A szokásos futás - a szakmai
Nem is olyan régen Ön tett első fut a parttól, és ez most egy profi futó! A rendszeres testmozgás, kiváló egészségi állapota, önbizalom részévé válik az élet. És te akartál még valamit, hogy tesztelje magát, az erődet. Akkor kezdtek részt venni a versenyben, és nem számít, hogy milyen eredményt mutatta, a legfontosabb dolog magad megérteni, hogy ez az érdekes. Gratulálok, bent, a szívemben te egy igazi sportoló!
Talán meg kellene csinálni a futás komoly?
Kevesebb komoly tanulmány magában foglalja a rendszeres edzés és a verseny annak érdekében, hogy konkrét sportteljesítményt. Kocogás szakmailag akkor irányítása alatt személyi edző, vagy beiratkozott egy sportklub, iskola vagy klub.
Képzési profi amatőr futók jellemzi a hangsúly. Általános szabály, hogy a cél a második szerető egészségi állapot fenntartására, a hang, a második helyezett profi készlet maga konkrét célokat a versenyben. Annak érdekében, hogy bizonyos eredményeket, akkor növelni kell a terhelést, a testmozgás intenzitását és a hangerő. Meg kell figyelni: futás technika, sport táplálkozás, diéta betartása, a víz-ivás rend.
És persze jól jön egy szakértő segítségével szakértő. Ahhoz, hogy megtalálja a lehetséges speciális sífutó iskolák, klubok a városban.
akkor is meg kell befektetni egy kocogás ruhát, és töltsétek be a leltár olyan dolgok, mint:
- könnyű futócipők - „marafonki”;
- szívritmus (opcionális);
- edzési napló.
Előnyben részesítve a szakmai futás, akkor tudnia kell, hogy vannak a hivatalos ajánlások Orosz Atlétikai Szövetség kijelölését sport címei és kategóriák. Sport rang MSIC (master sport) hozzá van rendelve a 16 év; MS (Master Sport) - 15 év; Sport (IMR Jelölt Master of Sport) - 14 éves, hatalmas kisülések - 10 év.
Feltételek teljesülése szabványok: futás a stadionban, a tartomány 400 méter (kivéve a maratoni).
Jelmagyarázat: a rövid hatótávolságú időt mutatja másodpercben és századmásodperc másodperc. A nagy távolságok miatt a percekben, másodpercekben és tized másodperc. Marathon órában, percben és másodpercben.
Így annak érdekében, hogy az MS vagy KMS akkor szükség van a mutatók az alábbiak szerint.
- 100 m: MS - 00.10,28, a GDH - 00.10,64;
- 400 m: MS - 00.45,80, a GDH - 00.49,65;
- 5000 m: MS - 14.00.0, MMR - 14.40.0
- 10 000 m: MS - 29.25,0 MMR - 30,25.0
Marathon 42.195 kell átadni MS - 2 Chasa 13 perc, HIC - 2 óra 20 perc.
- 100 m: MS - 00.11,84, a GDH - 00.12,54;
- 400 m: MS - CCM 00.54,05 - 00.57,15;
- 5000 m: MS - 16.10,0 CCM - 17.00,0;
- 10000 m: MS - 34.00,0 MMR - 35,50.0
Marathon kell átadni MS - 2 óra 45 perc, HIC - 3 Chasa 00 perc. (Teljes lista A távolságok és arányok táblázatban feltüntetett hatósági előírások Atlétika Orosz Föderáció).
Átlépésekor a készítmény egy nagy sérülésveszélyt és a túlfeszültség, alacsony immunitás. Azt is jár a verseny túl gyakran. Hozza létre a megfelelő program tevékenységek és teljesítmények segít edző. A rendszeres látogatás az orvos fogja elkerülni a sok sérülés és azok következményei. A legfontosabb dolog a sport, mint bármely más üzleti, - ésszerű és felelős módon. Nyugodtan és magabiztosan mozog a cél van szükség, hogy a kiváló eredmény!
Ön is érdekelt:
- Dean Karnazes. férfi ultramaratoni
- Jellemzői futó meleg időjárás
- Mint a futás tesz minket okosabb
