A helyes mód kínálat a modern ember
Élelmiszer - szállít a test biológiailag aktív anyagok, amelyek szabályozzák életfolyamatokat.
Mit jelent a „megfelelő étrend”? Először is - ez egy rendszeres élelmiszer rendszeres időközönként.
Mi indokolja ezt az ajánlást?
Kutatási fiziológus kimutatták, hogy ha vesz élelmiszert az időben, a szervezet által termelt feltételes reflex kapcsolatot. Automatikusan, 30-60 perccel étkezés előtt, az előkészítő munka kezdődik a szervezetben: növeli a váladék a gyomornedv, anyagaik fontos szerepet játszanak az emésztésben. A test előkészítése a vételi és az élelmiszer, amint belép az emésztőszervek azonnal elkezdi feldolgozni. Ennek köszönhetően az étel jól emészthető, jól felszívódik, ez több hasznos, sőt úgy tűnik, hogy jobb ízű. Nem csoda, hogy az IP Pavlov azt mondta, hogy „mi kell, hogy az étel, amit öröm.” Helyénvaló, hogy a sorban a „Anyegin” AS Puskin.
Szeretem az óra
Határozzuk ebéd, uzsonna
És a vacsorát. Tudjuk az időt
A falu nélkül a nagy felhajtás:
Gyomor - hűséges Breguet.
Az Institute of Nutrition érdekes vizsgálatot végeztek, ami megmondja a magazin „Egészség”.
„Napi adag két egyenlő részre. Először is nézzük 8 órakor, a második - a 20:00. Ebben az üzemmódban a 12 órás szünetet az étkezések közötti alanyok tapasztalt erős éhségérzet. A fehérjéket szívódik csak 75 százalék.
A második kísérletsorozatban, ugyanazon egészséges emberek esznek naponta 3-szor: reggeli 8:00, ebéd 2 óra 30 perc és volt vacsora 20 óra és 30 perc. Ez ünnepli jó étvágyat, de nem az éhség, fehérjék jobban fel - 85 százalék.
Aztán felajánlotta négy étkezés: reggeli 8 órakor, ebéd - 11 órakor 30 perc, vacsora 14 óra 30 perc, és a vacsora 20 óra és 30 perc. Hangulat és az étvágyat, és ebben az esetben is jó fehérje emészthetősége továbbra is ugyanazon a szinten, mint a második kísérletsorozatban.
Ha 5-6 alkalommal az élelmiszer étvágy valamelyest csökkent. Mint látható, a vizsgálatok eredményeit ékesszólóan, hogy az egészséges emberek a legjobb három vagy négy alkalommal naponta.
Néhány teljes vagy testes emberek keresik ritkábban ülnek az asztalnál. És hiába. Teljes, éppen ellenkezőleg, meg kell enni gyakrabban - öt, hat alkalommal egy nap, hanem apránként. Mert nagy intervallumok fejlesztésére fokozott étvágy, és ez az, amit meg kell, hogy néz ki, ha túlsúlyos.
Annak érdekében azonban, hogy megszervezzék a élelmiszer megfelelő, nem elég tudni, hogy hány alkalommal egy nap, hogy üljön le az asztalhoz. Még mindig ételt osszanak kalória a nap folyamán.
Ha elkezd munka elején - 7-8 óra reggel, racionálisabb, hogy tartsák be négy étkezés. Reggeli munka előtt legyen 25-30 százaléka a teljes kalória tartalma a napi étrend: szükség van, hogy megteremtse a test energia tartalék idején intenzív és elhúzódó szülés.
Ebéd - szünetében. A kalória körülbelül 10-15 százaléka a teljes naponta. Ahhoz, hogy enni tojást vagy, vagy szendvicset vagy kolbászt és egy pohár tea, joghurt és kávé. A legjelentősebb része a napi adag kalória - 35-40 százalék - legyen ebédre.
Vacsora ajánlott fény. A kalória nem haladhatja meg a 15-20 százaléka a napi étrendben.
Este nem szükséges enni húst, halat, bab, borsó - ételek gazdag fehérjében. Ez megmarad sokáig a gyomorban, igénylő erőteljes szekréciója gyümölcslé. Nem hasznos éjjel és fűszeres ételek, erős tea, kávé - ezek izgalmas. A legjobb, ha enni kása, túró vagy főzeléket és ital tej, joghurt, vagy gyenge tea.
Négy étkezés nem kényelmes mindenki számára. Néhány enni csak három étkezés naponta. De ebben az esetben az elosztás elve élelmiszer napközben tárolják: egy kiadós reggeli, háromfogásos vacsora és egy könnyű vacsora. Mit tud ajánlani dolgozik este műszak?
Mivel a vacsora általuk eltolódik egy későbbi időpontban - 11-12 óra az éjszaka -, és közvetlenül megelőzi az alvás, akkor legyen könnyű - alkotják 10-15 százaléka kalória a napi étrendet.
Egyébként szét a diéta, akik dolgoznak az éjszakai műszak. Jellemző a diéta, hogy enni vacsorára mielőtt dolgozni, és ágyba reggeli után. Hogy mentse az energia tartalékok a test, míg a nagy részét a kalóriák kell esnie vacsorát. Mielőtt helyébe ajánlott enni húst vagy halat étel és ital, tea, kávé vagy kakaó. Reggeli dolgozik az éjszakai műszakban kell tápláló, tartalmaz 25-30 százaléka táplálék energia, de nem terjedelmes -, mert evés után egy férfi, aki jön haza a munkából, meg kell aludni.
Általában, vannak nagy mennyiségben egy lépésben nagyon káros. Az a tény, hogy az izmok a gyomorfal rövidebb a kibocsátási és megnyúlik a töltés során. Gyakori túlfolyó hasizmokat lehet feszített határozottan, és hogy ezt a nagyon nehéz.
Másrészt, van káros, és túl keveset: csepp a hang bélizmokat kezdődik székrekedés.
Mennyit kell enni egy nap egy egészséges felnőtt ember?
Átlagban, 2,5 és 3,5 kg naponta. Ezért ki kell igazítani az összeget elfogyasztott étel, ne töltse fel a pengét. A nehéznek érzi a gyomortáji régióban, légszomj, álmosság javasoljuk, hogy pereeli. Soha ne hozzák magukat ilyen állapotban.
„Ki az evést, amikor a gyomor megtelt, ás a sír maga fogak” - mondja egy török közmondás.
Leggyakrabban sokat eszik az ünnepek alatt, hétvégén. Ezekben a napokban vétkezünk, és sérti a megfelelő étrend: reggeli és késő vonzott snack, ínyenc ételeket, gyakran ülnek az asztalnál. Amellett, hogy a kár, hogy nem hoz. Próbálja tartani zavedonnogo sebesség teljesítmény nem csak a dolgozók, hanem a hétvégén.
Diet határokat
Alapjai a helyes táplálkozás
Diéta az idősek
Táplálkozás szellemi munka
A gyermekeknek szükségük van szigorú diéta
Diet ipari munkások