Mindent a kalória a megfelelő táplálkozás
Kalória. Buktatók. Hogyan számoljuk ki a kalóriák számát
Ebben a cikkben, beszéljünk arról, hogy mi kalóriát kell tudni kalória a táplálkozás. És én tanítani, hogyan kell helyesen összegének kiszámításához kalóriát szükséges idő, hogy lefogy, meg vagy tarthatnak súlyát. Azt is beszélni, hogy mi fontos figyelni kalória.
Mi az energia értéke, kalória, kalória?
Először hozta a koncepció és az alapító kalorimetriás skót kémikus és fizikus Joseph Black. Ez volt az első tudós, aki észrevette a különbséget a hő és a hőmérséklet.
Kalorimetriya-
A latin calor (hő) és metró (intézkedés) - egy sor módszerek mérésére felszabaduló hőmennyiség, illetve szívódik során az áramlás a különböző fizikai vagy kémiai eljárásokkal.
Fűtőérték (energia érték) -
Ez az összeg a felszabaduló energia az emberi test élelmiszerek az emésztési folyamatot, feltéve, hogy teljes mértékben a felszívódást.
Energia érték mért kilokalória (kcal) és kilojoule (kJ) 100 gramm termék.
„Kilo” gyakran elmarad, ha meghatározza a kalóriatartalma a termék konzolt. Csak azért, mert más szóval, ezek az úgynevezett „élelmiszer kalória.” Tehát a kérdés: mi a különbség a kalóriák és Kcal? A helyes válasz: semmi 🙂. azonos a koncepció, az egyetlen különbség az egyszerűsítés, csökken a szót.
Hogyan számoljuk ki kalóriaszegény ételek
Minden termék kalóriatartalma. Ha készítünk egy tál álló több összetevőből áll, kiszámítjuk a kalóriatartalma az egyes összetevők, attól függően, hogy a felhasznált mennyiség, akkor abból kalorazh készételek.
Például számoljuk ki a kalória egy növényi pörkölt álló burgonya, paprika, sárgarépa, káposzta, paradicsom és a cukkini.
Írtunk az összes hozzávalót és kalória tartalma 100 gramm (adatok kalóriatartalmú ételek is igénybe vehet az oldalamon) és számított a kalóriák számát viszonyított súlyát figyelembe tartalmaznak. Azt kell mondanom, hogy a honlapon vagy más kalória számláló internetes forrás beléphet a termék súlya, így nem számít kézzel.
Így az én például minden teljesen étel terhet 790 gramm, és tartalmaz 292 kcal. Ha enni 200 gramm az étel, akkor kell mintegy 74 kalóriát tartalmaz. Kiszámítjuk az első kalóriatartalmú készételek 100 gramm: (100 * 292/790 = 36,96 kcal). ÉS 36.96 * 2 eredményez 73,92 kcal.
Minden gyártó is azt mondja, a kalóriatartalma a terméket a címkén. Például, ivás 200 gramm joghurt, akkor olvassa el a címkét, kiszámítja, hogy hány kalóriát használt fel.
Miért tudja a kalóriák számát a megfelelő táplálkozás, fogyás, hízás vagy formában tartani?
Van egy hatványfüggvény:
Ha enni az ételt (kalória), mint amennyit elégetnek, az energiapazarlást, akkor hízni.
Ha eszik kevesebbet, mint amennyit éget energia, a fogyásban.
Ha az összeg a táplálékfelvétel egyenlő a felhasznált energia mennyiségét, akkor fenntartja súlyát.
Vannak különböző táblázatokat a program (ha meg akarjuk őket könnyű megtalálni), amely tükrözi a hozzávetőleges elégetett kalória különböző tevékenységek közben.
Például óránként munka a konyhában (főzés) akkor fordítsuk mintegy 80 kcal
Egy óra szex -100-150 kcal
Aerobika- 250-480 kcal
A séta-100-150 kcal
Úgy tűnik, minden nyilvánvaló és egyszerű, és ennek alapján, akkor az ellenőrzés, hogy beállítsa a formáját.
Hogyan számoljuk ki a napi szükséglet a kalóriát személy
Számítása napi szükséglet kalóriát minden személy számára nagyon egyéni.
Figyelembe kell venni több tényezőt:
- kor
- növekedés
- nemi jellegek
- A becslés a teljes energiafelhasználás (életmód, a munka, edzés)
- kezdeti súly
- Szintén figyelembe vették a szint testzsír, izomtömeg és a test a víz. Ezek a mutatók mérik egy speciális eszköz, amely nélkül a személy nem képes megtalálni az adatokat.
Így az egyéni kalória a személy egy tudomány. És minél több a figyelembe vett tényezők kiszámításakor, annál is inkább szükséges eredményez.
Ettől függetlenül segítsége nélkül a táplálkozási kiszámításához a maguk számára a szükséges napi kalória?
Tekintettel a fentiekre, a következő képletek hozzávetőlegesek. Mivel én nem fogja tudni venni több tényezőt és paramétereket. De a kezdet, ez nem rossz, hogy kövessék őt, így:
Így kap átlagosan hány kalóriát igényel naponta.
De tudod, hogy ha aktívan részt vesznek a sport legalább 3-szor hetente legalább egy órát, akkor több kalóriát. Ezzel szemben, ha vezet a mozgásszegény életmód, a kalória, akkor sokkal kevesebb.
Ebből beállíthatja a kalória az életmód és az Ön igényeinek.
Például, ha elindult, hogy lefogy.
Hogyan kell számolni kalória fogyni?
Tegyük fel, hogy egy lány 23 éves a súlya 68 kg. A képlet szerint a számát szükséges kalóriát fogyasztanak naponta 1723 kcal.
Azt szeretnénk, hogy lefogy 10 kg. A súlya 58 kg a maga korában a képlet el kell fogyasztani 1571 kalória.
Így a kezdet, amire szükség van, hogy csökkentse a kalóriabevitelt naponta körülbelül 200.
Továbbá, ha csatlakoztat egy fizikai aktivitás legalább 2-3 alkalommal hetente, a kalóriák számát elfogyasztott fogyasztják intenzíven, ezért égeti a zsírt. És te, miután pár hete ezt a rendszert, értesítést a mérleg már jelentős változások: a súlya kezd csökkenni.
Körülbelül egy ilyen rendszert, és azt az elvet lehet számítani a kalóriák számát naponta súlygyarapodás.
Buktatók a kalória. Kalória viszályt. Mi kalóriát kell fogyasztani a megfelelő táplálkozás és a szép szám
Itt jön a legérdekesebb pontja.
Tegyük fel, hogy már számított a napi szükséglet kalória szükséges az Ön számára, és építettek egy tervet megszerzése a szám álmai.
De mielőtt elkezdi enni kalória, erősen ajánlott, hogy olvassa el az alábbi fontos információkat.
Remélem olvasta a cikket fehérje. zsírok. szénhidrátok. vitaminokat és ásványi anyagokat. Annak szükségességét, hogy egyensúlyt ezeket a tápanyagokat a napi étrendben harmonikus növekedés, fejlődés, felújítása a sejteket. Ennek következtében a teljes helyes működéséhez szervek és rendszerek, a helyes működését az anyagcserét, és így a járulék- szép egészséges élénk testet.
Tehát, adok egy egyszerű példát:
Snack délután:
Nagyon apró szelet tortát vajkrém, 300 kalóriát
Saláta olívaolajjal és egy szendvics teljes kiőrlésű kovásztalan kenyeret és egy darab fehér syra- 250-300 kcal
Mit gondol, amelyben kalóriatartalmú táplálékot hozza a sejtek jobban használják vitamin és ásványi anyag készítmény?
Az alábbiak közül melyik étel kiegyensúlyozottabb fehérje, zsír és szénhidrát?
Mit gondol, miután néhány ilyen ételeket, akkor maradni táplált? (Gondolj a koncepció a glikémiás index)
Azt hiszem, nincs szükség sok szó. Szóval, minden nyilvánvaló.
Továbbá, az elme és a megközelítés az ilyen helyzeteket, amikor előtted szinte ugyanazokat a termékeket, amelyekből tud főzni egy étkezést. De egy másik verziója kapsz a kimeneten különböző kalória. Lásd az alábbi táblázatot:
Vacsora 290 kcal
Ebéd 724 kcal
Teljes súly 450 gramm
FEHÉRJÉK: 22,9 g Zsír: 6,3 g Szénhidrát: 35,2g
Teljes súly 450 gramm
FEHÉRJÉK: 24,3 g Zsír: 46,7 g Szénhidrát: 51,6 g
Nézze meg, hogyan néhány azonos összetevők kaphat a minimális és maximális zsírkalória. Az elvek a megfelelő táplálkozás alapja: egyensúlyt tápanyag kalória, adja meg az optimális étrend termékek és módon, hogy készítsen nekik, így megtanulják, hogy a legnagyobb előnye, hogy a szervezet, hogy a szám az álmaikat.
Összefoglalva, én már készen van egy hasznos listát, amely mindig figyelembe kell venni.
Fontos információk amikor kalória
- Az emberek fogyni nem számít, kevés enni! Ne tegyen a diéta, hogy kevesebb, mint 900-1000 kcal!
- Kalória követelmény függ a hét napjai. A napokban a fizikai aktivitás és az egyensúly a többi a kalória!
- Válassza csak a „kiváló minőségű” kalóriát visz vitamin és ásványi anyag, és a fehérje-zsír-szénhidrát egyensúlyt!
- Tervezzen előre a diéta
- Tervezze meg diéta kalória együtt a számítási BZHU
- Nagy kalória kapsz jó energiát. Üres kalória szedi az energiát.
- A high-kalóriatartalmú hosszabb teltségérzés. És fordítva.
- Ne feledje, hogy a számolás kaloriy- mindig nagyon hozzávetőleges mérés. Ez egyáltalán nem szükséges ennyi kellemetlenség.
- Ebben az esetben fontos, hogy a kalória az a szokás, az élet.
Remélhetőleg ezt a cikket én a legrészletesebb és világosan meghatározzák az Ön számára az alapvető szabályokat, amikor kalória naponta fogyás, hízás vagy tartva magát formában.
Ha hirtelen néhány kérdés nyitva marad, írj nekem, válaszolok az oldalakon a blog.
Sok szerencsét előkészítése a napi étrend!