Hogyan gyakorolja otthon
Hogyan vonat otthon. Letöltése a sajtó otthon.
Még azok is, akik azt hiszik, (joggal) nagyon elfoglalt vagy lusta, néha arról álmodik, hogy illik, szép és egészséges. Ok, hogy ne menjen az edzőterembe, akkor talál egy csomó. Akkor beszélhetünk az időhiány, a pénzügyi források hiánya a használata a tornaterem, de nem lehet elfelejteni a lehetőségét, hogy a vonat otthon. Van egy tévhit, hogy nem lehet rendesen letölteni a sajtó otthon, akkor nem tud a test szép és karcsú. Természetesen otthoni edzést nem leszel híres sportoló, testépítő, de a felesleges zsírt bizonyos területeken, javítja az egészséget, energiát ad, akkor is. Ez a cikk középpontjában a téma: hogyan swing sajtó otthon, de az út mentén beszélünk a többi izmokat.
Elkapta otthon, akkor nem kap a sajtó a kockára vágott izom, de valójában csökkenti a derék, visszahúzódik a gyomrot és az egész alak válik feszes. A férfi és női test zsír különbözőképpen oszlik: a nők ad mennyiség, előnyösen az oldalán a szubkután zsír férfiak - belső (zsigeri) zsír. Ezért, ha megpróbálja letölteni a sajtó otthon, meg kell, hogy vegye figyelembe a sajátos szerkezete élőlényekre. Ha egy nő elég gyorsan és hatékonyan segítenek a testmozgás, az emberek meg kell is megy a diéta, mert a belső zsír hagyja csak a megfelelő táplálkozás. Ha hajlamos a késői vacsora, akkor zaklatni egy edzés, de a derékbőség ugyanazok maradnak térfogat és az idő szivattyúzására a sajtó sokkal tovább tart.
Hogyan rock a házat.
Itt egy nagyon fontos szerepe van a „helyes”. Szükség van a swing jobb, és nem a „hogyan sikerül”, ha az eredmény fontos neked, vagy például, sürgősen izomépítés két hét alatt. Tehát hogyan edzel otthon? Szükséged lesz jó néhány feltétel: saját súlya, súlyzó, vízszintes sáv és egy jóga matracot. Mindez elég lesz betölteni minden izom a szervezetben.
Határozza meg a képzés céljából.
Programozni az otthoni edzést attól függ, milyen cél, akkor folytatják. Kezdjük azzal, meghatározza a célját, és állítsa be a programot is. Ha csak azt kívánja, hogy lefogy, válasszon egy kardió edzés otthon. Ha azt szeretnénk, hogy erősebb, az izmok szerzett előtérbe, akkor meg kell tennie, erősítő edzés otthon.
otthoni képzés rendszere.
-
1. Mivel szinte minden képzés - a munka a saját súlya, akkor nem kell sok a helyreállításhoz szükséges időt, mintha ezzel az edzőteremben.
-
2. Ne feledje, hogy ha Ön a ház kezébe súlyzók (sőt elég borsos) időről időre, ezek az osztályok nem képesek teljes mértékben betölteni az izmokat. Ezért képzést kell, ha lehet, minden nap.
-
3. Célszerű, hogy a vonat egy időben a nap, talán még éjjel.
-
4. Nagyon kényelmes terjeszteni hétköznap milyen izmokat edzel, például: Hétfő - a karok, vállak, a hát; Kedd - lábak, fenék, hát, stb Döntetlen magadnak egy ütemtervet, és őrizze meg a szeme előtt.
Kiválasztása edzésprogram.
Hogyan ne adja fel a képzés.
Persze, nehéz kényszeríteni magam, hogy vegyenek részt a rendszeres otthoni edzést, mert otthon nincs légkör, környezet, megfelelő képzés csarnokokban. Otthon könnyebb meggyőzni magam, hogy feküdjön le a díványra, tévézni, vagy egyszerűen csak mozogni az edzés, ha nem kilép testépítés, és még az ismerős érvek: nincs idő, hogy fáradt holnap felzárkózni, stb Mindez azonban - hogy más, mint a lustaság, ami egyszerűen kell foglalkozni, hanem a harc akkor érdekelni fog. Ok ez nem túl nehéz. Egy pillanatra képzeljük el, milyen érzelmeket fogsz tapasztalni, miközben sétálnak végig a strandon a csodáló pillantásokat a nők és férfiak irigy pillantásokat. Meg tudod csinálni a barátaival, versenyezni velük számos fekvőtámaszt elvégzett vagy lemerült kilogramm. Gyakran kihívás magad ellenőrzi az erejét a karakter. És mindig emlékezni a varázsszót „must”. Edzés otthon izom nem könnyebb, mint egy fitness club, készüljön fel rá. És most mi megmondjuk, milyen gyakorlatokat állnak az Ön otthonában edzésre.
Arm gyakorlatokat.
Még az iskolai testnevelési órák, azt tanultuk, hogy kicsavart a padlóról. Az a tény, hogy ez nagyon hasznos, tudjuk gyermekkorban. Ha push-up aktív izmok, mint a tricepsz és a mellizom. De ez nem jelenti azt, hogy csak akkor működik, ők töltik, és más izomcsoportok push-up, mert amikor a test kell tartani vízszintes a földre. Ha gyenge hasizmok, majd kicsavart sokszor nem kap. Meg kell kezdeni a két tíz-húsz alkalommal, egy kétperces szünetet tartottunk. A harmadik megközelítés - munka, el kell végezni, amíg elég erőt. Ha van elég erő, adjunk hozzá további súlyt. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékony volt, miután van, hogy teljesen kimerült.
Gyakorlatok a lábak.
Ha zömök betöltése nélkül plusz súly, a terhét csak a láb izmait. További sok súlyt terhelések is és hátizmokat. Nagyon hatékony gyakorlat, hogy tartsa a súlyát pihen a nyomában, de ugyanakkor a testtartás tartani ellenőrzés alatt. Mély guggolás nem szükséges. Elég ahhoz, hogy mindaddig, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ismét, ha részt vesz a guggolás nélkül további súlyt, meg kell növelni a számát felülést eredmény elérése. Ez hasznos lesz a guggolás az egyik lábát, és a terhelés a vállán. Az első két módszer - bemelegítés, és a harmadik - a fő, hogy teljes erőtlenség. Ne feledje, hogy nem egy bemelegítő sorozat, ami a hő az izmok, akkor nem kezdenek működni.
Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon.
Nos, itt jön a legkeresettebb típusú gyakorlatok - swing sajtó. Majd beszélünk, amire szüksége van az elején kell figyelni, hogy ha a pumpáló a sajtó otthon, és hogy nem kell.