Hogyan lehet a derék, az egészségre
Karcsú derék - egyik feltétele a szépség. És akkor is, ha ezt nem túl szerencsés a természet, mint Sophia Loren, közel az ideális, mint lehetséges! Derék - nem csak a gének. Ez egyben az első áldozata az alultápláltság és a szeretet hiánya a fitness. De vannak olyan módon, hogy a vékony derék. Majd meg kell keményen dolgozni, de megéri. Vékony derék, szerint a népszerű amerikai kérdőív Whois, - a fő szempont a szépség 70% a férfiak. Mi van, ha hosszú tél után, elvesztette a tökéletes alak? Hogyan, hogy a derék hosszú ideig?
Változás a diéta:
Ha észreveszi, hogy a derék kezdenek úszni kövér? Az első dolog -, hogy vizsgálja felül a napi menüt. Ezt bizonyítja, hogy a gyorsétterem étkezés az étteremben - a legfontosabb ellenségei darázs derekát.
táplálékra helyesen
Snack segítenek „megtörni” a napi adagban kis adagokban. És akkor a sósav a gyomor és a hasnyálmirigy enzimek elég újrahasznosítani élelmiszer végső összetevői - aminosavak, pl. Mint ilyen, az étel a lehető legnagyobb mértékben megemészteni a kapott energiát fordított jelenlegi igényeinek a szervezet, és a kalóriák nem rakódik le a zsír raktár, ami sok nő csak a derék területén. Készíts egy szokás nassolás hasznos -naprimer, diófélék, szárított gyümölcs, vagy a túró. Bármilyen típusú fitness, ahol a fő terhét a hasizmok és segít megszabadulni a felesleges cm a dereka.
Ne legyen ideges, és elég aludni:
Ha állandóan nem kap elegendő alvás, aggodalom és aggodalom, a szervezet túl sok kortizol stresszhormon. Ő az, aki vezet zsírlerakódást a hasi területen. Meg kell tanulni, hogy pihenjen!
Do légzőgyakorlatok
Ez a gyakorlat széles körben használják a jóga. Torna épített benntartás után kilégzés, megnövelve a szén-dioxid mennyiségét a vérben, és a belégzési a test kap egy nagy mennyiségű oxigént. Mint tudod, minden, ami megégeti az üzemanyag. Így az üzemanyag a testzsír. Égéshez szükséges levegőt, azaz az oxigén. Kiegészítő oxigén segít, hogy fokozza a folyamat zsírégetést. Ezzel légzőgyakorlatok oxigén áramot vezetjük nak, hogy mi kell csökkenteniük. Például egy ilyen gyakorlat nem csak segít, hogy húzza az izmok a derék, hanem, hogy egy szép váll, erősíti a hát izmait, a csípő és a fenék. Ezen túlmenően, a kombináció légzőgyakorlatok jóga testhelyzetek felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a szív- és érrendszert. Jógik úgy vélik, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek csökkenteni a gyomor térfogatának és megtanulják, hogy elégedett eszik kevesebbet.
Forgasd meg a karika
Gyakorlatok hulahupom valóban csodákra képes. A tény az, hogy ha egy személy válik a karika, a testtartás felegyenesedik automatikusan, és önkéntelenül belélegezte a gyomorban. Jó edzés a hasi izmok és vissza. By the way, a gyakorlatok egy karika, meg lehet kezdeni egy perc egy nap, ami végül akár az öt legjobb. Nem számít, milyen napszakban csinál gyakorlása - a lényeg az, hogy ne hagyja ki. A legjobb időt a reggel vagy este, lefekvés előtt. Lehet az első tanítási nap centiméteres derékbőség mérése. Két héttel később összehasonlítani az eredményeket: garantált - több körzettel nem lehet kihagyni. Ton zsírréteg a has még, nem számít, hogyan kínozták magad kardionagruznami és a különböző diéták. Ez az úgynevezett „sürgősségi ellátás energia”, amelynek a feladata az, hogy egy személy energetikai vészhelyzet esetén. Az is szükséges végrehajtani alapfeladata a természet vállalt nők - a gyermek születése.
Meg kell erősíteni az izmokat:
Ahhoz, hogy derék vékony volt, meg kell, hogy dolgozzanak ki egy egyenes, keresztirányú és ferde hasizmok. Ügyeljen arra, hogy a végrehajtás a technika!
- DIRECT sodorják. Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, keze a feje mögött. A kilégzés szakadás pengét a padlón. A karaj miközben szorosan nyomni a szőnyegen. Belégzési legördülő, de nem a vég (penge nem ér le a földre). Az egyik megközelítés, hogy nem 25-30 ismétlést.
- Oldalán található. Feküdj a bal oldalon, elsősorban a bal karját, behajlított könyökkel. A kilégzés, emelje fel a hogy a szervezet egy vonalban, a jobb kéz a feje mögött tekercselni. Squeeze a fenék, hogy fenntartsák az egyensúlyt, és maximálisan kihasználják a hasi izmokat. Tartsa a pozíciót 15-45 másodpercig. Pihenjen egy kicsit. Ismételje meg a gyakorlatot újra.
- SIDE sodorják. Feküdj a hátadra, emelőlábak, kezét a feje mögött tekercselni. A kilégzés, emelje fel a váll és a lapocka, és telepíteni, hogy a megfelelő, húzza a bal vállát, hogy a jobb térd. Ugyanakkor húzza a bal lábát. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A karaj kell határozottan nyomja le a padlóra. Ne gyakorolja 25-30 alkalommal mindkét irányban.
- Töltsük súlyzós edzés kardio. Kiválóan alkalmas futás, ugrálás, aerobic, sétautak. Adj tested legalább 30 percig heti három alkalommal - lesz elég ahhoz, hogy végül megtalálja egy szép test álmai.
Iratkozzon fel táncolni
Ez felveti a kérdést - „Mit válasszak? Balett vagy latin-amerikai? „Tény, hogy bármilyen tánc ad egy jó terhelést a sajtó, mert az állandó fordulat az ágyéki régióban. Állandó mozgásban a medence különböző irányokba pozitív hatással van mind a hasi izmok, és az utat a felszínre, és a mélyben. Tegyük táncórákat a stílus Dance Hall-«zhirinki” nem ad esélyt. Az a tény, hogy az ilyen foglalkoztatás készül, hogy mozog a gerinc, mint egy kígyó. Ez azt jelenti, hogy abszolút minden környező izmok a gerinc és az izmok a test közepén folyamatosan csökken, hosszabbít és göndör.
Mit dönt, hogy a derék múlik, és a választás a „eszközök” erre elég nagy. Gyaloglás, veloezda, kocogás, úszás a medencében, kardio, tánc, vagy step aerobic - a megfelelő választás segít Önnek bármilyen fitness edző. Derék rövid visszatérés segíteni terhelés 40- 60 perces gyakorisággal - hetente 3-4 alkalommal. Ha van ideje, hogy a gyakorlatokat otthon, akkor előnyben részesítik a csavaró - dupla és oldalsó. És ne felejtsük el, hogy kövesse a szabályokat írt cikket! Légy egészséges és gyönyörű.