A legjobb időt futni, reggel vagy este
Döntést, hogy csatlakozzon az egészséges életmód, sokan választják fut, mint a testmozgásra. Ez egy bölcs választás - jogging nem csak hasznos, hanem szórakoztató. Csak az a kérdés merül fel -, hogy mikor kell futni? Este és reggel fut egyaránt támogatói és ellenzői. Valaki azt állítja, hogy a futás káros az egészségre, és az időzítés nem befolyásolja ezt.
Mit válasszak? Általában a válasz függ a rendelkezésre álló idő és a várható eredmény a képzés. Különösen fontos, hogy ismerjük a előnyeiről és hátrányairól reggel és este fut, a sérülések elkerülése érdekében, és a vágy, hogy sportolni nem vész el. Részletek az említett előnyök és hátrányok további lebontották.
Előnyök jogging
Futás - elemi cardio feszesítő nagyobb izom - a szív. Futó bármikor a nap növeli a vér áramlását, és az egyik leginkább energiaigényes sport. Nem semmi előnyös kívánó dobja ki a nem kívánt súlyt.
Aznap reggel kocogás jó fogyás. Ahhoz, hogy igyon egy pohár vizet, hogy nyúlik ízületek és futtatni egy fél órát, hogy éget körülbelül 400 kalóriát. Az alábbi, a másik előnye a reggel futni.
1. A dinamikus induljon a nap.
Ismert tény - a kevés fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy gyorsan „fordulat” az agy és a test munkáját, konfigurálás, hogy megfeleljen a kihívásoknak. Ez annak köszönhető, hogy a kínálat bőséges, az oxigén az agyba, és minden sejt a szervezetben. Korai kocogás - A legfontosabb, hogy egy eredményes nap.
2. Kiváló hangulat.
Ha a barátaid között már van egy reggel kocogók, bizonyára fogva nem pesszimizmus, ingerlékenység vagy hangulati ingadozások. Ez annak köszönhető, hogy az endorfinok - a „boldogság hormon”.
3. Az esés a vércukorszintet.
Köztudott, hogy a vércukor emelkedését teszi akarsz enni. Futás csökkenti a sebességet, mert mi enyhítette az éhségérzetet. Ez azért fontos, hogy bárki, aki tölt dinamikus első felében a nap.
4. normalizálása légutakat.
Forgalmi városokban reggel gyenge, így a levegő alig szennyezett. Szintén előnyös jogging reggel parkokban, erdőkben - az oxigén előnyös lenne az egészségre, a nap folyamán.
5. Tömeg Javítás.
Karcsúsító jogging este előnyös, ceteris paribus. A „befogadás” után a szervezet alvás töltött több energiát, amely a szervezetben tárolt glikogén vagy zsír.
Azonban egy ilyen hasznos formáját gyakorolja megvannak a maga hátrányai.
Hátrányok jogging
1. A fegyelem szükségességét.
Futtatni kb 20 percig, majd meg kell felkelni az ágyból, legalább egy órával korábban. Ha a munkanap kezdődik körülbelül 8:00, úgy tűnik, lehetetlen. Ezen kívül a legtöbb fut, kell fektetni, bemelegítés, hogy egy zuhany, és szárítsuk ki.
2. Az a lehetőség, káros az egészségre.
Nem akik kilép az alvó test hajlamosabb a sérülésre. A szív nem pumpál vért, amilyen gyorsan, szalagok, ízületek felmelegedett - veszélyt kétféleképpen. A probléma azonban könnyen megoldható, ha fut a 1,5-2 órás ébredés után. Ez idő alatt, a test van ideje ráhangolódni a fizikai munka, de meg kell felébredni korán újra.
3. Szerkezetátalakítási a napi rutin.
Lehet, hogy használt, hogy ágyba éjfél után és felébredni nem teljesen kipihent. Ebben az esetben, akkor nem kell futni, mert akkor lesz az ellenkező hatást - krónikus fáradtság, hanem a vidámság.
A másodlagos hátránya reggel futni az alacsony hőmérséklet télen. ez reggel 5-7 fokkal alacsonyabb, mint a nap folyamán, így növeli a fogása hideg, túl lassú futás vagy kapok közben megsérült gyors.
Előnyei este fut
A legfontosabb előnye kocogás munka után a következők:
1. Megszabadulni a stressz.
Futás ellazítja a testet, megnyugtatja az idegrendszert, így a jó hangulat, arra kényszerítve az összes negatív, amellyel találkozik a nap folyamán.
2. Nyugodt alvás.
Ez elérni, ha elkövetett kocogás lassú ütemben.
Az egyszerűség kedvéért a döntést.
Kilépés az edzőterembe este könnyebb, mint a reggel, nem kell, hogy ki a meleg ágyban, azzal a veszéllyel jár, hogy elkésett a munkából.
3. megszabadulni a felesleges súlyt.
Szív- és érrendszer, aktívan dolgozott a nap folyamán, már elő van készítve egy edzést. Ezért futhat egy kicsit magasabb. Ebben az esetben a fő energiaforrás mellett szénhidrátok (glikogén) lesz kövér. Szeretné, olyan erősen akar megszabadulni?
4. Fiatalító a szervezetben.
Az aktív mozgása hajók frissített, sorvadt miatt a mozgás hiánya (például, ha a munka 8 óra előtt a számítógép és mozogni egy kicsit). Szintén szintetizált új kapillárisok, az egészségügyi helyreállítása beteg testrészeket.
Hátrányok este futás
Ezek közé tartoznak:
1. A kockázat túlzott stimulációja a test.
Ha túl gyorsan fut ütemben, a szervezet kap egy díjat az elevenség és nem engedi elaludni 3-4 órán keresztül.
2. fáradtság, a test.
Képzési előzte egy kemény nap reggel, hogy korán? Akkor jobb, ha lefekszem - haszon a tanulságokat nem.
Ha ez jobb futni - reggel vagy este? Mindkét módszernek vannak előnyei és hátrányai. Ha egyezik, nézd előnyös esti edzést. Ez nem mindig igaz - beguny- „pacsirta” kész lesz versenyezni. Hasonlóképpen, egy dolog világos: Futó hasznos az emberek számára. Ami nem lenne döntés, ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a futás - az öröm a folyamat, és az eredmény - következménye a megszállás.