A napi mértéke a kalória naponta a nők és férfiak

A napi kalória a nők, férfiak és gyerekek a nap folyamán, gyökeresen eltérő. Ez fontos szerepet játszik nemcsak a kor, az anyagcserét és az életmód, és a kívánt cél elérése érdekében. Van egy vágy, hogy lefogy? A napi mértéke a kalória naponta kell „szegény» 🙁. Úgy döntöttünk, hogy visszaszerezze? Napi szükséglet kalóriát kell növelni 😉. Hogyan számoljuk ki a napi mértéke a kalória egy személy nem károsítja a szervezetet? Használja táblázatok és példák, annak érdekében, hogy meghatározza a napi szükséglet.

Napi norma kalória az emberre.

Először is, nézzük meg, mi az a kalória - egységnyi energia, aminek köszönhetően egy személy él. Amikor ez az energia túl sok, akkor lerakódik zsírtömeg 😡. Előfordul, hogy a termelt energia az élet támogatás nem elég, ebben az esetben a test energiát vesz zsírszövetből. Tehát a fogyásban.

Bármilyen fizikai vagy szellemi tevékenység energiát igényel, így a számítás a napi szükséglet kalória naponta a nők vagy a férfiak kell épülniük az életmód.

• Amely részt vesz az emberi tevékenység;
• Ez élete gyakorlat;
• A nemek és az életkor is befolyásolja a szabványok a napi kalória.

Például egy fiatal test igényel nagyobb számú kalória naponta. Kapcsolatos költségeket az a tény, hogy sok energiát fordított a fejlesztés egy organizmus. Felnőttkorban, ezek az igények nem. Jobb?

Egy másik példa: egy ember dolgozik egy irodában, és egy ülő munka, a másik keményen dolgozik a boltban. Először is meg kell, hogy csökkentse a kalóriák számát naponta, mint a második. És ha valaki részt vesz az intenzív edzés, a kalóriaégetés ebben az esetben igen nagy, következésképpen meg kell többet enni.

1. minél közelebb az öregségi jön egy ember, annál kevésbé van szüksége kalória;
2. napi mértéke a kalória naponta a nőknél, mint a férfiaknál;
3. terhes nők és a fiatal anyák, hogy az energia nem csak magukat, hanem a baba;
4. ember vesz részt az intenzív terhelések kell enni 2-szer több kalóriát naponta.

Fontos, hogy a minőségi kalória?

Alapvetően a kalóriák számát is mindenki számára világos, de a sok minőségi zavarosak. Hogyan befolyásolja a minőségi kalória? Az étel legyen kiegyensúlyozott:

Erősen megsérti ezeket az arányokat, például a nagyszámú zsíros ételek, hogy van-e elegendő fehérjét és szénhidrátot, akkor kap a felesleges zsírt 😯.

A legtöbb, a napi menü tartalmaznia kell a nagyszámú friss gyümölcsök és zöldségek - ebben az esetben az extra súly nem félsz.

Fogyasztása elsősorban a szénhidrátok energiát a test kap elég, de a fehérje - egy kicsit. Lesz azonnal észre a fájdalmas állapot:

• vérszegénység 😳;
• gyengeség és letargia;
• csökkentési művelet immunitás;
• stb ...

Minden elem: fehérje, szénhidrát, ásványi anyagot, vitamint - elengedhetetlen testünk, hogy egészségesek maradjanak. Ha valaki elkezd fogyasztani nagy mennyiségű egy dolog, akkor definíció szerint, hiányzik belőle valami mást - egyszerű logika.

Bíró magadnak, mert lehetetlen, hogy egyen egy kis édességet? Továbbá, lehetetlen, hogy egy hús! Meg kell, hogy kövesse a megfelelő kombinációt.

Minőségének javítása az egészségügy - megpróbálják eltávolítani a napi étrendben az összes állati zsírok, édességek, cukor 🙂. Ez elég ahhoz, hogy indítsa el a öngyógyító a test és a fogyás. A fájdalmas állapot, és kerül sor a PEP!

Hogyan számoljuk ki a napi mértéke a kalóriák az emberre.

Óránként, a test éget 1 kalória per testtömeg-kilogrammonként karbantartás. Tegyük fel, hogy a súlya 55 kg, szorozza meg a nap 24 órájában, és megkapod a napi szükséglet kalória:

55 * 24 = 1320 kalória

Kérjük, vegye figyelembe! 💡 Ez az energiamennyiség elegendő csak fenntartani a test üzemképes.

Ne felejtsd el:

• Emésztését (szüksége lesz körülbelül 200 kalória);
• Nagyon aktív és sportos képesek élni (itt tart a sok energiát, nézd meg a gyerekek, hogy folyamatosan mozgásban);
• Szellemi munkát is igényel egy nagyszámú energia
• és így tovább ...

Az asztalon látható a számításokat, és példákat a napi szükséglet kalória naponta a nők, férfiak és gyermekek:

Napi kalória van szüksége az emberi

Kiszámításának általános szabályai a kalóriák számát.

Napi kalória naponta lehet állítani pontosabban, mint azt a fenti táblázatban. Vannak általános szabályok a számítás:

1. Minden 10 év, számos energiafogyasztás 2% -kal csökkent;
2. Egy személy alacsony termetű igényel kevesebb kalóriát, mint a magas;
3. Átlagban, meg kell tölteni 24 kalóriát óránként szolgáltatás 1 kg testtömeg.

Itt egy egyszerű matematikai kiderül! Az idősebb vagy, és az alatt a kevesebb kalóriát kell naponta. És a magasabb és fiatalabb, annál több kalóriát naponta meg kell enni. Az évek során, a fogyasztás kevésbé intenzív, viszonylag gyermekkorban.

A napi mértéke a kalória naponta a nők számára.

Ismét egy nőnek szüksége van egy kisebb számú napi kalória, mint a férfiak. Mitől függ, hogy? 😮
Ilyen tényezők:

Nő hízik gyorsabb - fiziológia dönt. Nyilvánvaló, hogy a női szervezet igyekszik, hogy elhalasztja a zsír tartalékok szülés esetén, így a zsírréteg nő ugrásszerűen, és másodpercek alatt. Ez az érzés! 🙁 Ez történik nem minden nő, de van, hogy legyenek óvatosak, és édes lisztből készült termékek.

Hogyan számoljuk ki a napi kalória a nők?

Próbálja meg nézd e szabályok viszonylagos. Úgy gondolja, hogy meg kell fogyni? Csökkentse a napi kalóriabevitel egy kicsit. Egy idő után látni fogja az eredményt. Tartsa nyilván a teljesítmény naponta elfogyasztott kalóriák és a testsúly 🙂. Egy idő után látni fogja az eredményt, bár lehet, hogy nem. Az eredmények Állítsa napi szükséglete kalóriát fogyasztott magasabb vagy alacsonyabb.

A napi kalória a nők számára a fogyás.

Tekintsük ajánlásokat és tanácsokat, hogy mi adta ki a fenti. Kiválasztása után a szükséges napi kalória naponta, kivonás 500 kalóriát belőle. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy elveszíti minden héten 0,5 kg testtömeg 😆.

A folyamat a fogyás olyan ütemben, amely segít fenntartani a test bőrét, rugalmas állapotban, így a megereszkedett bőrt a kemény diéta.

Próbáld ki, hogy enyhe fogyás és ne csökkentse az arány a napi kalória alatti 1200, mert a test stressz alatt, és egy bizonyos szakaszában fogyás leállhat. Egészen egyszerűen a test megy „eco mód” mentőövet.

És most nézzük meg a képlet meghatározása a napi kalória nők fogyás.

Formula Mifflin - San Zheora a nők számára.

Formula vezette San Zheor néhány évvel ezelőtt. Ez a képlet - a legpontosabb kiszámítása a napi szükséglet kalóriát fogyasztanak. A napi kalória a nők számára a következőképpen számítjuk ki:

10 x testtömeg (kg) + 6,25 x a magasság (cm) - 5 x az életkor (év) - 161

Továbbá, a kapott eredményt szorozzuk meg aktivitási faktor:

• 1.2 - Nagyon kevés fizikai aktivitás, vagy egyáltalán nem;
• 1,375-3 edzések hetente;
• 1,4625 - gyakorolja minden nap, kivéve hétvégén;
• 1.550 - intenzív képzés kivéve hétvégén;
• 1,6375 - gyakorolni minden nap, a hét minden napján;
• 1725 - napi intenzív terhelés vagy 2-szer egy nap,
• 1.9 - Minden nap intenzív képzés, valamint a nehéz fizikai munka.

Harris-Benedict képlet alapján: számított a nők számára.

Ez a képlet adta a Harris-Benedict 1919-ben, így a modern élet, ez a napi norma kalória egy személy pontatlan, de példaként, azt adja meg. A napi kalória a nők számára a következőképpen számítjuk ki:

655,1 + 9,563 x testtömeg (kg) + 1,85 x a magasság (cm) - 4,676 x életkor (év)

Az így kapott szám szorozva az aktivitási tényező a fenti listából.

A napi ár kalória naponta a férfiaknak.

A napi ár kalória naponta a férfiak különböznek a női normákat. Men nagyobb mennyiségű fehérje építéséhez szükséges izomtömeget. Persze, ha az ember vezet, az aktív életet. Fehérje - építőeleme az épület izomtömeg.

egy ember a zsír tárolására nem a comb és a has, így a férfiak fogyni könnyebb és gyorsabb. Elég, hogy a fizikai aktivitás növelése, kevesebbet eszik kenyeret, cukrot és egy héten belül érezni az eredményeket. Azt mondják, hogy a férfiak nehezebben tolerálják a különböző diéták. Nem hiszem! 😀

A nők esetében, a maximális fogyás sebessége 2 kg havonta vagy 0,5 kg hetente. Egy ember, lehetőség van arra, hogy lefogy a 4 kg havonta, vagy 1 kg hetente. A saját Például egy ember kevesebb mint egy hónap elvesztett 30 kg. Most egy év telt el azóta, és a tömeg tartott a referencia szintet.

Nézzük meg, hány kalóriát a legjobb, ha az ember dolgozni a test, megszakítás nélkül, annak érdekében, hogy fenntartsák súlya a megfelelő szinten? És azt is, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta fogyás? Válassza ki a megfelelő választás az Ön számára.

A mozgásszegény életmód.

• Férfiak között 18-30 elég a 2600-2800 kalória;
• A 31-50 év közötti kevesebb, mint a norma - 2400-2600 kalória naponta;
• Akik több mint 50 jól érezhetik magukat 2200-2400 kalóriát.

• A 18 - 30 éves jobb enni 3000 kalóriát egy nap;
• Férfi 31-50 éves korban elég lesz 2800-3000 kalóriát
• Év feletti férfiak 50 2400 - 2800 kalóriát egy nap elég lesz a fejét.

Formula Mifflin - San Zheora a férfiak.

Próbáljuk kiszámításához napi kalória norma a férfiak a következő képlet szerint San Zheora. A számítási képlet kissé eltérő nő. Tehát:

10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x (évek száma) + 5

Az így kapott szám kell szorozni a fizikai aktivitás index a táblázatban:

• 1.2 - a fizikai aktivitás hiánya, vagy minimális;
• 1.375 - három edzést egész héten;
• 1,4625-5 alkalommal hetente gyakorlása;
• 1.550 - intenzív képzés minden héten, kivéve ünnepnapokon;
• 1,6375 - edzés rutin minden nap;
• 1.725 - intenzív képzés minden nap, vagy több mint 1p. naponta;
• 1.9 - napi testmozgás kombinálva a nehéz fizikai munkát.

Harris-Benedict képlet a férfiak.

Tekintetében képletű Harris, akkor az arányt a következőképpen számítjuk ki (emlékezni, hogy ez a számítás alacsony pontossága 5%):

66,5 + 13,75 x testtömeg (kg) + 5003 x magasság (cm) - 6,775 x (évek száma)

Mivel a képlet San Zheora, az eredményt meg kell szorozni a paraméter a fizikai aktivitást.

Kalória naponta fogyás.

Napi szükséglet kalória naponta fogyás könnyen kiszámítható, tekintettel arra, hogy már kiválasztott egy megfelelő opciót a fenti listából. Elveszíteni a felesleges zsírt, távolítsa el a 20% százaléka a kalória a kapott lehetőségeket.

Azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan? Vedd el a 40% -át a szabályok:

Látod, ez egyszerű! 🙂 Próbáld meg fenntartani egy gróf kalóriát fogyasztanak legalább 1200 (minimális érték, hogy a test energia). Hidd el, fogyasztása 1200 kalória naponta, súly megy nagyon gyorsan.

Kövesse nyomon a fogyás eredménye, hogy a napi méréseket a munka notebook:

1. Mennyi kalóriát evett;
2. Mi a súlya a szervezetben.

Ha vásárolni élelmiszerek, amelyek nem rendelkeznek kalória felsorolt ​​(Cal) és kilojoule (J), akkor ez az összehasonlítás: 1 cal = 4,184 J.

Napi norma kalóriát a gyermekek számára.

A napi norma kalória naponta a nők és férfiak, megértettük. Beszéljünk a napi szükséglet a kalóriát a gyermekek számára.

Középpontban a beteg korától, a napi árfolyam a következő:

A következő kor időközönként az arány a gyermekek számára egyenértékű a normák a fiatal férfiak és lányok.
Érdemes odafigyelni, hogy az élelmiszerek minőségét, hogy adja meg a gyermek. A diéta szükségszerűen a friss gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék. De édesség, sütés kisebbnek kell lennie. Lisztből készült termékek, cukor, édességek édességek a boltban - egy igazi méreg a szervezet számára a gyermek 👿. Most tárolni annyi cuccot: chips, nyalókák, különféle üdítőitalok. Meg kell védeni a gyermekek ilyen méreg.

Egyes gyerekek nagyon mozgékony, hogy ugyanabba a szervezetbe növekszik, így az energia iránti kereslet nőtt. Mások nyugodt, és a napi mértéke a kalória alacsonyabb lehet. A szülőknek meg kell határozniuk a napi mértéke egy kis ember. Legyen elég könnyű!

Nézd meg, mennyi energiát fordított a különböző tevékenységek:

Táblázat kiszámítására a napi szükséglet kalóriát.

Az egyszerűség kedvéért mi vezette a táblázatot a számítás a napi norma kalória naponta a nők, férfiak és gyerekek.

Napi kalória norma naponta a nők, férfiak és gyerekek számára radikálisan különbözik. Ahhoz azonban, hogy egy viszonylag egyszerű magának a megfelelő étrend:

• Határozza meg a jelenlegi súlyát. Fogyás, a napi kalória alacsonyabbnak kell lennie, ha van, hogy jobb;
• válassza ki a kívánt sebességet a fenti táblázat szerint a kalóriabevitelt, és állítsa azt, amennyiben szükséges;
• napi mért és rögzítse az eredményeket kalóriát evett és testtömeg;
• az időben nézd meg az eredményeket, és állítsa be a napi szükséglet a kalória naponta, ha szükséges.
• Biztos, hogy nézni a minőségi élelmiszer fogyasztott;
• Emlékezz az arányok a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.

Azt szeretnénk, hogy egészséges és erős test, hogy soha nem fáj, és hogy vékony? Kövesse a három egyszerű szabályokat:

1. Töltsön el egy átfogó tisztító a szervezetben, mivel a bélben;
2. Folytassuk élelmiszer nyers növényi élelmiszer hőkezelés nélkül és keverés;
3. Hetente egyszer, kiad böjt napja éhségsztrájkot.

Csatlakozzon hozzánk:

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan rejtély marad egy férfi, egy nő világa

• A hőátadás a férfiak és a nők, és miért a komfort hőmérséklet a nők általában magasabb

• A férfi és a nő eltérnek egymástól férfi férfi fő helyén a világ a férfiak és körülbelül