Edzőpad Arnold
Bench Arnold biztosít táptalajt és az első delts, és lehetővé teszi egy egyértelmű határ elválasztó a deltoid és a mellkas felső és a karok. Pad Arnold sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos prések, annak a ténynek köszönhető, hogy a forgó kefe, míg emelési súlyzók, akkor viszont a munka a mélyebb rétegek izomrostok, és ők viszont felnyomta belül a delta miatt a mennyiségi növekedés.
Rendszeres vizsgálatára benching Arnold növelje a készségek tenisz, röplabda, kosárlabda, súlyemelés, úszás, torna, harcművészet.
technika gyakorlatok
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy üljön le a padra egy függőleges hátsó és nyomja meg erősen vissza neki. Legs meghajlítani a térd derékszögben a padlóra, és nyújtsd a teljes stupnoy. Meg kell, hogy súlyzók és emeld a szintet a nyakát. Meg kell igazítani a könyök, hogy azok egy síkban a testtel vagy kissé előre jelölték. Bővítse a kezét meg a csuklónál, hogy a tenyér került szembe, hogy a test - ez a kiinduló helyzetbe.
Inhalálás, vissza a súlyzókat a kiindulási helyzet, fokozatosan fordult őket belülről, úgy, hogy amikor elérik a váll szintje, pálmák már újra irányítani a testet.
ajánlások
Mivel az Arnold sajtó tartalmaz egy fordított kezét, kivéve a delta, a mű szerepel többek között az izmok - rotátorköpeny váll: supraspinatus, infraspinatus és rostral - váll. Mivel ezek az izmok sokkal rosszabb erőssége a deltoid, akkor a gyakorlat csak kis súly, különben nem lesz képes eleget tenni a technikát, és azt kockáztatja, hogy sérülést a vállát.
A lényeg, ami függ a hatásosságát és biztonságosságát gyakorlat - ez egy igazi formája a mozgás: először meg kell emelni a súlyzókat a test elülső része sík (úgy, hogy a könyök kibontakozott az oldalról), majd egy fordulatot a vállízület és továbbra is mozog a kéz már a test sík ( ettől a pillanattól kezdve, könyökök irányított oldalirányban). Ne rohanjon csinálni kilégzéskor. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben húzzuk, akkor könnyebb a maga számára a feladat, hogy megtartsák a test függőleges helyzetbe.
A kezdeti szakaszban, mielőtt elindította a súlyzó, keze még mindig mozog a test elülső részét, a fő terhet fog esni az első delts, miközben bekapcsolja a súlyzókat dolgozni bekapcsolja a supraspinatus és rostralis - váll izmait, és amikor a keze mozog a test sík, az elsődleges szerepe delta játszott átlagos és egy kis tricepsz.
Gyakorlat kell elvégezni simán, megállás nélkül az alján. Rándulások és felgyorsítja azonnal okoznak átadásáról a terhelés a gerinc. Minél magasabb az emelje fel a kezét -, annál csökkentette a delta.
kép
Ha ismeri a \ információt ebben a témában, és készen áll, hogy részt vegyen a projektben, add az anyagot személyesen