Jet lag, hogyan kell kezelni a jet lag

Úgy érzi, fáradt és túlterheltek az első nap pihenés? Szeretnék aludni a nap folyamán, és ő szenvedett a felesleges erőt este? Neurológus-a alvás, fej somnological szolgáltatás „Unison” Elena Tsareva segít megérteni, mi a jet lag és hogyan lehet legyőzni a kellemetlen következményeit jet lag.

A jet lag találkozott, aki keresztbe több időzóna a levegő. Etimológiája fogalmának jet lag önmagáért beszél: jet - sugárhajtású repülőgép, és lag - lag. Amikor a gyorsan változó időzónák (kettőnél több) belső biológiai óra és szoláris nap nem ugyanaz az ülés. Természetes reakció a szervezet: ez az elalvási nehézség, a gyakori éjszakai ébredések nappali álmosság, rossz közérzet, hangulat és a teljesítmény csökkenése. Ebben az esetben szenved nemcsak lefekvés és az ébresztés ideje, de közben a hormonok és enzimek.

Alkalmazkodás a repülésnek a nyugati 60 perc egy nap, és miután a repülést a keleti - 90 perc naponta. Így az általános állapota javul néhány nap után, és hormonális folyamatok felújított hosszabb ideig (akár 8 vagy több napig). Ezért a nyaralás így csak pár típusú extra kiló.

Nyaralni jet lag átadásra könnyebben, mint egy üzleti útra, ahol a magas koncentráció. Ez gyakran vezet a visszaélés koffein és az energia italok, amelyek súlyosbítják a képet a jet lag, de erről bővebben később. Hogyan lehet felkészülni az utazás és hatásainak enyhítésére jet lag? Kövesse ezeket az irányelveket.

Hogyan lehet felkészülni az utazás

1. Amikor kiválasztunk egy járat, figyeljen érkezéskor - kívánatos, hogy már megérkezett a délután, helyi idő szerint körülbelül 22 óra, akkor lehet, hogy ágyba.
2. Próbálja meg megváltoztatni az evés. Közelíts, amennyire csak lehetséges, hogy az időt, amely akkor a rendeltetési helyére.
3. Néhány nappal az indulás előtt, kezdje változtatni az alvás. Felkelni minden nap egy óra múlva, ha repül nyugati irányba, vagy korábban, ha a keleti.
4. Előestéjén az utazás egy jó alvás - így a hatása az időzónák közötti különbséget jelentősen gyengült.