Lessons futnak nagy távolságok
Ha éppen befejezett egy programot kezdőknek (gratulálok!), Vagy nem teljesen új a futás, szüksége van egy magasabb szintű kezdeni. Futtatás mérsékelten nagy intenzitású (70 - 80% -ot a maximális pulzusszám). Ezen túlmenően, futni legalább 3, előnyösen 5 alkalommal egy héten. Mielőtt elkezdené, warm up 5-10 perc tempós séta, és hűtsük le 5-10 perc lassú séta.
tanfolyamokat végzős programot kezdőknek
Ha elvégezte az előző program. meg kell futtatni egy kicsit gyorsabb. Ezen túlmenően a program tűnhet lassabb, míg a program kezdőknek. Azonban, akkor megnehezítheti a futás vagy felgyorsítja a tempót, vagy fokozatosan adagoljuk oldalakon fut felfelé. Ha úgy érzi, készen áll, kapcsolja be időről időre a útvonalát néhány rövid, nem túl meredek (vagy a lejtőn a futópad). Ha nem akar visszatérni a folyamat „run-séta” akkor marad 20 percig fut az első 5 hétben a terv, és ismét csatlakozni a második héten.
Kezdjük a fejlett futó program kezdőknek
Ha volt aktív, és rohangálnak időről időre, a fejlett program a kezdőknek is hozzád. Azonban, olvassa el az első program a kezdőknek. Van néhány tipp, hogy lehet találni hasznos. Középhaladónak képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen fut egy mérföld megállás nélkül, de nem tudja kényelmesen futni 30 percig folyamatosan. Kezdjük az első héten a tíz-tervet, és fokozatosan hozza fel, hogy 30 perc folyamatos futás. Azonban, ha képesek futtatni 20 percig megállás nélkül, akkor csatlakozhat a program a 6. héten.
Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy állapodjanak meg bármilyen program orvosával, különösen akkor, ha orvosi ellenjavallat. Csak olvasni arról, hogyan kell helyesen futni.