Win könyök sérülés
Elbow - Achilles-sarkának minden bólintó és még fitnessista. Nem hiszel nekem? Akkor nézz körül. Mindenesetre szoba tele az emberek, akik mennek a könyök szorosan hátra.
A probléma a hosszú távú és persze, nyilvánvaló okokból, megsimogatja az nem kapcsolódik a fejlesztési artritisz vagy amortizáció az ízületek, a korral járó kapcsolatos mutatók. Fivérünk sportoló fájó könyök sérülése, megkapjuk többnyire zavaros megközelítés a képzés karját. A legtöbben edzés előtt nem is lehet végrehajtani az alapvető edzést. Egyszer dobott a padon, és miután letette egy csomó palacsintát a nyakán, amennyit a francia fekvenyomás. Ebben a gondolatot, hogy „Semmi baj, hogy nehéz, mert az operációs súlya még mindig jó! És akkor én vagyok ugyanaz az ember, és hirtelen valaki fogja látni, ahogy melegszik fel egy kis súlyt. Szégyen nem tudom elviselni! „Ezzel a megközelítéssel az esetben, ha a könyök sérülés biztosított. És ha még mindig nem érzi unalmas, csúnya fájdalom a közös, mozgó posztjáról, nincs garancia arra, hogy a fény nem fáj holnap vacsorára. És akkor lesz egy igazi férfi, igazi súlyemelés könyökkel ténylegesen Visszatekertem szorosan, szorosan összeszorította a fogát a fájdalomtól hosszabbító egység tricepsz.
Ami azt illeti, nem glumlyus felett, és csak tájékozódik saját képzési tapasztalat, emlékezve a hibát a „ringató”. És akkor, aki nem tudja, hogyan kell nevetni magát, ítélve egy nagyon szomorú az élet, mind ugyanazzal a szorosan hátra a kezét.
Munkához. Mielőtt elmondom, hogyan kell tartani a könyök egészséges állapotban sok éves képzés, hadd először nézd meg, hogy a szerkezet a mi könyök. A könyökízület képződik brachialis, sugárirányú és a singcsont. Ízületi felületei csontok borítja hialinporc, elősegíti a puha és sima mozgást a közös. A könyök egy komplex, mert az üreg lehet osztani három kisebb sustavchikov: radioulnaris, humeroulnar és musculus brachioradialis. Elbow ízületek olyan tulajdonságokkal megsérült, amikor teljesítő ismétlődő kézi munkát. Ugyanez természetesen tudható be a gyakorlat. Úgy tűnik, hogy a testépítők - ez az első ember esik a veszélyzónából, mert végezni évekig ugyanazt a monoton rutin mozdulatok célzó hajlítás és kiterjesztése a könyök, és gyakran hatalmas súlyokat. De furcsa módon, a paradoxon abban a tényben rejlik, hogy a legtöbb probléma a könyök ízületek szenvednek teniszezők és a golfozók, valamint kőfaragás és üveg ventilátor.
„Burzitiszt könyök” - az úgynevezett betegség fogalmazók és a munkavállalók, akiknek a szakmai tevékenység gyakran arra kényszeríti őket, hogy támaszkodnak a könyökén. Ezt követően, akkor megszűnik a normális működést hajlítással és kinyúló karok. Mindez, persze, kezelt, de sajnos, elég gyakran. műtét. És egyszer azt mondta, én elhunyt barátja: „Cut - soha sem emelkedhet - kérem.” Ezért maradjunk az ő bölcsessége, és nem rászánni magukat, hogy a műtét állapotban. Fiatal voltam tapasztalt, mit jelent, amikor egy fájó könyök, teljes körűen és megmondja, - ez egy nagyon kellemetlen érzés, főleg, ha készül a versenyre.
Ha a könyök fáj, hogy egy kis szünetet egy pár hétig. Propil kétszer a részét a termék közös, és alkalmazza a jég a fájó helyre naponta háromszor 20 percig, és minden visszatér a normális kerékvágásba.
Mindig alaposan összegyúrjuk a könyökét a blokk álló könnyű, szorosan szorítva a kezét a derekára.
Sérülést a könyök nagyon egyszerű, elvileg, és hogy ügyfeleik számára analfabéta személyi edzők. Ezek felakasztják őket alá a nagy súly és a hooting és viccek készülnek tenni kiterjesztése 4-6 alkalommal a blokk nélkül egy könnyű edzést. Ennek eredményeként - nyújtás szalagok és inak, elemi gyulladás a könyök, a folyadék felhalmozódása a közös, majd - egy hosszú rehabilitáció, és esetleg átmenet krónikus sérülés, ha egyáltalán amatőr edző.
Ahhoz, hogy megértsük a sérülés, azt kell megérteni, hogy honnan jött. Az egyik kedvenc edzés, mint egy fiatal férfi volt, egy francia fekvenyomás sima padon. És ahogy az szokás volt a szovjet testépítés, amikor képzett nincs ötlete, testépítés edzők súlyemelés, vettünk egy kicsit több súlyt „kidobni”. És így, figyelembe véve a tanács csak a „forrás” kapcsolódó akkoriban a vas, felmerült a testsúly 68 kg-os, a francia fekvenyomás a vízszintes sáv 35 kg. Nem sok, persze, a szabványok megakachkov de nekem, ifjú, ez több, mint elég, hogy nyúlik a szalagok és kifejezetten kárt a könyök. Ennek oka, hogy volt egy csúnya zsémbes fájdalom az egyik helyszínen, hogy az alapja a könyök. Biztos vagyok benne, hogy sok most már értem, hogy milyen hely ez. Ez a hely könnyen megtalálható kezét a belsejében a könyök. Bone, hogy kilóg, és gyakran ad nekünk rettenetesen kellemetlen, amikor küzdünk meg a az asztal szélére. Pontosabban, a perzselő fájdalom nem jön a nagyon csontok, és az ideg, amely található a üregesek. Ez a csont anatómia egyszerűen hívják - olecranon. A mediális condylusa a latin, és ez gyulladt után ín, ahhoz csatolt felső triceps előállított rost hiperextenziós vagy mikrorazryv. Ha már traumatizált ez a része a könyök, akkor folyamatosan kényelmetlenül érzi magát, sajgó fájdalom, néha egy kicsit inkább csípősen, akkor is, ha teljesítő tricepsz kiterjesztéseket a blokk. Mit kell tenni, és hogyan lehet megszabadulni a probléma?
Személy szerint, amikor szembesült ezzel a sérülés, valamint sok más buzgó építők azokat az időket, fogcsikorgatva és csomagolják a könyöke a lehető legközelebb, ő továbbra is a képzés, amely bemutatja, ahogy akkor gondoltam, a szükséges bátorság és a férfiak edzett gyakorlása egy sérülés. Most már értem, hogy amellett, hogy a butaság és makacssága nem mutatott semmit. És körülnézett, és most, 25 évvel később, látom, nézi a könyök csomagolva testvérei „hardver”, hogy nem túl sok minden változott a testépítők fejében.
Van egy vicces történet, amely megerősíti a személyes gyakorlat segítségével kenőcsök ilyen irányba. Azért jöttem, egyszer ő nagyon híres barátja az irodában. És az ő neve nem fogom hívni mindenki által ismert határain túl hazánk. És ott feküdt az asztalon a kenőcsöt az ízületek képével a csőbe. Van egy őszinte érdeklődés a személy, aki élvezte ezt a fajta étel, megkérdeztem, hogy mennyire hatékonyak a termék. Válaszul kaptam egy leereszkedő mosollyal, és egy magyarázatot, hogy a kenőcs csak azért működik, mert a doboz kép a Jézus Krisztus azt mondta: „A hit azt megszabadít téged.” A placebo hatás, azt hiszem, mindenki ismeri.
Ez maradt a harmadik extrém módon kijavítani a múltban elkövetett hibák - ez olyan, mint egy orvos. Természetesen az orvos tett a helyes következtetést, nézi az izmaimat. Egyértelmű, hogy egy nagy elme nem szükséges, de az orvosok is kínál - ez a külső gyógyászati beavatkozás vagy az utolsó szakaszban - sebészeti ellátás.
Abban az időben még nem volt az alap, a sport-kiegészítők, amelyek valóban ott beszélni a felkészülés az ízületek! Most, amint nyikorog vagy ízületi elkezdenek megjelenni a fájdalom a térdem, rögtön kezdődik, hogy a három nagy becsben összetevők: glükózamin, kondroitin és methylsulfonylmethane. Sőt, a nagy dózisban, és egy héttel később már, hol fáj. Aztán meg kellett enni nagymama zselé és harapni csirke csontok, hogy elegendő mennyiségű kollagén.
Általában a művelet, nem voltam hajlandó, és tartott egy kis szünetet az elemi képzés, ami egybeesett a pillanat átmenet a régi csapat volt található egy öt perces sétára „Taganskaya” metrómegállótól egy elhagyott katedrális, az elit klub az akkori „Moskvich”. Az eredmény egy ilyen kis pihenés.
De van egy ezüst bélés. Ez a pihenőidő és pozitív hatással van a gyógyulási én közös. Amikor elkezdtem újra edzeni, vettem észre, hogy amint felemelte a nehéz súlyt Aztán volt egy halvány, de kitartó jelet a könyökét. Rájöttem, hibáit, és megváltoztatta a képzési rendszer tricepsz. Azóta mindig alaposan összegyúrjuk a könyökét a blokk állt könnyű, szorosan szorítva a kezét a derekára. Az első megközelítés azt lehet 25 kg-os, és az ismétlések száma eléri a 35-45. De úgy érzem, bemelegítés az energiát, ami kitölti az ízületi, amely megbízható biztosítási előtt egy kemény edzés. A francia sajtó még mindig a kedvenc gyakorlat. Azt, hogy 30 kg és végre 4 db 14-16 ismétléssel.
Nincs vágy, hogy növelje a hangerőt a kezem. Inkább arra törekszenek, hogy fenntartsák ami már ott van. 46 évig a karom mintegy 46 cm magasságban 178 nagyon jól néz ki. Szóval, azt mondom oldalról.
De a lényeg az, hogy én a tudat, hogy figyelmeztet a múltban elkövetett hibákat, és segít, hogy célja a fiatal sportolók. Úgy emlékszem, a recept sérülésekkel szemben: alapos bemelegítés, a folyamatos nyújtás után megközelítés és a fokozatos növekedése a skála.
Általában ezt a tricepsz:
Kinyúló karok álló egység 4 x 14-20 (első megközelítés a kis súly, 25-35 ismétlések, a következő megközelítések tömeg növekedésével).
Iker berendezés állt a fordított keskeny markolat 4 x 14-16 (a leírásban mérsékelt tömeg miatt kényelmetlen helyzetben a kezét a fogantyú egység).
Néha „folytatja” a tricepsz után egy blokk egy padon, ezzel push-up a 14-16 felülbírálja. Nagyon fontos, műszakilag helyesen elvégezni az összes gyakorlatokat. Ha torzítják az utat a mozgás a karok kiterjedésben, hogy kevesebb súlyt.
Szintén nagyon sokat végre francia sajtó a vízszintes padon egy súlyzó felváltva: 4 x 14-16 (súly közel a maximum).
Ha most a könyöke fáj, hogy egy kis szünetet egy pár hétig. Propil kétszer a részét a termék az ízületek és alkalmazza a jég a fájó helyre naponta háromszor 20 percig. Meglátod - minden visszatér a normális kerékvágásba. Sok szerencsét!