Okai és kezelése térd sérülések, layfhaker, futni adidas
A könyv „Running with Lidyadrom” Arthur Lydiard, egy jól ismert új-zélandi futó és edző a pályán
atlétika, a „Sérülés Megelőzés és kezelés” fejezetben azt mondja, hogy a térd sérülések leggyakrabban kezdőknek, mint az elején a comb és a lábszár izmok és inak nagyon túlterhelt (amint azok jelentős erőfeszítéseket, ha fut).
Miért trauma és hogyan lehet elkerülni a sérüléseket? Olvastam ezt a cikket!
Ugyanebben a könyvben, Arthur Lydiard azt mondja, hogy a sérülések az ízületek és csontok miatt rosszul megválasztott cipő, helytelen futótechnika, a túlzott munkaterhelés és kemény felületek fut. Például előfordulhat tartós problémák csak az egyik lábát, mert a lejtős úton, ha minden esetben futni ugyanazon oldalán az autópálya.
Chondromalacia térdkalácsot és patellofemoralis szindróma
Térdkalács chondromalacia - egy hátsó porckárosodásban (ízületi) felülete a patella. Destruction lehetnek változó súlyosságú - a kis gócok lágyító keresztül hibákat, mielőtt kiteszik a csont.
Kéz a kézben a sérülés gyakran megy patellofemoralis szindróma (patellofemoralis artrózis), ami általában együtt járó fájdalom alatt a térdkalács és a térd, „nyikorog” (crepitus) és a bizonytalanság a közös.
Ha úgy érzi, térdfájdalom, valószínűleg ez azt jelenti, hogy a porc vékonyodott, és a fájdalom lép fel a megnövekedett terhelést a mélyben a csont.
- Fájdalom az elülső térdízület fizikai stressz során, mint például a lépcsőzés, futás vagy guggolás.
- Folyadékgyülem (folyadékgyülem) és sercegés (crunch) a térd, bár ez nem kórjelzô jelek és nem mindig.
- Atrófia vagy gyengesége a négyfejű femoris.
- Fájdalom, amikor különbség csökkentéséhez suprapatellaris-femoralis artikulációs mozgása során a térd.
Egyszerűbb megfogalmazásban, akkor elkezd fájni a térded a fizikai aktivitás növelésére (futás, lépcsőzés, guggolás mély), vagy hosszas ülés, a térdek behajlítva.
- megugrott a fizikai tevékenység;
- viselése kényelmetlen cipő és cipő talpa túl vékony;
- térdízület;
- krónikus túlterhelése a térdízület.
- giperpronatsiya megálló (leengedi az belül) és lapos.
- Rest.
- A nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek.
- Változó képzési rendszer.
- Válogatás a jogot kényelmes cipőt.
Függetlenül attól, hogy az ügy bonyolultsága és a kezelés időtartama, hogy visszatérjen a képzés csak akkor lehetséges, miután át minden szakaszában, a kezelés és nem fog megjelenni káros hatások eredményeként a gyakorlatok kapcsolatos további terhelést a térde.
szakadt meniscus
Tovább meglehetősen gyakori probléma - a probléma a meniszkusz, vagyis a fájdalom a térd. Ezzel a kellemetlen egészen egyszerűen jobb, ha elment orvoshoz időben. Kezelés - néhány nap pihenés. Ha a térd sokkal előrehaladottabb, a kezelés hosszú lesz, és nem tehetik műtét nélkül.
a térd meniscusok (külső és belső, vagy laterális és mediális) - ez porc párna között ízületek. Meniscusok vannak lengéscsillapítók és stabilizátorok ízületek, korlátozzák a mozgástartomány, elterjedt a terhelés bevont proprioceptív afferentáció (stream idegi impulzusok proprioceptorok (receptorok, amelyek székhelye az izmok, ínszalagok, ízületi tokok) a központi idegrendszer). Ennek eredményeként a sportsérülések vagy a korral járó változásokat is előfordulhat szakadt meniscus. Károsodás a belső (medialis) meniszkusz sokkal gyakrabban fordul elő, mint a külső (laterális) miatt kisebb mobilitást.
- fájdalom és duzzanat (egy kis rés);
- fájdalom a központi régióban a térd;
- fájdalmas kattintás;
- növekvő daganat, nehézség hajlító térd (nyúlás mérsékelt);
- súlyos törések van egy teljes elzáródása a közös, a térd válik ingatag.
- trauma;
- éles túlzott közös kiterjesztése, addukció láb;
- degeneratív elváltozások ( „öregedés” szövet).
A férfiak 2,5-4-szer hajlamosabbak a problémák a meniszkusz, mint a nők. És a 20 éves és 30 éves, a probléma a meniszkusz fordulhat elő, mert a túlzott, nem megfelelő futótechnika stb hogy ennek eredményeként a sérülések. Közel 40-éves, ezek a problémák miatt a degeneratív változások a porcszövetben.
- Rest.
- Jégakku, elrendelése rugalmas pólya.
- Rekonstrukciós műtét.
- Műtéti eltávolítása része a meniszkusz.
Azt is meg kell felkészülve arra, hogy esetleg teljesen megszünteti a sport, amelyet gyakran használnak, hirtelen rándulások, különösen azok végrehajtása során, amely az egyik lábát a helyén marad. Erősítésére ajánlott végezni speciális gyakorlatok izomfeszítést erősítése, a négyfejű combizom és a hátulsó csoport combizmok.
Térd tendinitis (tendonitis térdkalácsszalagon keresztül)
Tendonitisz (vagy jumper térd) - egy gyulladás a ligamentum összekötő a sípcsont és a patella. Amikor mozgalmak legnagyobb stressz és a törzs tapasztalt ínszalag kapcsolódási pontok, és ahol van egy gyulladásos folyamatot. Előmozdítása érdekében ezt a traumát szerepet játszik nem csak a fizikai aktivitás és a sport, hanem a kor a sportoló.
- fájdalom előfordulhat előtt vagy alatt, a fizikai terhelés, és miután ez súlyosságától függően a betegség;
- Helyi fájdalom alatt a térdkalács;
- növekvő nyomás és ülő helyzetben;
- duzzanat a térd, amely korlátozza a mobilitást.
A betegség lehet osztani négy szakaszból áll: az első szakaszban, amelynek során a fájdalom a térd csak akkor jelenik meg a képzés; A második szakaszban, amelynek során a fájdalom fordul elő előtt és után, de nem éreztem az edzés során; A harmadik szakasz, amelynek során fájdalom érződik minden alkalommal; negyedik szakasz - a teljes szakadás a patella ín.
- fokozott motoros aktivitás (krónikus vagy akut túlterhelés);
- mikrotrauma;
- életkorral összefüggő izombetegségek (arthritis, köszvény, stb);
- rosszul választott sportcipők;
- testtartási rendellenességek.
- Módjának megváltoztatása képzés, pihenni.
- Tömöríti jéggel (enyhíti az akut fájdalom).
- A nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek.
- Gyakorlatok erősítése és nyújtsd a négyfejű femoris.
A konzervatív kezelés is ki van téve a első és a második szakaszban, de a negyedik szakaszban kezeljük csak sebészeti beavatkozással.
És ne feledd - nincs önálló! Ha problémákat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz, mert ez azt gondolhatja, hogy a probléma abban rejlik, hogy a térd, de alapos vizsgálata után a szakértő és a tesztek is előfordulhat, hogy van egy lapított gerinc és akkor nem kell tömöríteni alkalmazni a térd, masszázs természetesen!
Legyen egészséges és termékeny edzések!
Szeretne többet megtudni a futás sérülések? Vegyünk egy pillantást interaktív infografikáját a versenyzés sérülés!