A tornaterem az a szám
Képzés az edzőteremben: meg kell tudni az első helyen?
Ha jelen van az osztályban oktató, akkor meg kell többet megtudni az ő képesítést. Hangsúlyozni, hogy a vele való beszélgetést, fogsz csinálni bodisheypingom, nem testépítés. Bodisheyping eltér a testépítés, mint a berendezés, amely a képzési és oktatási módszereket. Ha gyakorolni a menstruáció alatt, vagy több orvosi problémák a női karakter, majd próbálja meg tanácsot kérni egy oktató nő, és nem egy ember, így nyugodtan és habozás nélkül, hogy választ minden kérdésre.
Milyen ruhákat viselni, hogy az edzőteremben?
Bármely, amely nem akadályozza a mozgást. Ez lehet például a briliáns módon harisnya, és a régi sport ruha, ahol Ön dolgozik a kertben; rövidnadrág egy póló vagy sport forma, ami a lánya iskolába. A legfontosabb, hogy a ruhák készült lágy, rugalmas anyagból, nem korlátozza a mozgását. Ha az alján a leotards kemény gumi, meg kell gyengíteni őket a lábak szabadon mozoghat. Ügyeljen arra, hogy viseljen sportcipő, hogy ne sértse meg a lábát, miközben dolgozik az edzőteremben.
Edzés után meg kell zuhanyozni, tehát hogy egy törülközőt, szappant és egy sapkát. Ha jön osztályok az edzőteremben először, hogy a barátnőd az osztályba, hogy sokkal magabiztosabb. Sok egészségügyi központok külön férfi és női foglalkoztatottság. És ha ugyanabban a szobában csak a nők vesznek részt, majd egy másik - a nők és a férfiak. Bizonyos óra szoba majdnem üres, akkor lehet kezdeni ellátó osztályok ebben az időben, így nem zavart, és ne aggódj.
Ne feledje, hogy bodisheyping jelenti szigorúan egyéni képzési forma és a hiányzó versenyképes pillanatokat. A legfontosabb, hogy először megtudja, melyik a tréner trénerek fejlesztése a hátizmok (latissimus), és néhány - a szimulátor a hasizmok (hip flexor), hiszen nem valószínű, hogy lesz nehéz megtalálni a kerékpárt vagy a tréner evezés. Ne hallgass a jó tanácsot a testmozgás és a dózis terhelés, hogy adsz mások részt, az egyedüli tanácsadója legyen az edző.
Meg kell nézni, és elvégzünk egy sor gyakorlatok szimulátorok vagy egyéni feladatok, legfeljebb három alkalommal egy héten, és az edzések között legyen legalább egy pihenőnapot. A maximális időtartama az edzés, beleértve a bemelegítés, a pihenőidőre és a végső pihenés legyen 45 perc egy óra. Bármilyen izom rendszeres képzés hatások felveti annak hangot, elveszíti a felesleges zsírszövet és változások megjelenését.
Fontos tudni: A bodisheypinge áruk értéke kell, hogy könnyen legyőzni edzés végre gyors ütemben. A terhelést fokozatosan lehet növelni (az ésszerűség határain belül), de a végrehajtás sebessége ne csökkenjen. Az eredmény megnövekedett erő és az izomtónus és a térfogatuk csökken. A testépítésben: az érték a súlyok (terhelés) kell a maximális ellenállást. Gyakorlat végezzük lassú ütemben, nagy erőfeszítés. Ennek eredményeként növeli a hang és növeli az izmok méretét.
Klasszikus Aerobic Low Impact (Li) lehet a különböző szinteken.
BT Alacsony vagy A-Intro - lecke kezdőknek. A lecke tanulás alapvető lépéseket a klasszikus aerobik nizkoudarnoy.
Foglalkozás alacsony intenzitású és könnyen koordinálja.
Li 1 - nizkoudarnaya aerobic nélkül jumping. Most megtudhatod kombinációja non-stop aerob mozgások átlagos koordinációs komplexitás. Az intenzitás a leckét átlag. Ez a lecke alkalmas azok számára, akik küzdenek a túlsúly, azt akarja, hogy fejlesszék a koordinációt, valamint hogy javítsa a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
Li 2 - nizkoudarnoy aerobikórára intenzitású terhelések és az egyeztetés bonyolultságát az átlag. A képzés célja a képzett szakemberek.
Li 75 vagy Cardio Low - Van egy komoly edzés 1 óra és 15 perc alatt .. olyan koordinációs komplexet kombinációban nizkoudarnoy aerob mozgás. Töltsön magas intenzitású. Lecke csak képzett. Ha készen áll rá, a végén a lecke meg fogja találni sok móka, hogy végre szép és bonyolult mozgások és kombinációk, persze, egyfajta kellemes fáradtság.
LIHI - ütésálló aerobic futás és ugrás illik csak képzett, azaz, hogy az idő nagy részében akkor dolgozik egy magas pulzusszám, ezért fejleszteni aerob és anaerob aerobic-állóképesség ... Jelentős hátránya ennek a képzési lehet tekinteni egy ütésálló terhelés a gerinc és az ízületek.
Step - aerob edzés művelettel platform.
Felsőtest - Power class képzésére az izmok, a felsőtest (karok, mellkas, hát, has). Ez az edzés egy közepes intenzitású terhelés és megközelítés bármilyen szinten.
Super Sculpt - energiaosztály képzését célzó minden izomcsoport, fokozott intenzitással terhelést. Ajánlatos a legjobb elő.
TBW - nagy intenzitású edzés meglehetősen hosszan tartó aerob része az osztály első felében,
és gyakori váltakozása erő és aerob edzés második felében. A képzés akkor használjon csapvizet, csúszda, nizkoudarnoy aerobic, különféle terheket és gumiszalag. A képzés esetében ajánlott.
Ha azt szeretnénk, hogy egy karcsú és szép alak, akkor a Callanetics - ez az, amire szüksége van! Callanetics - a program 30 gyakorlatok célja az óra intenzív képzés. Képzés tartalmaz egy egyedülálló gyakorlatokat az egész test: lábak, fenék, comb, kar, váll, a hát és a has. Callanetics tartalmaz gyakorlatokat a különféle keleti torna és speciális légzőgyakorlatok. Callanetics - torna, amely a húzó és a statisztikai gyakorlat okozó mélyen ülő izomtevékenységet csoportok. Minden gyakorlat célja, oly módon, hogy egyszerre működik minden izom a test.
Mit lehet elérni csinál „Callanetics”?
- Jelentősen növeli az izomtónust, elkerülve izomtömeg növekedésével.
- Távolítsuk el a felesleges zsírt.
- Ahhoz, hogy növeli a rugalmasságot, amely jellemzi az állapotát ízületek, inak és izmok. Jobban - a fájdalom elmúlik! 2/3 A gyakorlatok a rendszer középpontjában a fő úgynevezett „problémás területek” - a fenék, comb, has. Torna minden korosztály számára! Ha tetszik csendes foglalkozások és a cél célja munkát, akkor ez az Ön számára.
Torna egészségügyi
Artritiszes torna - speciális gyakorlatok rendszere a teljes funkcionális felépülést elemeket tartalmaz, aerobik, Callanetics, jóga.
Ellentétben a közös gyakorlatok alakítási és egyéb torna,
használt fitness annak gyógyászati célokra. A fitness edzőterem szórakoztató vagy célja, hogy megmentse az embereket a felesleges többlet energia, amely bizonyos esetekben károsíthatja az egészséget. Egyik célkitűzése a közös gyakorlatok a lehető legnagyobb mennyiségű mozgás kapcsolódó has. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatban a fő izom a szervet, amelynek feladata a jólét a gyomor-bélrendszer és a medencefenék.
Artritiszes gyakorlatok, hozzájárulva rezgések (masszázs), az összes belső szerveket, beleértve a határ menti területeken (mediastinum és a csúcsa a szív). Ugyanakkor, az izom elülső falán a gerinc és egy ágy a veséket. Fuss egy nagy mozgások száma társított hasizmok az edzőteremben nagyon nehéz és nagy mennyiségű ezeket a mozgásokat, hogy dolgozzon ki ezeket az izmokat.
Úgy becsülik, hogy közben közös gyakorlatok személy, sőt, akár atlétikai képzés, képes elvégezni a tevékenységet 2-3000 vágások hasizmokat. Ez egy szükséges összeget, hogy visszaállítsa a vér áramlását a testen zóna szervek és a teljes terápiás hatását. Az egyik legfontosabb feladat a közös gyakorlatok célja helyreállítani rugalmasságát izmok és a szalagok. Miután a tempó a (aerob) egy sor gyakorlatok a képzés a különböző nyújtó mozdulatok légzés.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a szinten az izom rugalmasságát fennáll sokáig befejezése után a program, miközben az állam ezeket a gyakorlatokat - gyakorlatilag eltűnik. A kurzus a közös gyakorlatok kezdőknek áll, 12 óra és úgy tervezték, 6 hétig. Az orvos ajánlásait és a választott osztályok később folytatható részeként az „advanced” csoportok nagy terhelés alatt.
Válassza gyakorlatokat, hogy tetszik, és mindig egészséges és gyönyörű!
Kapcsolódó cikkek A tornaterem az alakja. Mit kell?
Hírek a tornaterem az alakja. Mit kell?
- Ahhoz, hogy jobb, a nők kell gyakorolni napi egy órát, a tanulmány szerint, a nők, akik nem akarnak hízni a korral, de nem akarja korlátozni magát, étel, be kell gyakorolni, legalább napi egy órát.
- Gyógytorna a deréktáji osteochondrosis GE Egorov, TN Zaitseva, MJ Kamyzhika Novokuznetsk város egészségügyi-sport klinika, tanszék fizikoterápia, gyógytorna és a balneológia Novokuznetsk GIDUV. Az emberek jól ismert betegség fordul elő, hogy a fájdalom a ágyékkeresztcsonti területen.
- Gyakorlatok, hogy felkészüljenek a szülés torna a terhes nők számára
Megbeszélés A tornaterem az alakja. Mit kell?
- Veszélyes a sportok (aerobik, fitness gépek, és így tovább. D. Exercise p. Akár sportolni veszélyes (aerobic, fitness gépek, és így tovább. D. Hasi gyakorlatok) az első, a második napon a menstruáció? Ha veszélyes, akkor mi. Köszönöm.
- Mondd kérlek: hatékony lenne vagy aerobik órákon az edzőteremben. A leghatékonyabb fogyás az elején a folyamat, ami a legkényelmesebb az Ön számára. Ha mászni a futópad egy mély értelme otvarscheniya és ezzel aerobik könnyű szívvel-lélekkel, akkor jobb, aerobic. Ha alkalmas, a két jobb egyesítjük. 4 órán át nem
- Gyakorlatok a vissza skaleoze