Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő férfi otthon
Vegye ki a hasa, és fél, hogy az ember otthon
Sok férfinak kapcsolatos problémák a kérdés, hogyan tisztítsa meg a fél és a hason, és ha lehetséges, hogy erre egy kényelmes körülmények között a maguk számára. Férfiak, akik úgy döntöttek, hogy visszatérjen a karcsú alak, meg kell konfigurálni, hogy az egyszerű szabályokat:
- az üzemmód és a minőségi élelmiszer;
- hosszabb séta gyalog;
- rendszeresen végez gyakorlatokat, amelyek megszüntetik a gyomor és a csípő.
Egy ember, aki úgy döntött, hogy távolítsa el az oldalról és a gyomor otthon, először meg kell gondolni a diéta, ami tápláló, de nem túl kalória. Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalról és a gyomor a férfiak, szükséges, hogy hagyjon podsalivaniya élelmiszer, étkezés közben, mert ez vezet a duzzanat. Ha lehetséges, távolítsa el a diétát édes vagy csökkentse annak használatát a minimumra. Azonban, ha ez nem ajánlott, hogy megtagadja a szokásos termékek, mert a szervezet képes érzékelni az ilyen intézkedések, mint egy fenyegetés, és fordítva növekedni kezd a zsírszövet aktívan. Ez elsősorban tükröződik a súlygyarapodás a hasi területen és oldalát. Azt is javasolta, hogy egy nagyobb mennyiségű friss gyümölcs és zöldség, gyümölcslevek, bármilyen víz gázzal meg kell szüntetni.
Amellett, hogy az egészséges táplálkozás, hogy távolítsa el hasi zsír és fél, hogy az ember otthon, hogy segítsen rendes edzést felülésekhez és merevítő.
Megkezdése előtt intenzív képzést ember kell készítenie a test stressz.
Kezdjük egy bemelegítő lehet egy hideg zuhany, amely aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, stb kell készíteni, hogy gyakorolja, és elkezd futás a helyén, kívánatos, hogy a lába csupasz, és a padlót szőnyeg. Meg kell futtatni egy hosszú idő, kezdődik a 10 - 15 perc, így a képzési idő legfeljebb 30-60 percig. Otthon kell figyelni, hogy a légzés, ha séta vagy futás, mint a helytelen légzés növeli a terheket a férfi szívét.
Ha a test felmelegszik, miközben fut, akkor elkezd gyakorlatok segítenek eltávolítani az oldalán és a hasát. Ha a keze a férfiak egy masszírozó készülék, lehetséges, hogy dolgozzanak ki a problémás területeket, majd ismét folytassa a gyakorlatokat.
A hatékony gyakorlat, amely segít eltávolítani a férfi gyomor és fél, a következők lehetnek:
1. Lean előre. Álló helyzetben, lábuk váll szélessége egymástól, karok lefelé a test mentén. Amikor belélegzi - emelni karját egyenesen a feje fölött, ahogy kilégzéskor - előrehajolt, kivette a földön az ő kezében van. Térd ne hajlítsa. Ismételjük meg a maximális száma, figyelembe véve a fizikai állapota. A kezdeti szakaszban, akkor a gyakorlat végrehajtását 5-10 alkalommal. Tartsuk szem előtt, hogy ez a gyakorlat nem ajánlott, akik a gerincvelő sérülések.
2. backbends. Álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól feltenni, kezek szabadon csökkentette a test mentén. Lélegezz be - emelje fel a kezét a feje fölé, és azt, hogy a lehető legnagyobb alakváltozás ezelőtt. Kilégzés - vissza az eredeti helyére.
3. A lejtők a jobb és bal oldalon. Álló helyzetben, láb feltöltött váll szélesség mellett, kezét oldalán. Készült ritmikus hajlamait előre és próbál rátenni a kezét a turn és a jobb lábujj a bal lábát.
4. Kiderült törzs. Láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Forgatás a törzs jobbra és balra fordul. A gyakorlatot végezzük erőteljesen legnagyobb elfordulását a törzs.
5. visszahúzza a hasa. Álló helyzetben, helyezze a láb váll szélessége egymástól. Ahogy kilégzéskor, hogy egy előre kanyarban, kezét pihenni a térdén. Ahogy kilégzéskor futó több övvisszahúzókkal hasizom mozgását. Belly fenn kell tartani a feszültséget, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe. Fuss többször.
Gyakorlatok a hasi izmok otthon
A leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a has és a csípő, a hazai férfiak ezzel.
- Feküdt a padlón, meg kell hajlítani a térdét, kezét hajtva a feje mögött a vár. Kilégzés, a törzs döntött, hogy irányítsa a láb, fontos, hogy a munka a hasi izmok csak. Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe, próbáljuk a hosszúkás, egyenes lábak szögben 90 fokos néhány perc alatt.
- Ült a földön, hogy szüntesse meg a kiegyenesített vagy hajlított láb, tartsa egy darabig. Akkor változik a lábát. Egy egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a combok és a has, a vonatok a szívizmot. Speciális beállítás: tépje le a földre lábbal a boka, nyomja a tetejétől az aljáig. Erősíti a hasizmokat és a lábak.
- Az oldalán feküdt, hogy sovány a könyökét a padlón, emelje fel a szervezetben, egyenes háttal. Maradjon ebben a helyzetben, amíg két percig, majd futtassa a másik oldalra.
- Képzés a has a padlón otthon. Ez a gyakorlat edzi az izmokat a vállöv, mellkasi megfeszíti az izmokat a has, hát. Vegyük a hangsúlyt fekve, hajlítsa a karok, kiegyenesedik a törzs, abs feszült. Ebben a helyzetben tartjuk akár két percig.
Optimális sor gyakorlat, hogy távolítsa el a felesleges oldalán, a következők:
- végrehajtását a lejtők súlyzókkal a kezében;
- test felmászik a fekvő helyzetben, egyenes vagy hajlított lábak, csavarás a ház, hogy a térd;
- álló teljesítmény ingadozások különböző irányban, párhuzamosan a földre, kezét ebben az időben mögött torna bot;
- lassú a guggolás és fekvenyomás súlyzó álló helyzetben;
- a test fordul jobbra és balra a tornaterem falának, lábbal nyomni a test, az aktív munka a ferde és vissza.
Fent a jelzett intézkedéseket kell végezni minden nap, és tartalmazhat több megközelítések komfortját terhelés és az idő a gyakorlat. Betartását az egyszerű diéta és a testmozgás árfolyamrendszer segít megőrizni az ember egészséges test és a vidám szellem az elkövetkező években.
