Gyors helyreállítás a szülés után ajánlásokat Testápolási
Kategória: karcsú és egészséges
Hello mindenkinek! Amíg a baba alszik édesen, incidens a séta, emlékszem magam, mint voltam, mielőtt a házasság és a szülés. Hogyan abszurd gondolatok és buta sztereotípiákat ült a fejemben - nem adja át. Például a gyors felépülés a szülés után - ez valami magától értetődőnek. Nekem úgy tűnt, nem kétséges, az egyetlen igaz tanácsot nem erodálódott a terhesség és legyezni kezdenek a sajtó után azonnal. A valóság tett kiigazításokat.
A terhesség, én mélyed el a tanulmány ezt a kérdést. És akkor hirtelen kiderült, hogy a súlya terhes nők adunk ugrik nagyon gyengén korrelált az étel mennyiségét. Például egy hétre, két nappal kirakodás (tanácsára egy nőgyógyász) kerestem több mint egy kilogramm! De legfeljebb 20 hetes súlya, bár én nem szeretem enni önmagában.
A gyakorlatok a terhes nők is, nem volt olyan könnyű. Akár 12 hetes felében a jövő anyák, elvileg nem tud tenni semmit, mert mérgező. Mégis sok tiltják a fizikai aktivitás miatt a fenyegető vetélés (néhány barátom tényleg minden terhesség kénytelenek voltak ahhoz, hogy polupostelny mód - az egészségügyi és a gyermek életében drágább szám!). És, hogy a csizma az elmúlt héten - ez körülbelül-ho-ho néhány kimerítő testmozgás.
Ha nincs ellenjavallat, a fizikai aktivitás kiváló az egészségügyi problémák megelőzését, a szülést követő időszakban.
Óvatosan és pontosan
Körülbelül ringató a sajtó - izgatott lettem nevezetesen. Minden orvos egyetért abban, hogy bár vannak gyermekágyi folyás (körülbelül 40 nappal a születés után), általában erős fizikai megterhelés ellenjavallt. És az első 10 nap a terhesség szinte jobban megfigyelni ágynyugalom. Ez egy nagyszerű alkalom, hogy megkíméljék magukat, hallgatni a test és elkezdenek kezelje gondosan és szeretettel.
A szervezet kimerült gyermekvállalás és a szülés, az aktív sport ez csak lehúznak. De valami, hogy visszaállítsuk a has (és test), akkor elkezdi csinálni az első nappal a születés után.
Szóval, hol kezdjem.
Gyakorlat „vákuum”
Kezdeni csinálja akkor szó után 2-3 nappal a hüvelyi szülés. (Az igazat, mintegy császármetszés információ nem található, így biztos, hogy konzultáljon orvosával, ha tudsz) A mi esetünkben, a hazugságot, és egyéb rendelkezések is tekinthető egy pár hónapot a testmozgás, mint például ülő, álló vagy négykézláb.
Hogy egy hosszú, mély lélegzetet. Ezt követően, a teljes kilégzést. És kilégzés (ez fontos!) Próbálnak bevonni a gyomorban a bordák alatt - arról, hogy a gyerekek csinálnak Kashchei. A comb közötti szakaszon nem, azt kell elérni a gyomor miatt a vákuum. És mi ebben a helyzetben tartani, mint tudjuk. Kezdetben több, mint egy pár másodpercig csak nem fog működni. Meg kell csinálni ezt a gyakorlatot naponta többször, ideális esetben 8 db 10-szer.
Segít, hogy visszanyerje az irányítást a hasi izmok, hogy egy „burjánzó” a testületek, hogy segítsen a diastasis problémák vizelés és aranyér. Általában a mágikus gyakorlat, sokkal jobb swing a sajtó!
Árukapcsolás a gyomor vagy a kötést
Egy másik nagyon érdekes technika, amit találtam egészen véletlenül, és sehol máshol ilyen leírás nem találkozott. A lényeg az, hogy az első pár hét hasizmok túlfeszített, és nem engedelmeskedik, így állva és járás belső szervek csak lóg ki a has, ami nagyon kényelmetlen. A probléma javítása gyomor árukapcsolás. Csak, hogy egy foglalás - ez nem egy kötést.
Hogyan lekötni? Ez szükségessé teszi a sűrű szövet körülbelül 300 × 50 cm. Használhatja a hevedert. A hason fekvő helyzetben tegye a közepén a kiterjesztett levél a hasán, keresztül-kasul a háta mögött, majd abból a gyomorban.
Most kap tippeket kissé csökkentette a gyomor (a terület a szeméremcsont) rögzítve van az oldalon. Nagyon szoros nem, amikor felkelsz, akkor még szorosabb. Node jobb, hogy off-center, hanem oldalról, így nem gyakorolnak nyomást a méh. Van két a gyomor szöveti réteg - az egész kerek has és keskeny alján.
Széles - egy zseb, amibe most kell megállapítani a gyomorban. Fuss a kezét a felső ruhát, és elkezdenek „lapát” összes gyűrődés a zsebében. Gyomor csak szült egy nő - ez egy feneketlen zsák, így nyugodtan húzza az emeletre. Most kijavítani a két szövet rétegek, kiegyenesedik a felső és az alsó üljön vissza, így semmi megnyomásakor, ne vágja, ne húzza túl. Mi felkelni. Ha jól csinálják, léteznie kell egy érzés, hogy valaki a háta mögött álló átölelte, és ragaszkodni a hasa alján. Ez azt jelenti, hogy nagyon szép és érzést ad a könnyedség.
Kötözve, így lehetséges és szükséges, amíg az érzés, hogy nem olyan lesz, mint célba ér. De ha úgy tűnik, ez a technika bonyolult, akkor olvassa el a szülés utáni kopás a kötést. de minden esetben, ne hagyja a has a segítségükre neki lett, mint az azonos, vagy még szebb.
Diet ápolás - a téma heves vita, de ami engem illet - hit kérdése. De lehet, hogy mivel lehet, van univerzális ajánlásokat. Egy nagyon rossz ötlet, hogy korlátozza magát, hogy a diéta, hogy lefogy hamarosan. A szervezetnek szüksége van az ereje, hogy visszaszerezze, és a hiány kalóriát érzi magát rosszabb lesz.
És ha szoptatni ... rögtön etetés után vad nem akarja, hogy csak enni és enni! Meg lehet cserélni gyors szénhidrátok formájában kekszek, édességek, keményítőtartalmú élelmiszerek (amelyek a leginkább kívánatos), hogy fehérje élelmiszerek - alvadék, hús, dió. A legfontosabb dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyermek nem volt reakció.
helyreállítása bőr
Hogy a bőr meg van húzva egyre általában egészséges, szükséges speciális ellátást. Ez a külső eszközökkel - mindenféle krémek és olajok, és az orális - vitamin komplexek, az élelmiszer-adalékok. Az oldalon iherb megtalálja a különböző termékek az egészség és szépség, beleértve a terhes és szoptatós. Felhívjuk figyelmét, hogy a szoptatás azt jelenti, hogy kenetet a mell bőre nagy gonddal. A gyerek nem szereti az ízét tejszín (nem is beszélve a kétes tápérték).
Szép és egészséges lábak
Az utóbbi években az orvosok erősen ajánlott viselet tömörítés (antiembolicheskie) harisnyát szállítás. Részletesebben, miért és mit kell mondjuk itt, ebben a cikkben.
Ezt követően, ajánlott viselni (akár otthon is) mindennapi kompressziós harisnya vagy harisnyanadrág alkalmas a tömörítési osztályban. Úgy néznek ki, mint a szokásos nylon, de ezzel jelentős előny a lábak.
Meg kell öltözni reggel, anélkül, hogy az ágyból, ha kimaradt a lényeg, mielőtt lefekszik 15-20 percig enyhén emelt lábakkal. Ez mez van egy nagyon tömör szerkezetű, ezért nehéz lehet, hogy ruhát fel, legyen óvatos, ne csavarja, és egyenletesen osztja azokat a lábakon. És mellesleg, akkor jobb, ha nem ez a kesztyűt, vagy távolítsa el gyűrűk előtte, és győződjön meg arról, hogy a körömlakk nem károsítja az anyagot.
