Fitago - egészséges fitness

B szivattyú fel nagy és erős lábak csak egyetlen edzés, guggolás egy súlyemelő. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak, a hatás a különböző izomcsoportokat. A kezdők sok kérdés kapcsolatos guggolás: teljesítmény technika, guggolás különbség a férfiak és a nők, a sérülés veszélye, és még sokan mások. Azt javaslom, hogy fontolja meg ezeket a kérdéseket ebben a cikkben, és megtalálja a választ.

Általános információk a testmozgás guggolás

Guggolás az egyik alapvető feladatok, amelyek többszöri izomcsoportokat. A fő terhet a láb izmait: négyfejű combizom, hamstrings, a fenék. Hanem a munka az izmok stabilizátorok: vissza extensorok, Has. Mivel a nagyszámú résztvevő izmok, ez a gyakorlat kiváló massonaborny időszakban.

Guggolás nem csak használják a testépítés, de paverliftinge, amely része a triatlon. Emellett azt hatékonyan használják CrossFit, súlyemelés és egyéb sportok, ahol erős lábak szükség. Guggolás elég sokoldalú testmozgás és van egy csomó teljesítményt változatok.

Options guggolás

Guggolás a vállán az egyik leggyakoribb változatai ezt a gyakorlatot, amely egyaránt hasznosítják lábizmok, és elsősorban a terhelés nem tolódik egy bizonyos izomcsoportot.

Guggolás a mellkasán. Elég konkrét gyakorlat, amely egyre népszerűbb, különösen a professzionális sportolók. A jellemzője ennek megvalósításában a gyakorlat, hogy a sáv található a mellkas, ezért a legtöbb terhelés a quadok, úgyhogy nem lehet betölteni, guggolva a súlyzó a vállán.

Squat Smith. Squat Smitty lehetséges helyezve a súlyt a vállán, vagy az izmok a mellkas, a megkülönböztető jellemzője az, hogy a mozgás lesz állítva szimulátor, ami jelentősen megkönnyíti a folyamatot a guggolás is, kivágása sok izom stabilizátorok. Egy ilyen elrendezés megkönnyíti összpontosítani edzője izomcsoport, de van egy hátránya, az amplitúdó a mozgása nem mindenki számára, ezért vannak nehézségek a gyakorlat.

Guggolás a szimulátorban. A nagy lehetőség a kezdők, akik még nem dolgoznak a labdát. Motion szimulátor maximális biztonságot, amely lehetővé teszi, hogy a jó technika, és csökkenti a sérülés kockázatát.

Guggolás férfiaknak

Középpontjában az építőiparban a sport adatok egyszerű gyakorlatokat, ahol többszörös izomcsoportokat. Guggolás nagyon fontos ebben a folyamatban, ezzel testmozgás, a szervezet megkapja a nagyon nagy terhelés, amely kíséri a kibocsátás nagy mennyiségű hormont növekedéséhez szükséges az izomszövet. Performing guggolás, növeli a súlyát a lábak és a test tömege egészére.

Guggolás lányoknak

Az alapja egy gyönyörű női alak az alsó része a test, ezért a legtöbb nő szeretne szép lábak és különösen feszes farizmok. Ezekre a célokra a tökéletes zömök, lehetővé téve ugyanakkor, hogy dolgozzanak ki a szükséges izomcsoportokat. Különösen érdemes megjegyezni, hogy ez a tevékenység a tökéletes törzs kap pontosan a farizmok, amelyek nagyon jól szóljon rá. A különböző variációi ezt a gyakorlatot, akkor ki tudja az összes izomcsoportot, hogy építsenek egy jó szám.

Guggolás a tizenévesek számára

Sok viták gyakorlása serdülőkorban is végzünk. Magától értetődő, hogy a serdülőkorban, a test van kialakítva, és számos tényező befolyásolhatja ezt a folyamatot mind a negatív és pozitív. Amikor végez gyakorlatokat guggolás egy súlyzó a vállán súlyos teher kap a gerinc, ezért nem ajánlott, hogy e feladat végrehajtásához az emberek, akik még nem érték el legalább 16 év. De minden attól függ, a súlya a lövedék, amely a tervek szerint e feladat végrehajtásához. De még mindig racionális helyett a zömök, ugyanaz zhimom láb, amely biztosítja az alapot az épület a lába, és akkor lépni a guggolás.

technika guggolás

A legfontosabb része ennek a gyakorlatnak a technika végrehajtását. Az első helyen függ, hogy milyen terhelést kap a kívánt izomcsoportok, valamint a sérülések kockázatát. Technika ezt a gyakorlatot: szükség van a mércét a magasban, ahol lesz kényelmes, hogy vegye le, mérjük ki a vizuális rúd közepén kell zashagnut alatta beszakadt a hát alsó részén, a bár alján a trapézizom izmok, a szem felfelé, ki a bár a levegőt, ez ügyes 1-2 lépés során visszaestek felülés fontos, hogy a hátsó, akkor legyen sima, a rúddal alászálló eléggé lassan lélegezz, egy olyan szintre, párhuzamos vagy kissé az alatt, felkapaszkodott a belégzési és termelőknek Ez megy egy kicsit gyorsabb, mint a csökkentésével. Egy fontos guggolás negatív fázisban (ha lemegy) során ezt a mozgást végző több izomrostok, azonban a negatív fázis időtartama kb 3 másodpercig, majd a pozitív 1-2.

Hogyan válasszuk ki a működési tömeg guggolás?

Végezze el minden edzés guggolás a bemelegítés. Felmelegszik, egy üres fogólap, nem figyelt, hogy mi az a maximális tömeg akkor végre ezt a gyakorlatot. Ez úgy történik, hogy a szervezet emlékezett a mechanika a mozgás, az izmok felmelegedett az ízületek és szalagok. Fokozatosan minden megközelítés súlyt ad, csökkenti az ismétlések számát, a tömeg növekszik körülbelül 20% -kal, fokozatosan eléri a munkás. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy egy jó bemelegítés az izmokat és az ízületeket, amely kiküszöböli a sérülés veszélye, valamint a kiváló dolgozó izmokat. Fokozatosan munkát végző közeledtével a szervezet hozzászokik betölteni, ha meg tudod csinálni a 1-2 ismétlés a szokásosnál több, akkor súlyt ad a bárban.

Hogyan kell beépíteni a guggolás a képzési programban?

Sok csoda, hogy a fiók egy gyakorlat, hogy guggolást? Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy nem ajánlott végezni alapvető feladatok előzetes bemelegítés. Így gyakran előtt guggolás csinál combfeszítő gyakorlat a szimulátor, ami lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket, töltse ki a lábát a vér, amely lehetővé teszi számukra, hogy jobban érzi magát közben guggolás. Használata felülést a programban a tömeges toborzást, illetve a fogyás a következőképpen történik.

Egy szett súlya. guggolás kell menni az egyik első gyakorlatokat végzett 4-5 sorozat 8-10 ismétléssel, lábak, mint a többi izmait, mint a viszonylag magas ismétlések számát. Fogyasztó, Crouch, bármilyen sorrendben, felülést elvégezni a 4-5 sorozat 20 ismétléssel vagy több, a minimális pihenés a sorozatok között.

Guggolás jól működik párhuzamosan más gyakorlatokkal, egy ilyen megközelítés az úgynevezett felülbírálja.

Meg kell jegyezni, hogy a két gyakorlatokat supersete készült egymás után pihenés nélkül. Az is lehetséges, hogy adjunk még egy edzés a maximális izom fáradtság.