Típusú kreatin érvek, ellenérvek és a hatékonyság
Kreatin - fehérjeszerű anyag (azaz a biopolimer álló aminosavak), amelynek használata, természetesen, egy komplex gyakorlása elősegíti a gyors izom növekedést. A kreatin-től vette a vegyész Chevreul gerinces izmok, ha megállapítást nyer, nagy mennyiségben. Tény, hogy a kreatin nem sokban különbözik a húsevés. Azonban a kreatin előnye az, hogy a kreatin, akkor kap a részét a hús, amely biztosítja a növekedés az izmokat.
Hogyan fejti ki hatását a kreatin?
Ahhoz, hogy megértsük az elvet kreatin kell menni egy kicsit tovább biokémiai és megvizsgálja az alapvető energetikai folyamatok az izmokat. Az alapvető egységnyi energia az emberi és állati test a molekula ATP (adenozin-trifoszfát) - az ő viszont evett minden fehérjék, zsírok és szénhidrátok. ATP-t használjuk a testület, ahol az energia szükséges, mint például az izmok, közben az aktív munkát. A szülés után, hogy a helyén az aktív munka ATP molekulát hasítjuk, felszabadító hatalmas mennyiségű energiát, hogy fordított után szükséges eljárásokat (izom - az izom-összehúzódás, valamint a szintézis az új szálak és izomtömeg növelése).
Kreatin, egyre az izmok csatlakozik egy foszfát csoportot alkotnak phosphocreatine. Ez az foszfát-csoport és jelentős szerepet játszik az energia anyagcserében az izom kreatin adja szét a molekula ATP, helyreállítása, és így működik.
Így a kreatin segít végrehajtani Folyamatos tápellátási működés közben az izmok, a felére csökkenjen a költségeket a szervezet az ATP szintézis és kétszer gyorsuló ütemű izomnövekedést.
típusú kreatin
Ma van egy hatalmas különféle formái a kreatin. Minden formában megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az első dolog, amit tudnod kell - a természetes és szintetikus kreatin csak abban különböznek, ahogy a készítmény. Természetes állomány állati izom és szintetikus - „megy” a laboratóriumokban ciánamidot és szarkozin. Ami a kémiai szerkezete ugyanaz az anyag.
A második - különböző formái ugyanazon anyag nem működik ugyanaz! Annak ellenére, hogy az ugyanazt a hatóanyagot, vagyis az alak a kábítószer attól függ, hogyan fog működni.
Tekintsük a főbb kreatin és azok jellemzői:
1. A kreatin-monohidrátot és a kreatin angidrous - legegyszerűbb formája az anyag: tiszta kreatin, amely egy kis vizet. A nyilvánvaló előnye az ilyen formák - a olcsóság a terméket. A hátránya az, hogy egyes fogyasztók, például a kreatin fájdalmat okoz a gyomorban és a belekben.
2. A kreatin-citrát, kreatin-foszfát, kreatin malát és tartarát kreatin - kreatin forma, amelynek összetétele magában foglalja a szerves savak (citromsav, foszfát, tejsav és borkősav, sorrendben), amely felgyorsítja az energia felszabadítását. Az előnyök ezek a formák a kreatin - gyorsabb (összehasonlítva a kreatin-monohidrát) felszívódását a szervezetben a termék és a kiegészítő energiát, amely az izmok által termelt. A hátrányok közé tartozik a magasabb költség a termék, valamint egy kisebb koncentrációjú tiszta kreatin a termékben.
3. A kreatin - glutamin - taurin és magnézium kreatin. A fő előnye, ezek a formák a kreatin - további anyagok a magnézium és a glutamin, amelyek jelentősen csökkentik az anyagcsere utakat, az izom kreatin szállítási, valamint megkönnyítik az emésztés során. A magnézium és a taurin egyebek között, hogy növelje az izomerő. A fent említett hátrányok kiküszöbölésére formák közé tartoznak a kreatin komplex beadási rendtől, a termék, amely megköveteli az egyéntől, megközelítés.
4. A kreatin HMB - egyfajta tartalmazó metabolitja leucin, felgyorsítva a hasznosítás és az izomnövekedést. Az előnye ennek a forma közé tartozik a gyors felszívódását a szervezetben, minimális kárt a gyomor és a belek. A hátránya - az a tény, hogy ebben a formában a kreatin az egyik legdrágább, valamint az egyik legkevésbé vizsgált.
5. A kreatin titrat folyékony kreatin és kreatin pezsgőtabletta. A fő előnye ezen formái a kreatin a vízben jól oldódnak, ami számukra kényelmes használat és jelentősen felgyorsítja a felszívódást a kreatin. Nyilvánvaló hiányosságai ilyen formák alacsony hatékonysága, amint azt a legutóbbi vizsgálatok.
6. A rágás kreatin és kreatin elhúzódó hatása. Az előnye, hogy ezek a formák kreatin, hogy lehetővé teszik a fokozatos felszabadulását kreatin, nagyban növeli annak időtartamát, így a kreatin hatékonyabb alacsonyabb (összehasonlítva más formái) koncentrációjának növelésével az időállandó jelenlétét kreatin a szervezetben. Cons - magas, összehasonlítva más formáit a termék költségei, valamint az alacsonyabb koncentrációjú kreatin a termékben.
Tehát melyik a jobb?
Az egyértelmű válasz erre a kérdésre, természetesen nem, mert a hatékonysága egy adott termék, egyik vagy másik formája a kreatin számos tényezőtől függ, beleértve az egyéni jellemzőit az anyagcsere az, aki veszi a kreatin. Ha beszélünk az alakja a termék, a leghatékonyabb formája a kreatin eddigi tekinthető kreatin-monohidrát (ami valószínűleg összefügg a maximális tanulmány az ilyen típusú termék), valamint a kreatin transzport anyagok (kreatin malát, kreatin-citrát, kreatin-foszfát).
Ami a legjobb a gyártó kreatin, akkor véleményét a fogyasztók ebben a kérdésben gyakran távol vannak egymástól, ezért lehetetlen pontosan megnevezni a gyártó a leghatékonyabb termék. Azonban egy kísérlet arra, hogy meghatározza a hatékony termék, és jobb producer, számos forrás szentelt sporttáplálkozás, interjúkat, és értékelésből. Természetesen a felmérés eredményei nem tekinthetők teljesen objektív, hiszen felmérésekben vesznek részt, mint egy profi edző és a testépítők és az amatőrök és a fiatal sportolók. Azonban ezek a felmérések segítenek azonosítani a legnépszerűbb fajta kreatin és gyártó cégek, amelyek enyhíthetik a problémát a választás a kreatin.
Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a leghatékonyabb izomépítő kell foglalkozni csak a szakemberek. Egy jó edző nem csak segít létrehozni egy hatékony edzésprogram, hanem, hogy kiválassza a legmegfelelőbb típusú kreatin Önnek.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!