Hogyan építsünk alkar

Nagyon sok ember nem kapcsolódik a képzési az alkar, tiszteletben tartva, persze, mindenki azt akarja, hogy egy hatalmas mellkas, széles váll és a hát, nagy és szép kezét. De hogyan lehet ez nem minden szép és erős alkar, mert ők, mint más izmok teszik a megjelenést harmonikus, esztétikus, az azonos és a mi feladatunk.






Nagy és erős alkar nem csak szép, hanem praktikus oldala is nagyon fontos az edzés. Minél erősebb vannak, annál erősebb a tapadás erőssége, annál erősebb a csuklóját, így fér több súlyt, és persze ennek következtében sprogressiruete a beállított súly és a hát és a mellkas és egy csomó, amit az izmok. Mit tudsz mondani a kézfogás és a barátok és ismerősök is tiszteletet parancsolnak.
Természetesen alkar kap egy bizonyos mennyiségű stimuláció erősítés, prések és húzza fel és le, de ahhoz, hogy feltárja a teljes képességeit az alkar (különösen, ha azok a gyenge pont), akkor meg kell adni egy speciális gyakorlatok a képzési programban. Ez nem jelenti azt, hogy ez lehetséges, és csak néhány véletlenszerű mozgások alkar készült hanyag és félszívvel.
Képzési alkar kell különös figyelmet érdemel, mint bármely más izom a tested.
Nézzük meg, mit áll alkar:
Meglepő módon az alkar egy komplex csoportja a kis izmok több jellemzői. Brachialis (váll izom) és musculus brachioradialis (musculus brachioradialis izom) felelősek könyök hajlítás és az alkar támogatást meghajlítva. Hengeres borintóizom támogatást forgása közben az alkar és könyök hajlítása.

Flexor (palmaris longus, orsócsonti csuklóhajlító izom és a flexor kéztövek ulnaris) tömöríti a tenyér, miközben a feszítő izmok (ulnaris extensor kéztövek és a rövid orsócsonti csuklófeszítő izom) szétnyit neki.

Szóval, most, hogy már értesítették, így a fegyveres, és tudni, az anatómia és mozgás mechanizmusa, kezdhetjük gyakorolni. És persze ne feledkezzünk meg a legfontosabb szabály az összes erősítő edzés, a megfelelő technika és kiválasztása a megfelelő súlyt a sérülések elkerülése végett.

Hajlítás a csuklóját.

Ez a gyakorlat elvégezhető vagy egy súlyzó és bár a blokk szimulátor, és persze a súlyzókkal. Véleményem természetesen jobb a munka révén még a bélyeg, de ha lehet kiderült az ecsettel, hogy a fájdalom, majd a súlyzó, hogy pontosan mire van szüksége.
Így kezdődik, hogy egy rudat a váll szélessége vagy valamivel keskenyebb, helyezze alkarját a padon vagy a combon ülő helyzetben (alapján kényelem, teljesítmény), hogy az ecset csökkentette a padló felé.
Húzza alkar alsó és kefék le határozottan tartja a nyakát, majd emelje fel az ecsetet, hogy minimalizálja az izom. Az amplitúdó a mozgás nem lesz nagy, így próbálja, hogy ne húzza, és rázza a rúd, kövesse világosan és ellenőrizhető.
Ha úgy érzi, kényelmetlen, akkor meg kell próbálnia hajlító csukló állva a teljesítménye ezt a lehetőséget.
Ehhez lesz egyenes, hogy egy rudat a háta mögött, nyomja az alkar a fenék extra támogatás, és csak egy kefe, emelje fel a bárban, hogy minimálisra csökkentsék, ez a technika alkalmasabb lehet az Ön számára, és csökkenti a fájdalmat edzés közben.

Hajlító a csukló egy fordított markolattal.

testhelyzet és pontosan ugyanaz, mint a hagyományos hajlított, de ebben a megvalósításban, a tenyér lefelé és extensor izmok dolgoznak. Ebben a gyakorlatban nem szükséges betölteni a rúd nagyobb súlyt, ahhoz, hogy megpróbálja tartani a felső helyzetben néhány másodpercig, és akkor kap a kívánt eredmény garantált.

bicepsz (kalapács).

Persze lehet azt mondani, hogy ez a gyakorlat az, hogy dolgozzanak ki a bicepsz, és jogosan, de minden még mindig csodálatos és dolgozik brachialis és musculus brachioradialis.
Legyen simán, hogy egy pár súlyzót, kezek helyezik a test mentén úgy, hogy az ujjak arra irányultak, hogy a padlón. Emelje fel a kezét egy időben rángatás nélkül és izomrángás egyenes úton a váll, a mozgás kell hasonlítani a munka egy kalapáccsal. Ott van a lehetőség emelése a súlyzókat a oldalon az első út a másik váll

Súlyemelő fürtök.

A technika ugyanaz, mint amikor felemeli a bicepsz állva, csak az ecset ne fordított fogást kezét váll szélessége, anélkül, hogy növelné izomrángás és rángatózó a nyak szintjén. Egy jó alternatíva, hogy göndör a „kalapács”

Vannak sok módon lehet fogóerő képzés, a munkával, a hajtó szíjak felemelése nélkül palacsintát a padlóról miatt fogóerejük van bizonyos lehetőségeket a tapadás erőssége.

Elvégezni az összes gyakorlatokat megfelelő technikával, nem hajsza, a tömeg, és akkor boldog lesz.

Legutóbbi hozzászólások

Kapcsolódó cikkek

• Hengeres borintóizom az alkar

• Hogyan építsünk alkar otthon

• Hogyan építsünk fenék és zömök otthon