Amint elkezd rendszeresen felzárkózni, nem mindegy, hogy ez része egy edzés az edzőteremben vagy otthon munka után, hamar észre fogod venni haladást. Egy bizonyos ponton, akkor valószínű, hogy kell ragasztani számos pull-up, és nem lesz képes a haladást olyan gyors, mint az elején. Nem beszélek arról, mikor zastynesh 3 pullups egy beállítás, de ha ez a szám 10 vagy több, akkor itt az ideje, hogy utolérjék a súlyokat. Azonnal felmerül a kérdés, hogy mi a pull a súlyokat? Minden egyszerű: a szokásos pull-up, csinál, hogy adjunk hozzá egy kis súlyt (ez moguk lesz palacsinta, lóg a biztonsági öv, súlyozott mellény, vagy valami más.). A hozzáadott járulékos tömeg között lehet 1 kg-50 és több, az összes múlik. Csak arra emlékszem, hogy jobban kezdeni egy kis súly és fokozatosan növeli azt, mint hogy a kórházban kárt az ízületek vagy izmok. Technika pull-up súlyokkal megegyezik a hagyományos pull-up. A következő kérdés az, hogy miként engedélyezheti súlyozott pull-up, hogy a rutin? Ha elkezdi növelni a súlyt fokozatosan, a képzési program még nem kell változtatni. Ha ezt az edzőteremben - Add húzza súlyokkal napján, amikor dolgozni a hátadon, ha te otthon - csak cseréld ki a szokásos húzódzkodás - podyatgivaniyami súlyokkal.
De mégis ez a jobb, több ismétlés kisebb súllyal és kevesebb ismétlést nagyobb súlyt? Nos, ez-az. Osztályok nagyobb súlyt fog dobavyat erők, miközben növeli az ismétlések számát teszi ellenállóbbá. Hogy a rossz választás nem fog működni - javát minden esetben. Azonban a legjobb módja annak, hogy egyre több olyan szabályos húzódzkodás - ez az, hogy válasszon egy súlyt, hogy utol tudja érni, hogy 75%, ha a maximális számú rendes prodtyagivany. Azaz, ha lehet fogni akár 20-szor, válasszon egy súly, 15-szer a maximális értéket. Minden trenerovku növelni a számát húzódzkodás 1, amíg el nem éri a 20-szor. Akkor majd növelje a súlyát újra.
Húz súlyok kitűnően helyettesíti egyszerű pull-up. Hozzátéve, hogy az edzés akkor úgy érzi, erősebb és uvidesh mennyivel több szigorítani fogják a legrövidebb idő alatt.
taxonómia:
sem mellékletek
Ez nem vesz igénybe
mindössze 20 perc hetente
Csak kövesse a program
képzési program
Kapcsolódó cikkek