Szénhidrát-mentes diéta - egy menüt a héten
Diéta nagyon hatékony és nem túl kemény, mert lehetővé teszi, hogy enni annyi bizonyos termékek, de a kérdés az előnyök vagy kárt továbbra is ellentmondásos.
Javallatok szénhidrát-mentes diéta
fogyás alapuló rendszer mennyiségének csökkentésére szénhidrát a diéta, gyakran használják a sportolók a szárítás a szervezetben, vagyis, hogy megszabaduljon a zsír. Miért zsírréteget eltűnik? A sportolás, az emberek égnek szénhidrátok, de ha a fogyasztás drasztikusan csökken, hanem ezek a nyomelemek elkezdi égetni a testzsírt.
Egy ember távol az aktív életmód glycoprivous lehetőség is hasznos lesz, legalábbis akkor nem hízik. És néhány hét után a diéta, extra súlyt kezdődik, hogy távozzon.
Különösen diéták szénhidrátok nélkül
A főbb szabályai étrend:
Vízháztartás eddiginél nagyobb szükség van a szénhidrát-mentes diéta: a terhelés a vesék nőtt a fogyasztás nagy mennyiségű fehérje termék. De ne feledjük, hogy egy fél órával étkezés előtt és után a víz nem tud inni.
Meg kell figyelni, hogy az élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag. Válasszon cukrozatlan gyümölcsök és zöldségek, majd problémát a gyomor-bél traktus nem működik.
szénhidrát-mentes diéta élelmiszerek
A fő szabály a fogyás és wellness a megfelelő termékek kiválasztásában. Az étrend legyen kiegyensúlyozott, kis mennyiségű szénhidrátot is. inkább az állatok növényi zsírok, fehérjék is lehet használni szinte bármilyen mennyiségben, de ne feledkezzünk meg a gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban.
Szénhidrát-mentes élelmiszerek listáját
Húst is ételek, mint amelyek egy része nem tartalmaz több, mint 20 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm termék: marha, csirke, bárány, sertés, kacsa, kolbász Varenkov. A tejtermékek, előnyben az alacsony zsírtartalmú túró, tej, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, vaj.
Egy pár darab sajtot is lehet enni. Nem elragadtatva gomba, borsó és bab. Ezek tartalmazzák mintegy 20 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 Rozsliszt (7-8) tartalmaz, 2-szer kisebb tiltott elemet, ha a diéta, mint a búza (11-13 g).
A gabonafélék közül rizsre leginkább malouglevodnaya (7 g), majd búzadara (10) és a rizs (12,5 g). A következő ovozschi lehet enni minden mennyiségben: sárgarépa (1,3 g), a cukorrépa (1,5 g), káposzta (1,8 g), uborka (1,8 g), tök (4,2 g .), hagyma főtt (2,7 g), édes paprika (2,2 g), karfiol (0,4 g), paradicsom (2, 8 g). Gyümölcs körte és az alma (0,5 g)
Tiltott ételek a fogyókúra
Ha 100 g termék több mint '20 szénhidrátok - az ilyen termékeket ki kell zárni az étrend szénhidrát-mentes diéta.
Ezek a termékek közé tartoznak az összes szárított gyümölcs (45-65 g / 100 g): mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, füge. Meg kell szüntetni a cukornak (99 g / 100 g), kizárása feltétlenül szükséges édességet, édes sütemények, kekszek, ostyák, mályvacukrot, méz. Édes gyümölcs is tud enni szőlő, őszibarack, banán, nektarin.
Menü szénhidrát-mentes diétát 7 napig
- reggeli
Egy pohár sovány joghurtot, néhány diétás kenyér, zöld tea cukor nélkül. - Snack: répa főtt néhány darab, főtt tojás.
- Ebéd: főtt rizs 200 g 150 g főtt csirke.
- Uzsonna: saláta uborka, paprika, hagyma és paradicsom 200-300 g
- Vacsora: 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró, egy pár alma.
- Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, egy marék dió vagy mogyoró (nem több, mint 70 gramm).
- Snack: gránátok.
- Ebéd: leves csirke húsleves burgonya, hagyma, zöldség, répa és paprika nélkül zazharki. Főtt bárány 150 gramm.
- Snack: 2 főtt tojás.
- Vacsora: sült cukkini paprika, paradicsom, hagyma, főtt tojás, zöld tea vagy fekete.
- Reggeli: 150 gramm zabpehely öntsünk forró vizet, és adjuk hozzá a szeletelt almát, gyógytea cukor nélkül.
- Snack: narancs.
- Ebéd: leves húsleves pulyka néhány bab és zöldség nélkül pre-sütés, egy csésze joghurt.
- Uzsonna: saláta „seprű” káposzta és sárgarépa, fűszerezett napraforgó olaj.
- Vacsora: 130 gramm főtt hajdina, 150 gramm pörkölt sertés, friss paradicsom.
- Reggeli: rántotta sonkával tej, édesített kávét.
- Snack: 2 körte.
- Ebéd: 200 g sült hal cukkini, természetes sárgarépalé.
- Snack: 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró.
- Vacsora: sütőtök, sült a kemencében 250 gramm.
- Reggeli: egy pohár bioyoghurt 3 pechenyushki korpa.
- Snack: 2 paradicsom és uborka 2 só nélkül.
- Ebéd: leves, pulyka, saláta 250 gramm.
- Délutáni tea: zöld tea, 2 alma
- Vacsora: párolt cukkini padlizsán, káposzta, sárgarépa és a hagyma 300-400 gramm.
- Reggeli: zabpehely 150 g víz, tea zöld vagy fekete.
- Snack: 150 gramm sajt.
- Ebéd: csirke pirított zöldség nélkül burgonya, 150 gramm főtt sertés.
- Snack: 2 kiwi vagy gránátalma.
- Vacsora: 300 gramm sült tök és az alma teát.
- Reggeli: omlett 2 tojás, egy pár paradicsom és szakaszonként kolbászt.
- Snack: egy pohár kefir.
- Ebéd: saláta kínai kel, uborka, paradicsom, 1 tojás, 200 g sült csirke.
- Snack: 150 gramm elvezetését vagy édesített almát.
- Vacsora: főtt rizs és 150 gramm pörkölt karfiol cukkini és a sárgarépát.
szénhidrát-mentes ételek
2 hét diéta volt a lehető leghatékonyabb legyen és fény, meg kell választani a szénhidrát-mentes receptek, amelyek gyorsan elkészíthető, nem igényel nagy értékű termékek, és jól illeszkednek a diéta.
Receptek szénhidrát mentes ételek
Csirke saláta fény
- 50 gramm saláta,
- 1 főtt tojás,
- 100 gramm főtt csirke,
- 1 uborka,
- 1 paradicsom.
Fillets főzzük, amíg főtt körülbelül 30 perc forralás után a húsleves maradt a levest. Csíkokra vágjuk saláta és kockára az összes többi összetevő. Az elegyet keverjük és néhány csepp olívaolaj vagy napraforgóolaj.
karfiol leves
- 150 gramm karfiol
- 1 sárgarépa,
- 1 hagyma,
- 1 édes paprika,
- 50 gramm babot.
Először is, a kínálat főzni bab (rendszerint 1-1,5 óra), a többi zöldséget és vágott vkinut forrásban lévő vízben, adjunk hozzá a babérlevelet és a főzés leves 20 perc alatt. A végén adjunk hozzá egy maréknyi zöld.
Szalonnás rántottát
A szalonnát vékony szeletekre, és tegye félre. Beat tojás egy mixer egy pár percig, hogy tejet, adjunk hozzá kólát, hogy csípje. Egy forró serpenyőben és a szalonnát, tedd az egyik oldalon. Ezután öntsük a tojást a tejjel és fedjük le fedővel, hogy egy minimális tüzet. Civakodás, amíg az omlettet nem emelkedik, és nem válik buja. Eltávolítása után a serpenyőbe, adjunk hozzá egy csokor kapor.
Tök sült almával
- 1 kg sütőtök
- 4 alma,
- 50 gramm vaj,
- 1 evőkanál méz
- 100 gramm krém,
- kanál fahéjat.
A tisztítás után a sütőtök meghámozva, felvágva, és távolítsuk el a magvakat. Ezután kockákra vágva, és helyére a serpenyőbe. Adjuk hozzá a vajat, öntsünk néhány kanálnyi sima vizet és főzzük 5-10 percig. Zsír a sütőformát, öntsük hozzá a sütőtök is.
Vágott almát vékony szeletekre vágjuk (1 cm.), És tegye át egy tök alakú. Külön-külön, egy tálban keverjük össze a fahéj, méz és tejföl. Pour édes szósszal étel és küldje el a sütő hőmérsékletét 250 fok fél órán keresztül.
Ellenjavallatok szénhidrát-mentes diéta
Diet megterheli a vesét miatt a nagy mennyiségű elfogyasztott fehérje élelmiszerek. Csökkentse a rost és zöldségek gyümölccsel rontja le az emésztőrendszer.
Ezért kell fordítani ezekre ellenjavallatok:
- vese-fertőzés,
- betegségek a gyomor-bélrendszer,
- terhesség,
- szoptatás,
- életkor 18 év.
A hatékonyság a diéta
Szénhidrát-mentes diéta merevebb, mint malouglevodnaya. Ezzel a diéta a bevitt szénhidrát csökken 40-60 gramm naponta. Ebben az esetben, a testzsír állomány áll, égő, amely elősegíti a fogyást.
A legnehezebb a szénhidrát-mentes rendszer az Atkins diéta és a Kreml. De az a változat fent bemutatott egyszerű és hatékony: a termék tartalmazza a diéta, igen változatos és hasznos, van egy növényi, állati élelmiszerek és tejtermékek és teljesen megszűnt a cukor, só, sütőpor és édességek.
Ez az erő a lehetőséget választva a 2 hétig, és el fogja veszíteni akár 10 kg túlsúly. Ne felejtsük el továbbá a mozgásszervi tevékenység, ami elengedhetetlen a jobb teljesítmény és a wellness.