oktatás és a speciális gyakorlatok súlyokkal és Partnach-rum (ellenállás). Mivel a súlyok használatosak: partnerek, birkózás manöken (zsák), bár, súlyzó, rudaknak, on-Bivni labdákat, blokkok, expander, gumi lengéscsillapítók, és más eszközökkel. Ugyancsak hatékony eszköze végrehajtásának részleg-CIÓ technikák és elvégzése harcol a partnerekkel, akik a fájdalom-nyak erő vagy nagyobb súlyt.
Az alapvető módszerek erő fejlesztése: a módszert a „elmulasztása” stressz, egy eljárás, amely korlátozza a rövid távú stressz, a módszer egyre-súlyok és a módszer a izometrikus feszültséget.
„Ahhoz, hogy megtagadása” feszültség módszer magában végrehajtása gyakorló betétek adaggal kis súlyok (40-60% maximális hatás) vagy közepes (65-80% -a a maximális hatás). Minden sorozat tartják mindaddig, amíg részt eredményeként fáradtság nem lesz képes, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. A vizsgálatvezető, de annál könnyebb az edzés, annál nagyobb a szám, ahányszor ez ismétlődik minden sorozatban. Között sor gyakorlatok vadászgép tesz egy rövid szünet (2-5 perc), hogy pihenjen, amelynek során elvégzi MULTI-relaxációs gyakorlatok (rázás izmok) és nyugtató légzés.
A növekedés számának fitnesz gyakorlatok a sorozatban, súlyokat és a súlya a sorozatok számának fokozatosan növekszik. Ez a módszer hozzájárul elsősorban fejleszteni erő-állóképesség.
Módszer korlátozásának tranziens feszültségek megismételjük gyakorlatok egy nagy tömeg (80-90% az a maximális hatás) vagy a maximális tömeg (90-100%) a rövid sorozat (1-3 gyakorlatokat sorozat).
Az egyik variációja ennek a módszernek az a re-vypol nenie végsebessége gyakorlat rövid sor középső és nagy súlyú, például dobott súlyok (kő) mindkét kezét a feje mögött, vagy a fej (a hátsó kanyarban). A gyakorlatokat végzik rövid időközönként és tovább, amíg egy észrevehető csökkenése végrehajtási sebesség.
növekvő súlyok (ellenállás) eljárás magában foglalja számos gyakorlatok a sorozatban, kezdő kis és végződő nagy vagy maximális súlyokat (ellenállás). Otyago-schenie emelkedhet tételről tételre vagy után két vagy három ismétlésben ugyanabból a sorozatból.
Ez a módszer egyikével kombinálva az előző módszerek.
Módszer izometrikus stressz jellemezve, hogy uprazh farag többször (5-10 alkalommal), hogy bármilyen testtartás, app-dy alkalommal tart egy rövid ideig (2-8) sztatikus feszültség megfelelő izmok a test. Gyakorlat ezzel a módszerrel el lehet végezni, vagy héj nélkül, a berendezések, valamint a partner.
Emlékezzünk vissza, hogy a rövid távú statikus erőt jellemző számos elemet technikai intézkedéseket a harcot. Művészet speciális gyakorlatok ez a módszer magában foglalja a sztatikus feszültség felváltva izmok különböző pozíciókban (kezdeti, véges idejű, átmeneti) kapcsolódó szerves hordozó bonyolult taktikai és technikai intézkedéseket.
A módszerrel az izometriás feszültség variációk lehetnek a-szállítására és rendkívül lassú gyakorlatok súlyokkal vagy ellenállás. Az ilyen gyakorlatok nagymértékben fejleszteni erő-állóképesség.
Az egyes kiviteli alakjai ennek a módszernek az izmok kell érezni, nagy vagy maximális feszültséget. Mivel a különböző pozíciókban a művek közé különböző csoportok száma és a izmok, gyakorló súlyokkal Niyah héj tömegét kell más. Ha ez nem lehetséges megváltoztatni a súlya a lövedék, meg kell számának növelése izomfeszültség.
Tekintettel arra, hogy az erejét a módszer komoly problémákat okoz a szív- és érrendszerre, a használatát a req-Dimo megközelítette nagyon óvatosan. Elvégzése előtt a gyakorlatokat kell csinálni egy alapos edzést. Közötti szünetekben az egyes feszültségek töltsék relaxációs gyakorlatok (remegés) izmokat.
A fenti módszereket lehet alkalmazni, különböző CO-cetanah. Erő fejlesztését kell végezni a háttérben magas súrlódású rovochnoy munkát.
Gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a maximális feszültség váltogatni kell a gyakorlatokat végezni egy kis feszültség. Nem ajánlott a hosszú ideje, hogy a gyakorlatokat ugyanazon izomcsoportot.
Nem tud részt egy egyoldalú gyakorlat. Elvégzése hosszú ideig, erősítő edzés csak akkor vezet az a tény, hogy egy harcos veszített a gyorsaság és csípősség musculoarticular érzékenység, és hosszantartó távú izmok megduzzadnak. Ez nem fog megtörténni, ha a hálózati gyakorlatok váltakoztak gyakorlatok fejlesztésének sebességet és rugalmasságot, és összekapcsolják őket gyakorlatokat a finom ideg-mi-foglepedék koordinációt. Együtt erősítő edzés kell lennie you-fill-nyújtó gyakorlatok aktívan dolgozik izomcsoportok és különösen az antagonista izmokat.
Gyakorlatok fejleszteni erőt kell elvégezni a napi reggeli edzés. Azt is be kell vonni az előkészítő része minden osztályban a küzdelemben. Sőt, az előkészítő tevékenységek az egyes a harcban, valamint általában a foglalkoztatásra, lehet főleg a fejlesztési erejét. Gyakorlatok erő fejlesztése lehet használni a végén a fő része a képzés. De ebben az esetben kevésbé lesz hatékony, és azokat nem lehet azonnal intenzív izom terhelés, és egy idő után, amikor a szív-és érrendszeri és légzőrendszeri jön egy viszonylag nyugodt állapotban.
Az erő gyakorlatok is integrált tanulmányok testedzés. Ezen túlmenően, a fejlesztés a erők lehet teljes egészében az adott gyakorlatokat (súlyzó, súlyzók tornaszerre).
Eszközei teljesítmény nagyban függ a szakaszok és képzési időszakot. Az előkészítő és (különösen) az átmeneti időszak nagy része rendelkezik általános fejlődési gyakorlatokat. A verseny időszak otvo-jelentős helyet ditsya speciális gyakorlatok és az alapvető (self-következetesen-verseng) gyakorlatok. Minél közelebb van a verseny, annál általános fejlődési gyakorlatokat helyébe különleges, amelyeket az jellemez, egyre robbanó jellegű erőfeszítés.
Mint már említettük, ez nagyon fontos, hogy egy harcos, hogy elérjék a harmonikus fejlődés minden izom a test egy megfelelő fejlettségi szintet az erők az egyes izomcsoportok.
Az alábbiakban példaként gyakorlatok fejlesztésére erőt elosztjuk őket elsődleges hatása az egyes izomcsoportok.