Hogyan írjunk a saját tapasztalatok és emlékek, hogy jobban érzi magát

A leghíresebb, a legfontosabb kísérlet Pennebaker, amely alapja lett a későbbi művek a következő. Ő felvett egy csoport fiatal, többnyire diákokat. Minden résztvevő a kísérlet jött egy üres szobába, ahol volt egy asztal és a laikus egy darab papír, egy toll és egy feladatot. Ember írta 15 percig, majd végszóra abbahagyta az írást, hajtogatott lap, és vagy hagyja egy külön dobozban a sarokban a közönség, vagy tudott venni vele. Témák írta 15 percig 4 egymást követő napon.

Az alanyokat 2 csoportra osztottuk - a kontroll és a kísérlet, a feladat az írásos munka mások voltak. A kontroll csoport írt valami egészen közönséges, például, hogy ezek az emberek, hogy tegnap vagy mit ettek reggelire. Abban az időben, a második kísérleti csoport írta az utasításokat tartalmaznak feladatokat, hogy írjak valami nagyon izgalmas, tartalmas, és az ilyen, mivel ezek az emberek soha senkinek.
Végén kísérletben a kutatók engedélyével az alanyok kapták meg az adatokat az egyetemi klinika, hogy látogassanak el orvosok és vényköteles gyógyszerek előtt és után a tanulmány. Ez bizonyult egy nagyon érdekes eredmény, hogy megérdemli a további vizsgálat.

Letter 15 perc asztmás betegekben csökkenti a gyakorisága és intenzitása a rohamok, csökkenti a intenzitása fájdalom rheumatoid arthritisben szenvedő betegek, csökkenti a felébredések számát alatt éjszakai alvás daganatos betegeknél.

Hogyan az írás gyakorlatok javítása érdekében számos ember egészségét? Sőt, nem csak általánosságban egészséges hallgatói 2. évben, amelyben ezt a lélektani kísérletet végeztünk - mintákat az emberek a más vizsgálatokban súlyos krónikus betegségek. Például, azt találták, hogy a levél 15 perc körülbelül valami lényeges asztmás betegekben csökkenti a gyakorisága és intenzitása a rohamok, csökkenti a intenzitása fájdalom rheumatoid arthritisben szenvedő betegek, csökkenti a felébredések számát alatt éjszakai alvás daganatos betegeknél. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az idősebb emberek műtéti sebek gyorsabban gyógyulnak, ha a további terápiás beavatkozás használt írni.

Mit kell először arra, hogy a levél úgy tűnik, hogy hasznos? Miután a levél - ez egy hatékony eszköz, és ha nem tudod, hogy a biztonsági, akkor komolyan megsérül. Mit kell figyelembe venni a személy ír az életéről, hogy ez nagyon jó az egészsége?

De egy személy egy másik helyzetben, sok többé-kevésbé ismerős és elsajátította. Ez egy helyzetben jóindulatú kutató, a szimpatikus tanú, aki mindent ért, és talán jobban tudja, személy, mint ő maga. Bizonyos, hogy Isten, hogy valaki - valaki másnak. Ez társa nem lehet nevezni, de amikor egy férfi arról ír életét, és ez jelentős számára, ez a legjobb, hogy beállítsa, hogy fellebbezni a beszélgetőpartner, hogy ez a hallgató, aki megteszi az ember, mint ő, a szégyen, a ellenségességet magát undor, félelem, kétség ez a belső forrás is azt mondja: „Tehát ott! És lássuk, mi a következő lépés? "

Egy másik nagyon fontos pont - ha valaki fog írni valamit, ami nagyon értelmes magamnak, nem kell, hogy ijesztő vagy szomorú dolog - ez lehet valami vidám, vagy csak nagyon izgalmas. Meg kell szem előtt tartani, hogy ne merüljön túl mélyen a tapasztalat, hogy bármikor volt lehetősége, hogy újra felemelkednek, hogy visszatérjen a mindennapi élet. Erre jó, hogy tartsa a kezét a skála szubjektív szorongás mérésére az intenzitás a tapasztalat. Meg lehet felhívni a papíron, vagy csak szem előtt tartani. Bármilyen zavaró helyzetet értékelik ezen a skálán egy 10 pontos skálán, ahol a 0 - érzelemhiány amikor minden jó és békés, és 10 - a legmagasabb fokú érzelem -, amikor egy személy befelé megy keresztül, és minden olyan borzasztó ebben a pillanatban az írás, hogy akar gyűrődik ezt a lapot, dobd el, hogy sírni és elfutni.

Az ilyen állapot nem vihetik magukat, és hogy leállítsa az írást, kogdaintensivnost tapasztalat felülmúlja közeledik 8. Ne erőltesse magát, hogy egy erő az állam, ahol az ijesztő és kényelmetlen. Sima papír vagy a képernyőn - ez egy nagy őr, nehéz írni valamit, ami abban a pillanatban egy személy nem hajlandó megérteni és elfogadni. De sokan használják kényszeríteni magam, hogy bírja a meggyőződés, hogy a szenvedés megtisztítja, és szükségszerűen lett rosszabb, mielőtt jobb lesz. Ezek az emberek magukat az merüljön túl mélyen kellemetlen élmény, és megszűnik érezzük, nem csak a fájdalmat, hanem öröm. Ebben az esetben a levél nem a hasznos és káros.

levelek rendszerezése is segít, hogy a levél több hasznos és biztonságos. Sokan ismerik a szabad írás, vagy a „reggeli lapok” Julia Cameron. Az eredeti, a gyakorlat az, hogy az első dolog reggel ébredés után 3 A4-es lap, hogy írjon le mindent, ami a fejembe, ömlött ki egy patak gondolatok és érzések papíron. Ismerteti az agyelszívás, egyfajta tisztító tudat. Ez akkor hasznos, nagyon sok ember számára, de néhány ember lehet csak veszélyes. Például, az emberek, akik depressziós, vagy az emberek PTSD első dolog reggel érzés nagyon rossz. És ha ezen a ponton írásához magáról, hogy a felszínen, és hemzsegett a fejemben, meg lehet erősíteni a negatív kilátás magukat, mint egy személy gyenge, a beteg, a haszontalan, értéktelen. Szinte mindig, ez a megközelítés nem javít a helyzeten.

Emberek, akik írtak csak az eseményekről, anélkül, hogy az érzékek, nem részesülnek többet írni. Azonban, mint az emberek, akik írtam csak érzések, és nem arról, hogy bizonyos jelenetek, és hogyan befolyásolja a többi ember készítettünk.