Bekötése súlyzók fekvő
Tehát, kérem, hogy mindenki üljön a jegyek már megvásárolt, kezdjük.
súlyzó fekvő vezetékeket. Mi, mi, és miért?
Nem titok, hogy a legtöbb poláris gyakorlat a fiúk minden tornaterem a fekvenyomás. Mondhatjuk azt rögzítik, hogy (mi) a DNS-ben. Mi nagyon vonzódunk hozzá, és próbálja meg az első adandó alkalommal, hogy elfoglalja a helyét, és futtassa fel-opuskatelnye mozgás, súlyzó. Különben is, ez nem tilos, de az emberek - függés jellegét, és csinál valamit több mint 21 napig szerepel a szokás, és elkezdi végrehajtani az eljárást a gép. Más szóval, megpróbálta egyszer nyomja meg a bárban, akkor nem jön eresztheti a padról, és állandóan a vonatok az mellizom ugyanabban gyakorlat. És ez nem jó.
Bekötése súlyzók fekvő - egy fénysugár a sötétben :) csecsemők és a fajta, ami hiányzott. Valójában, kezdjük a szokásos módon - az elméleti rész.
Bekötése súlyzók - elszigetelt gyakorlat, amelynek célja a kidolgozása a háti (melluszony) izmok és a fejlesztés a szélességét. Ez lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy lenyűgöző testépítő mellkas kontúr és növeli a tüdő kapacitását.
A főbb izmok, amelyek részt vesznek a munkában:
- megcélzott izmok - a mellizom nagyobb;
- fokozók - mellkasi, elülső deltoid izom, bicepsz (rövid fej);
- stabilizátorok - a bicepsz, brachialis, tricepsz, csukló flexorok.
A képek egy kiviteli anatómiai atlasz néz ki.
Most nézzük meg az előnyöket, amelyeket egy sportoló kapja meg a edzőpad súlyzó feküdt a padon. Azoknak is ...
№1. Erősítése több izomcsoportot
Ez a gyakorlat segít, hogy erősítse a nagy izom réteg - felsőtest: mellkas, Delta, bicepsz és tricepsz.
№2. Jobb, mint a push-up
№3. Helyes testtartás és egy jó szakaszon
Végrehajtása súlyzó tenyésztés pozitív hatása a kialakulását egy helyes testtartás. Mivel a nyújtás mozgások (az alsó része a mozgás amplitúdója) felemelkedik „pofák” a gerinc. Ezen túlmenően, az izom-összehúzódás ( „csapda” a réteg kötőszövet) korlátozza a potenciális növekedés. Nyújtás nagyobb teret ad, hogy töltse az izmokat.
№4. Könnyű végrehajtás
Gyakorlat könnyen elvégezhető otthon, segítség nélkül a speciális berendezések. Minden amire szüksége van egy vízszintes felületre emelt padló és súlyzók (helyettesíteni lehet egy vizes palackot).
№5. gyorsabb növekedés
Az egyik vizsgálatban azt is kimutatták, hogy izomfeszültség állapotban terhelés alatt gyorsabban nő (mint annak hiányában).
A legnagyobb probléma, amivel a kezdő (és nem csak) a sportolók is, hogy valójában nem érzi a munkáját mellizmok. Például, akkor gyakran hallani, hogy a mutatók (munka súly szerint) fekvenyomás növekszik, de a mellkas nem válaszolt a növekedés, és nem érzem a következő napon edzés után. Gyakran előfordul, hogy ez azért történik, mert a rossz (hiánya) az agy közötti kommunikáció, az izmok és a központi idegrendszer betegápolás. Emiatt az edzés közben használja a megfelelő izmokat, és a teljes nyilvánosságra hozatala őket (ebben az esetben a mellizom) kapacitás nem fordul elő.
Tenyésztési súlyzók - ez elszigetelt (szemben a fekvenyomás, ahol a munka magában foglalja a váll és tricepsz) gyakorolja a mellkasát. Ennek akkor lassan szivattyú ezzel kapcsolatban, és hogy „tanítani” a melleit hatékonyabban dolgozni.
Most elemzik lépésről lépésre végrehajtásának technika gyakorlatokat.
Ez magában foglalja a következő lépéseket.
Vedd fel a súlyzó megfelelő súlyt, üljön a vízszintes sáv, majd fekve, lebocsáták mellkasán segítségével a térd (vagy csak kérni benyújtja partner, top). Start pozíció - súlyzó semleges markolat (tenyerek egymással) találhatók a tetején egy enyhén podsognutyh kéz, láb pihent szilárdan a padlón, egy derék SAG.
Lassan (belégzési) súlyzók híg oldalán (az alján úgy érzik nyújtás) széles ívben, leírja egy félkört a levegőben. Amint a súlyzó eléri mellkas szintjén (vagy kissé az alatt). Nyomja össze a mellkas, így a kezét vissza ugyanazon az úton, kilégzés.
Tartsa egy pillanatra a tetején (ami nem teszi lehetővé a súlyzókat megérinteni), majd lassan ismételje meg a lépés egy meghatározott számú alkalommal.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.
Ne feledje, a következő tanácsokat:
- gyakorlása lassan kell végezni, különös tekintettel a tágulás és összehúzódás mellizom;
- nem marad sokáig a csúcson;
- Lehetőleg ne érintse meg a súlyzókat a felső része a gyakorlat;
- A következő teljes körű mozgás, csökkentve a (tenyésztés) súlyzó le kényelmes helyzetbe és egyszerű nyújtás ápolás
- ne hagyja, hogy a súlyzókat, hogy túl közel a testéhez, használjon félkör mozgás.
Vannak különböző változatai vezetékek súlyzók fekvő, különösen a következők:
- szög (le / fel, 1, 2). A második esetben ez a „terhelt” fel a csecsemők az első - préselt nagyobb súlyt és jobb megrakott középső és alsó szakaszokon;
- blokkban szimulátor (3).
Bármilyen testmozgás nem tartása megfelelő technikával válik traumatikus, és ezt a listát a leggyakoribb formája a megnyilvánulása.
Szakadt ínszalagok és inak sérült válltáskák súlyosan korlátozza a mobilitást. Ezért ne kezdődjön meg a munka a nagy súlyok és anélkül, hogy alapos bemelegítés;
№2. Helytelen technika.
Egyes testépítők nem néz túl erős könyök és engedje le őket. Mindez létrehoz egy negatív feszültséget vállcsatlakozásoknál, és még a mérsékelt (és még nagyobb) súlyt sérülésekhez vezethet.
A sietség súlyzókkal bekötési súlyos sérülést okozhat, beleértve a gerinc - ha derék megereszkedik, és a kezében egy súlyzó nagyobb súlyt.
№4. Ha zár a könyök.
Az egész mozgalom könyökök kizárni a helyén van (lock). Egyébként ez teremt hiánya komoly károkat a rotátorköpeny.
Pad dőlésszöge határozza meg a pálya mozgását súlyzó. Amint a többi leesik (a standardhoz viszonyított, a 45 fok, a helyzetét a szimulátor, ábra №1), és a hajlásszöget növekszik, a terhelés hangsúly fokozatosan tolódott le a mellkasi izmok. Felső elülső melluszony legjobban használható, ha a padon dőlésszöge 30-45 ° -os szöget a padlóra.
Tehát a következtetés egy kis harc - vagy inkább egy összehasonlítást fekvenyomás bar szóló és tenyésztési súlyzó.
Nagyon gyakran, a kezdő (és nem csak) lehet hallani: „Mi gyakorlat a legjobb, vagy második számú számot?”. Most majd megpróbálja kideríteni.
Fekvenyomás súlyzó - neillyuzorno népszerű gyakorlat terén a testépítés. Ezzel kapcsolatban népszerű a tornaterem átkozottul nehéz megtalálni egy üres pad és bár annak végrehajtására. A fekvenyomás működik minden izom réteg a mell-, de legfőképpen betöltött alsó és középső részein mellizom. Azonban nem mindegy, hogy mit hallottál erről alapvető mozgás, fekvenyomás nem a legjobb gyakorlat a mellkas. Ez jó a növekvő erejét, hanem a szempontból textúra a mellizom és vonzza a legnagyobb számú szál, jobb gyakorlat, különösen, kábelezés súlyzó.
Tenyésztési segít jobban elkülöníteni a mellkas (mint a munka csak egy közös, ellentétben néhány a fekvenyomás), és hogy dolgozzanak ki a felső részén a jobb minőségű. Bekötése súlyzók tökéletesen fejleszti a szélessége a mellkasi és létrehoz egy kiegyensúlyozott képet róluk.
Ebben a tekintetben, arra lehet következtetni, hogy ha azt akarjuk, hogy az izmok erősebb, és több súlyt, akkor a legjobb megoldás az lenne, hogy fekvenyomás egy adott helyzetben. Másfelől, a tenyésztés súlyzó tökéletesen húzódik a mellkas, fejleszti a szélességük, „töltelék rések”, hogy a vonzóbb megjelenés mellkasát. Tehát nem rohan, és keresse meg a legjobb, csak a kettőt összekapcsolják gyakorlatok épület egy harmonikus izomzatot.
Nos, talán minden -, hogy jelezzük, megvizsgált, azt kell összefoglalni és podosvidankatsya :).
utószó
Még egy technikai megjegyzés magasabb volt ma pantheon adunk cikket a témában „bekötése súlyzók hazudik.” Most van a kezedben egy eszköz volt, hogy egy egységes mellkas tovább. Továbbra is a helyzet a kis, hogy tudásukat a gyakorlatban, így minden együtt, amikor a szél fúj a teremben, és végre!
Mindeközben, és addig, amíg újra nem találkozunk!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
Handy? Küld: