Hogyan építsünk vállak 1
Cél izmok: Shoulders
Szimulátorok Típus: súlyzók
Nehézségi szint: Kezdő
Célja a gyakorlat: enyhítésére
Tehát ma fogunk beszélni az egyik legfontosabb erős izmok testépítő - deltoid. Ez a nagy és széles válla mindig jelzi a kemény edzéseknek sportoló, a képzés minőségét és annak hatása az egyes edzést. Srácok, akik széles váll, van arzenáljában két nagy kiemelkedés oldalán.
A túlnyomó többsége a férfiak nagy delták nem csak a vonat több súly, hanem tökéletesen megbirkózni a különböző terheléseket izom állóképességet.
A lányok ugyanolyan széles vállú fickó lesz megbízható és erős támogatást közben éjszakai túra a sötétben negyedévben az utcán.
Tehát, az alábbiakban tekinthető egy sor olyan igazán hatékony gyakorlatok a vonat a deltoidok. De először is, emlékszem - semmi, de prések, nem alakul ki a vállát. Ezért klikk, klikk, és kattintson újra. Az egyetlen módja annak, hogy sikerül. De ugyanakkor azt is rendkívül fontos, hogy tartsa a teljesítményt a technika. Azt mondják, hogy a váll viszonylag egyszerű, hogy fáj, de ez nagyon nehéz gyógyítani. Ezért alapos tanulmányt technikát, és nem követnek súlyát.
1. Hogyan építsünk vállát. Hogyan építsünk a delta.
Fekvenyomás súlyzó ül. Nyomda súlyzók ül.
Mint látható az ábrán, az izmok valóban részt itt nem csupán a deltoid. Azt is aktívan részt vesz ebben a folyamatban, hogy még a tricepsz. Miért kell ez? Az a tény, hogy nincsenek erős vállak nélkül erős tricepsz. Pontosan ugyanúgy, mint a másik irányba - ha van egy erős tricepsz, váll, és ez azt jelenti, hogy jobb, mint sok társaik.
2. Hogyan építsünk vállát. Hogyan építsünk a delta.
Bench Arnold. Súlyzó pad sajtó. váll gyakorlatok.
Tudja, hogy miért hívják így, nem egy bohóc pad vagy padon kötél? Mivel ez a feladat jött a legnagyobb testépítő minden idők - Arnold Schwarzenegger.
Úgy véljük, hogy ez a gyakorlat terhelés delts lehet, és működik minden szál a váll izmait. A deltoid izom igényel finom munka és technológia - ez az, amit olvas és a helyes végrehajtás keresése „Bench Arnold.”
3. Hogyan kell építeni a vállát. Hogyan építsünk a delta.
Emelő súlyzók a feje fölött a kezét.
Amikor a test már nagyon fáradt, de még mindig szükség van, hogy lehúznak a vállak, elszigetelni őket delta, itt jön a támogatás ezen azonos emelési súlyzó fej felett. By the way, nagyon jó iramú gyakorlat az ízületek, a kis izmok, hogy nem vesznek aktívan részt a napi munkában. Azt javaslom, hogy azok, akik nem erős a technológia munkahelyként ülő, álló és egyéb dolgok. Ez az a gyakorlat teszi a maximális terhelés deltoidok.
4. Hogyan építsünk vállát. Hogyan építsünk a delta.
Emelő súlyzók előre.
5. Hogyan kell építeni a vállát. Hogyan építsünk a delta.
Tenyésztési súlyzók a lejtőn.
6. Hogyan építsünk vállát. Hogyan építsünk a delta.
Inverz tenyésztés szimulátor Peck-Deck.
